początek

[...] mówiąc biały ryż nie ma żadnych wartości, tylko czysty zastrzyk energii. Lepsze są kasze, ziemniaki, makaron razowy oraz droższe odmiany ryżu (brązowy, dziki itp.). Na początek oczywiście obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne, biorąc pod uwagę aktywność fizyczną (możesz użyć kalkulatora na potreningu.pl). Chyba nie rozumiesz słowa anabolizm, [...]

[...] aerobów; po treningu spożyj: 40g ww i 30-40g białka i możesz iść spać; jeżeli dopiero zaczynasz ćwiczyć po przerwie to nie myśl o suplementach, do poprzednich wymiarów wrócisz stosunkowo szybko, pamiętaj o tym aby śpieszyć się powoli, nie unikaj rozgrzewki, na początek ćwicz 3 razy w tygodniu, do tego z 4 razy w tygodniu aeroby i będzie dobrze;

Również polecam FBW. Świetny na początek. Ciężkie wielostawowe ćwiczenia to to czego potrzebujesz do rozwoju siły i masy:)

mezczyzne poznaje sie po tym jak konczy znaczy daj reszte.bo poczatek jest obiecujacy... quidquid latinum dictum est, altum viditur

bardzo dużo pracy z tym, szczególnie , że dopiero zaczynam przygodę z dietami . :) Ale myślę , że skoro wcześniej jadło się co popadnie, to nawet i ta dieta , to dobry początek :)

Jest niezła Na początek 2 x w tygodniu, potem raz wystarczy Ja polecam piankę Eris do mycia twarzy (Pharmaceris T) - tylko nie żel, ale piankę - naprawdę dobrze oczyszcza, łagodzi i wygładza Kosztuje ok. 20 zł. godna polecenia jest też cała seria Pure Zone Loreal'a, zwłaszcza krem Ja bym też nie odpuszczała sobie jednak peelingu, przynajmniej [...]

wazysz 115 przy tym wzroście to dużo za dużo. Dobrze, że chesz coś z tym zrobić daj 3000 kacl na poczatek kalorii. rozpisz posilki uwgledniając ogolną liczbę bialka, wegli i tłsuzczu w kazdym. Zastosuj zasady wymienione tu (zasady ukladania posilkow i doboru produktow): [...]

na początek polecam każdemu lekturę atlasu ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-nikt nie zajedzie daleko w tym sporcie. jak ułożyć własny program treningowy: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

Myślę że na początek będzie gitara :) Miłych treningów i rośnij ;] A tak wogóle to Widzew i Ruch braci dwóch pozdro z Łodzi ;) Sorry za spam heh pozdRo

Na początek - tak jak każdy - ACT. Dalej - hmmm... może jakiś FBW z ćwiczeniami dynamicznymi?

też się zastanawiałem czy wina nie dać później, ale 13 tydzeń to będzie jakoś poczatek lipca, zanim wino się rozkręci i przyniesie oczekiwane rezultaty może być już trochę późno. co do omy i propa to narazie dawki są umowne, możliwe że zwiększę, chociaz 250 e5d to nie jest wcale tak mało bo średnio wychodzi 350mg tygodniowo. nad boldem się wciąż [...]

W paru poradnikach czytalem, ze jesli ktos nigdy nie trenowal na silowni to na początek powinien przygotować organizm cwiczeniami, ktore wprawiaja ww prace pare grup miesni. Oczywiscie bardziej zroznicowany plan bedee robil, ale w pozniejszym czasie. Z duzym ciezarem tj. 70-80% Rm, jednego powtorzenia max.

a ile taka sesja na poczatek powinna trwac? 10 min?

Słaby plan, zupełnie się nie nadaje nawet na początek za dużo zbędnych ćwiczeń i izolacji. Weź sobie jeden z planów z tematów podwieszonych będzie zdecydowanie lepiej.

[...] niewielka ilość oleju np. rzepakowego, słonecznikowego. Jeśli chodzi o parametry diety to o ile białka i tłuszcze są w miarę ok to dieta jest deficytowa w węglowodany. W zależności od intensywności i częstotliwości sesji treningowych ilość węglowodanów powinna się kształtować w granicach 7-12g/kg Ustaw dietę na początek na 9g węglowodanów.

Jestem mega ciekawy walki Tomka Sarary. Liczę na dobry występ. Jak na początek w MMA nowy rywal mocny.

Rozczarował mnie początek. Liczyłem, że Sarara będzie "zadawał ciosy".

[...] będzie zapewne zdecydowanie lepiej wyposażona. 2. Im szybciej zaczniesz podchodzić skrupulatnie do diety tym lepiej szybciej wpadniesz w rytm i będziesz mógł regulować poszczególne makroskładniki 3. Jak dieta i regeneracja będzie na najwyższym poziomie to nie będzie problemu. 4. Podstawowe ćwiczenia siłowe na początek są najskuteczniejsze

No jak masz enana to co najmniej 400 tyg na poczatek.

jak nie cwiczyles niczym konkretnym, to polecam rosty split lub fbw na poczatek