początek

WitkaNo jak dla mnie to fajowoJakos sie prezentuje sog leci na poczatek!

na wzmocnienie nóg polecam bieganie (ok. 30-40 minut luźnym truchtem) i skakanke (20-30 minut) - może na początek rano bieg, wieczorem skakanka, żeby tych nóg nie zarżnąć od razu, jak masz słabe

DLugo to nie, ale na poczatek mi styka:] jak nabiore trohe masy to si eladnie zmotywuje i wtedy pomysle o zbudowaniu jakies laweczki:]

[...] staż to 9 lat całkowicie na sucho. 1.Jeżeli chcesz długotrwałych efektów w tym sporcie oraz chcesz ćwiczyć na sucho to przygotuj śie na cierpliwość : Trenuj na początek przez około rok następującym systemem : 3 x w tygodniu i na każdej sesji robisz wszystkie partie po 2 ćwiczenia. Jest to trening na wzmocnienie wytrzymałości i [...]

SOG za foty, a siłownia jest lolowa na początek może być

spoko jest ta silownia nawet juz na niej czwiczylem !!!!ona jak na poczatek jest odjazdowa a wyciag jest najlepszy . ławeczka tak wyglada tylko nazdjeciu ale naprwde jest wytrzymala . . . dał bym soga ale nie moge

"LUDZIE SILOWNIA JEST NAPRAWDE SPOKO UDAłO MI SIE NA NIEJ WICISNAC 2 RAZY PO 35 KILO NORMALNIE MI SIE WYDAJE ZE TO DOBRZE NA MOJ WIEK BO MAM TYLKO 16 LAT" nie dosc ze capsem to jeszce takie bzdury na poczatek moze byc:] a w miare jak cie wciagnie pewno poskladasz odpowiednie graty pozdr

Nawet jak na początek trochę malo na triceps i plecy. Brak ćwiczeń na boki barków, reszta ujdzie z wyjątkiem nóg

to już takie szczegóły de facto plan można by było ograniczyć do kilku ćwiczeń ale na początek będzie ok wawa666 proszę zmień swój podpis pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-10-28 12:55:16

Na początek proponuje delikatnie skakankę tylko uważaj co by kolan nie obciążyć za mocno. Nastepnię dołóż do treningu uderzanie w worek. Najlepiej rób to treningiem interwałowym czyli o zmiennym obciążeniu i częstotliwości.

za odzywki sie nie bierz narazie, diete se lepiej znajdz dobra tutaj nikt roboty za ciebie nie zrobi, poczytaj o ogolnorozwojowce albo FBW to bedzie najlepsze na poczatek, widac slaby masz biceps tylko 20 masz link: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html i magiczna wyszukiwarka: http://www.sfd.pl/search.asp [...]

[...] wykroki ze sztangielkami 2,3x20 maszyna na wewn. cz. ud 2x15 wyprosty nóg w siedzeniu na maszynie 2x15 maszyna na tył nóg 3 x15 wspięcia na palce 2x25 Dzień B Rozpętki w leżeniu płaska3x15 skos 2 x 15 Ściąganie drążka do klatki piersiowej 2x15 Ściąganie drążka do karku 2x15 Brzuch +aeroby wg uznania +na początek po 1 serii, to jest plan docelowy

[...] trudno poradzić co w nim zmienić. Bo "trening obwodowy" to może w sobie zawierać nieskończone kombinacje, a "ćwiczenia na takiej maszynie" to niestety też jest zagadka. Na początek na ogół polecany jest ten trening (jako wprowadzenie do pracy na siłowni): http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html a [...]

Duze D -jesli cie urazilem,to przepraszam. napisze to inaczej.moim zdaniem,w wiekszosci przypadkow(cwiczacych) o wiele lepsze efekty przyniesie trening w bardziej tradycyjnej formie(przynajmniej przez wiekszosc czasu). droga do sukcesu,to oprocz systematyki i stalego dazenia do poprawy swoich osiagow-przede wszystkim umiejetne planowanie-dobor [...]

Ze wszystkim trzeba stopniowo tak samo z utwardzaniem. Na początku radziłbym nie przesadzać, bo może to spowodować poważne urazy i będziesz musiał zaprzestać treningu. Uważam, że na początek wystarczyć powinny pompki na pięściach.

Mysle ze na początek powinieneś wypełnić ankietę . https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU%2E-t922822.html Do pytania warto dołączyć fotkę pozwalającą określić Twoją aktualną formę. Oceniając zdjęcie jesteśmy w stanie lepiej ocenić problem. Poza tym są osoby, szczególnie młode chlopaki / dziewczyny w które mają [...]

plecy i nogi bym przesunął na początek po klacie a małe partie potem

Myślałem że pierwsze jest Twoje. Najpierw to zbuduj mięśnie potem zredukuj, czyli na początek trening domatora, tam gdzie się da dodajesz obciążenie do plecaka czyli siady, pompki, podciągania, odwrotne pompki, wykroki, oraz 10 wskazówek żywieniowych

No dobra zrozumiałem twoje słowa:). Ale mam jeszcze jedno ale jezeli mówisz ze ciało sie powoli do tego przyzwyczai no to dokładając powtórzenia nie zwieksze tej intensywnosci?? A trening z plecakiem jak mówisz zaczynam od następnego tygodnia myslicie ze na początek 7 kg w plecak wystarczy??

[...] polopirynę ma kwas cytrynowy a on znosi działanie efedryny. Jak chcesz dodać kwas acetylosalicylowy to daj aspirynę. Kofex za słaby, szkoda kasy daj mocną szklankę kawy sypanej powinno tam być około 200 mg kofy. Przed treningiem 30 mg efki + 200 mg kofy + 500 mg aspiryny (jeżeli chcesz dodać) i jak na początek to cię ładnie sklepie, gwarantuję.