początek

tez jestem tego zdania, ze najpierw redukacja, a pozniej budowa. wszystko zalezy od tego ile fatu masz... jak jest go nieduzo to mozna zrobic na odwrot, tzn. budowac beztluszczowa mase na poczatek, a pozniej robic redukcje. tak mi sie wydaje, ze glownie jest to tak, ze buduje sie mase na jesieni i w zime, a redukcje zaczyna tak gdzies w marcu. [...]

na bary rob arnoldki lub wyciskanie sztangielek(jak wykonywac masz w atlasie), w atlasie tez poszukaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp tutaj masz cwieczenia A na poczatek polecalbym trening FBW. Mysle ze pomoglem;)

po kreatynie mialem krwotok a 737 jak na poczatek ok za taka cene sie oplaca w smaku ok taka maka lub pszenica ...

Ja sie zdziwiłem konkretnie jak zasiadłem przed TV przed 22 a tu patrze, że dopiero prawie poczatek Ale działo się, Button szalał, Szumi na mokrym tez był bezkonkurencyjny, Webber tez gonił. Ogólnie nie było chyba okrążenia, zeby ktos kogoś nie ywprzedzał nie licząc czasu jak wkraczał safety car, dzwonków też troch było Warcając do Buttona, [...]

Oczywiście, że karmi butelką w przeciwnym razie nie było by mowy o spalaczu. Rozumiem że clenburexin będzie na poczatek najrozsądniejszym rozwiązaniem?

[...] i tam był przykładowy rozkład. Nie mam doświadczenia w rozpoznaniu które ćwiczenie zaliczyć do dobrej grupy więc skopiowałem tamten, wydaje mi się że podołam spokojnie, a na początek powinien być ok. Trening: Dzień 1 PUSH -Przysiady ze sztangą 4x12 -Wykroki chodzone 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 [...]

juz juz mialem troche roboty ale juz pisze na poczatek to : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=101424 pozniej moze tutaj (zaczyna sie gdzie s polowie postu o ile dobrze pamietam - nie sprawdzalem) : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=82668 i moze jeszcze tutaj : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=100009 nie znasz gdzie sa jakie tluszcze [...]

Na poczatek wystarczy zwykly trening (podwieszone tematy i ulozyc sobie) i dieta (podwieszone tematy w dziale odzywianie). Sila przy normalnym treningu bedzie ladnie rosla. Jezeli potem dalej bedziecie chcieli rozwijac swoja sile, to ja osobiscie polecam HIT (poszukajcie w dziale Alternatywna Droga). Szczerze mowiac ciezko tu znalezc informacje o [...]

Od razu widać ,że jest źle zbilansowana dieta na utrzymanie wagi potrzebujesz 4368kcal a zrobiłeś diete na 2158kcal czyli ,że będziesz głodować na początek daj tak 3700kcal obserwuj swój organizm i jak przestaniesz chudnąć to dopiero później utnij następne 300-500kcal.

Trenik na poczatek jak wpadles na taka kabinacje?

no w pracy powiedzmy troche chodzę, ale nie jest to jakis spektakularny wysilek. jesli chodzi o treningui chce od razu wystartowac z 4 treningami silowymi i kardio, ale z racji no bardzo dlugiej przerwy w tym przerwy bez praktycznie zadnej aktywnosci fizycznej, treningi na poczatek wiadomo beda troche na pol gwizdka, tzn nie na odwal ale wiadomo [...]

Dzięki za odpowiedź Pawe ek1. Kiedyś latałem z kumplem co dzień, ale to były początki xD. A na początek dobrze chodzić co 2 dzień, czy to za dużo? Nie biore nie wiadomo jakich ciężarów.

Hm na poczatek moze swoj wiek wage wzrost zapotrzebowanie mowisz 10 kg w szybkim tempie i brak jojo heheh malo prawdopodobne :) Proponuje poczytac tutaj na prawde fajne tematy te podwieszone wszystko Ci sie rozjasni:)

jw, na początek 10g ed jak będzie za mało to dajesz w dni treningowe jeszcze po 10g

[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

moze być nawet gainer tylko zeby miał proporcje białka do węgli 1 do 3 albo 1 do 4. za słabo jesz... dorzuć do tego chociarz worek kaszy albo ryżu dziennie na poczatek

Na początek proponuje to: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html I żeby przybrać masy mięśniowej musisz mieć dobra dietę którą ułożysz sobie przy pomocy podwieszonych postów w dziale odżywianie.

donmiano sztangielki,to jedne z najbardziej uniwersalnych przyrzadow w treningu silowym. niestety,musisz zapewnic sobie mozliwosc regulacji obciazen,na poczatek powiedzmy od 2kg do 20kg. jesli miales na mysli tylko jedna pare hantelek(np.2x5),to cienko to widze(zwlaszcza przy obranym przez ciebie celu) proponuje wyprawe na prawdziwa silownie.

juz wracam ;) na początek obowdowy po modyfikacjach: Program II/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.brzuszki-(brzuch), 2.przywodzenie kolan do brzucha w zwisie na rabince(brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.przysiady wykroczne ( mogę tak ? )), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), [...]

ten twoj plan jesli oparty na weiderze moze byc ale jako poczatek treningow z reszta caly link o tym http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31907