początek

Początek jak najbardziej może być taki jak rozpisałeś, czyli 12 tygodni testa + deki, potem trzy tygodnie przerwy między nandro a trenem. To powinno wystarczyć, żeby nie wywaliło prolaktyny za mocno, jednak warto mieć pod ręką cabaser (bromo to za dużo nieprzyjemnych sidów i gorsza skuteczność). Dawki to myślę, że 350-400mg deki i 450-500mg testa [...]

[...] 30 kg x 5 50 kg x 11 50 kg x 10 Zginanie nóg w leżeniu 15 kg x 5 20 kg x 15 20 kg x 12 Wspięcia na hack maszynie 0 kg x 6 25 kg x 20 25 kg x 20 i coś tam na brzuch Tyle na początek. Jutro wolne. Kreatyna, b12, d3, sporadycznie wapń - tyle suplementacji. Czasem białko z grochu, nawet Scitec takowe ma. Na razie nie ma co się podniecać, bo sie [...]

[...] chodziliśmy na siłkę+2,3 razy za***istego treningu biegowego) Jeśli w pobliżu waszego miejsca zamieszkania nie ma klubu rugby można samemu spróbować założyć drużynę - na początek może to być wersja 7 osobowa ( ma właśnie wejść na olimpiadę) tutaj podaję tabelę składu Arki Gdynia seniorów to jedna z lepszych drużyn w kraju jak widać warunki [...]

Witam ! Na poczatek sogacz dla vitaminy - dobra robota :) I mam pytanie : zalozylem kiedys osobny watek na temat rugby w Warszawie , ale odzew byl sredni , w necie tez nic za bardzo znalesc nie moge wiec ponawiam : gdzie w Warszawie w moim wieku ( mam 17 lat ) moglbym sprubowac treningu rugby ? 7 lat gralem w pilke a ostatnio tylko silownia , mam [...]

Dzięki No cóż najwyższy czas żeby ten post zaczął znów żyć- w końcu niedługo początek ligi. Niedawno skończył się Pchar Świata w Rugby (Mistrzostwa Świata- 3 impreza po olimpiadzie i Mundialu) Mistrzowie świata w rugby wrócili do Anglii 2003-12-13 17:23:35 Reprezentację Anglii w rugby, która zdobyła Puchar Świata, pokonując w sobotę w Sydney [...]

Też uważam, że na początek redukcji ma być mało węgli. Ale tu jest też za dużo tłuszczu i dużo kalorii (jak dla mnie). Zmieniony przez - ojan w dniu 2013-12-23 09:47:30

[...] pojąć mechanizm działania gh. Co do dawkowania to napisze Ci tylko ze protokół podawania jest z gola inny. Ja dawkuje 5uj rano na czczo po 20 min dodajesz inse krótka- na początek możesz sprobowac "delikatna" apidre z jednym szczytem w ilości 5uj Równocześnie podajesz w tym czasie węglowodany proste przelicznik na Ciebie ok 40g (ja daje sok [...]

W pełni się zgadzam. Zapasy w połączeniu z olbrzymią siła i wytrzymałością (którą zapaśnicy mają) dają bardzo dobry mix na początek. Zapaśnik może cały czas iść do przodu i albo uderza (bo siłę ciosu ma) albo obala. Najlepsi strikerzy przegrywają z zapaśnikami właśnie przez tą presję znalezienia się na plecach, a uważając na obalenia nie mogą [...]

Zapaśnicy w parterze mają dobrą kontrolę i wyczucie balansu co na początek jest świetną bazą pod MMA. Tak jak kolega wyżej wspomniał to daje pewną przewagę. Jednak wielu zapaśników to ciosie w twarz traci orientacje i kontrolę nad walką, patrz Wroński-Nastula

Dzięki za odpowiedźi. Muszę zrzucić jeszcze następne 8kg i wtedy będę zadowolony, będę miał wtedy 96kg. Czy przy takiej wadze jest sens rozpoczynać mase spowrotem. Mam na myśli masę czystej jakości. Początek redukcji był jakiś 4 miesiące temu. Czyli chudnę jakieś 2kg na m/c. W tym czasie miałem jeden tydzień na regenerację. Kiedyś ważyłem 126kg. [...]

wlad88 napisał "a trenera bys niespytal o rozpisanie pod ciebie odpowiednich treningow biegowych" wybacz... :) a więc co proponujesz ja dzisiaj przebiegłem ok 6 km... na początek to dobrze?? a moze jakieś dygresje i plan na reszte tygodnia??

myslicie ze sam testosteron bedzie dobry na poczatek? myslalem nad decą ,przynajmniej iniekcje wystarcy raz w tygodniu robic, nie trzeba se tarczy z dupy robic

1 sam testosteron dobry na początek 2 pod zawody widziałem kiedyś tematy gdzie sugerowali chłopaki że suplementacja antkiem jest git 3 bez diety woda przyjdzie woda zejdzie więc myśle że jak zrobisz na mono i diecie 40 w ręce to będzie dla ciebie znak że możesz się chwycić za doping bo wyciśniesz z niego coś a nie sama wode

zabawne to jest to ze brysie co cwicza i biora niemale dawki , nieczytaja sfd i wygladaja duzo lepiej... dawka testa byla przemyslana wlasnie z jednym z nich, zagiol mnie pytaniem - pamietasz swoj pierwszy cyklon ? ja mowie ze tak ,a on na to -pewnie najlepszy byl jesli chodzi o efekty w porownaniu z pozniejszymi - a ja na to - no ze tak no i to [...]

Chcę dodać jeszcze 2 posiłki tylko niewiem dokładnie jak je rozłozyć przez trening z rano :) niemam pojęcia jak je rozpłanować i jeśli jeden z nich miałby być przed treningiem co by sie w nim miało znaleźć? i dzięki przynajmniej wiem że chociaż dobrze w miare to ułozyłem na początek :P :) I oczywiśnie oblicze zapotrzebowanie :)

Dziekuje za tak szybką odpowiedź. I znowu człowiek sie uczy. Planowałem zacząć od dobrych 2500kcal na początek. Przeważnie miałem diety 1000kcal więć mój sposób myślenia się znienił po śledzeniu tego forum od dłuższego czasu. A niedokońca trening a ćwiczenia heh zle nazwałem to w tygodniu dla siebie mam plan to (3 x siłownia) i (2xaeroby) i (1 x [...]

zly plan jak na poczatek moze FBW ? moze split partia min 2x w tyg ? moze cos z propozycji Weidera (poszukaj w wyszukiwarce) ?

eeeeee wszystko nawet sam pomysl dzielenia partii w ten sposob jest zly sam w sobie (jesli chodzi o poczatek przygody z silka)

zamień poniedziałek z wtorkiem daj przysiad na początek zdecydowanie za dużo serii na małą partie - wystarczy Ci 8-9 przy plecach dodaj klasyczny MC potem podciąganie wiosło jedno ćwiczenie na kaptury wystarczy kombinacja biceps+ klatka może być

Jakoś ciężko mi to poukładać, żeby miało "ręce i nogi". Dzisiaj sobie ułożyłam taki plan: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/debc994cb24e4705893e634b07adc2af.PNG Jaki hantle do domu na początek? No i jeszcze pytanko-jutro idę na noc do pracy - co mam jeść w nocy (głodowanie podejrzewam odpada). Czy mogę zjeść np. o 01:00 i 04:00 serek wiejski, czy lepiej [...]