początek

Czyli uwazacie ze na poczatek nie ma potrzeby zazywac zadnych suplementow i odzywek. Wystarczy dobra dieta?

[...] siłowni to polecam ACT (Aerobic Circuit Training) http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html co do diety to na początek bym się zbytnio nie szarpał i jedynie zadbał o - http://www.chudszy.simons.pl/index.php?option=com_content&task=view&id=28&Itemid=2 to tyle ode [...]

Na początek moge ci zaproponować taką lekturę : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408-> wstęp do odżywiania http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90347-> samodzielene układnaie diety http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176-> robimy mase http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058-> FAQ [...]

3300kcal na poczatek

na początek dieta

dość mocny ten cykl jak na pierwszy. ale dla mnie się nada za pewien dłuższy wiosenny czas - czas- biorę go:)) ale wcześniej maniac mówiłeś ze lepiej metke dac tak zeby wyszło jeszcze tydzień po omie niezależnie od ilosci- czyli poczatek sama oma. co ty na to?

kilka moich ulubionych wskazówek Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by KAIN http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel Oto generalne [...]

jw co do treningu silowego, on sam w sobie nie pomoze ci wagi zrzucic ale jesli jako podstawe potraktujesz diete (spojrz do tego dzialu) oraz cwiczenia aerobowe (jesli nie masz z nimi zbyt duzej czestotliwosci to na poczatek po kazdym trneingu po 30-60 minut) to powinno byc dobrze

14lat masz wystarczy Ci trenig domatora na poczatek obwodowy. Wg mnie nie ma sensu w takim wieku ladowac kasy w silownie. Co do sprintu jesli rozbudujesz miesnie napewno poprawisz czas popatrz tylko jak wygladaja sprinterzy,Pozdro

14lat masz wystarczy Ci trenig domatora na poczatek obwodowy. Wg mnie nie ma sensu w takim wieku ladowac kasy w silownie. Co do sprintu jesli rozbudujesz miesnie napewno poprawisz czas popatrz tylko jak wygladaja sprinterzy,Pozdro EDIT: Nie unikaj gier zespolowych jak kosz noga itp.

Dzikuś troche sie zapedziłes.. z tym "musisz jesc tyle i tyle" to juz sprawa do przemyslenia , nie mozna z gory powiedziec jedz tyle czy tyle.. tym bardziej ze kolega nie trenuje na silowni poki co a gra w pilke... trening tez na poczatek lepszy bedzie FBW a nie split i to jeszcze z takim podziałem! z seriami tez dorzuciłes do pieca... i zupelnie [...]

[...] medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes? JEŻELI GDZIEŚ JUŻ ODPOWIADAŁEŚ NA TE PYTANIA- WKLEJ PROSZĘ LINKA OD ODPOWIEDZI 3.Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie [...]

Na początek to proponowałbym 3-4 ćwiczenia z tego zestawu robić... http://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html

Z początku kiedyś właśnie zaczynałem na wszystkie partie mięśni,tylko że jak uwarzacie z tych co wypisałem co będę robić co walnąć na początek co na środek a co na koniec?

[...] te barki na początku to mina. Po zmęczeniu naramiennych wyciskanie sztangi jest marnym pomysłem. Spróbuj wcisnąć barki gdzieś między najszerszym i bicepsem. A na wypadek, gdyby na koniec notorycznie nie chciało Ci się robić brzucha, daj go na początek. Trening brzucha bez obciążeń to niezły sposób na rozruszanie się przed treningiem reszty.

Poczytaj o diecie, suplementacji - tyle odnośnie planu zakupu kreatyny przy takim stażu. Co do treningu to możesz rozpocząć trening dzielony - na początek wystarczy jak podzielisz ciało na dwie partie, najlepiej klasycznie góra-dół, czyli na jednej sesji trenujesz nogi, a na innej mięśnie grzbietu, klatki piersiowej, ramion itd. Owocnych treningów [...]

Mój brat miał ten problem . Jeśli masz możliwość to siądź na czymś i prostuj chorą nogę . Na początek to wystarczy a potem poproś kogoś aby lekko ci blokował nogę . Może posłużyć się ekspanderkiem prostując nogę na 1 sprężynie stopniowo zwiększając . Ale najpierw zacznij sam unosić nogę , a z czasem niech ktoś blokuje lekko . Mam nadzieję że [...]

Ok dzięki ,tym planem na początek będzie ok?:) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]

na poczatek gainer i mozesz dorzucic kreatyne

nie tyle, ze nie przyswajalna, co na poczatek niekoniecznie potrzebna