początek

jak juz chcesz wziasc to zacznij od samej metki. nie dokupuj zadnych testosteronow. na poczatek 4tyg 15mg mety ed dadza ci zadowalajace wyniki. na prolo jeszcze przyjdzie czas. tylko zastanow sie czy problem z brakiem przyrostow nie bedzie zwiazany z dieta. na pewno spozywasz odpowiednia ilosc skladnikow odzywczych?

Na poczatek z obciazeniem wlasnego ciala.

Na początek masz SOG'a, że ci się chciało jezdzić te 45 km :) Jeśli szukasz czegoś naprawdę dobrego to polecam ci http://gymnazion.pl/. Jak już będziesz w sosnowcu na stałe to rozejrzyj się za treningami w katowicach. Pozdrawiam.

http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html to na początek ci wystarczy. pomyśl lepiej o karnecie na siłownię bo kupowanie sprzętu na własną rękę to mało opłacalna inwestycja, a na siłowni masz wilu ludzi od których nauczysz się więcej niż sobie możesz wyobrazić. O odżywkach to nie ma co narazie myśleć :)

owszem nie jest ale wystarczy. wiecej mozesz nie przyswoic.sproboj na poczatek tak a pozniej po wlasnych obserwacjach zmieniaj

hmm co chce osiagnac?? na poczatek chce wiedziec w ogole co to jest methyl depot i napisalem to wyzej..nikt sie nie pofatygowal zeby napisac..nie wiem co tym osiagne wiem ze urosne ...wolalbym nie ale bede musial chce nabrac wiecej sily...chche poskladac z tego jakis konkretny cykl dlatego zapytalem myslalem ze to jasne....zapytalem czy cos do [...]

proponuję zaczniji biegać na początek 4 km dziennie pózniej mozesz zwiększac.Pływanie tez CI dobrze zrobi.

Skoro tak, daj je na początek albo na koniec choć to średni pomysł... MC 4s Ściąganie wyciągu górnego 4s Wiosłowanie sztangą 3s Podciąganie na drazku 3s Pzdro

[...] to jest 5. Sok wywal 6. Przesuń to gdzieś na 21-22 i będzie ok, tylko te owoce zbędne Białko podbij 170-180g, węgle spokojnie do 210g możesz dać a tłuszcze bym obciął trochę, węgle ładuj głównie rano/przed i po treningu, za dużo kalorii obciąłeś na starcie, 2700-2600 na początek, jeśli robisz interwały/aero na czczo albo po treningu to zakup bcaa

w sumie to niezaleznie od celu na poczatek ACT. poczytaj posty, znajdziesz jakis plan dla siebie. robisz ACT minimum 4 tygodnie, pozniej plan na sile.

sa rozne. split, hst, fbw. ale na poczatek powinno byc act. a efekty... wiesz efekty przyjda same jesli bedziesz wytrwaly. szybko przychodza tylko nieszczescia

[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

[...] jeszcze do tego dostarczyć skądś ten kolagen... Polecałbym flexit 40g dziennie podzielone na dwie porcje i do kazdej porcji po 1000mg witaminy C- totaka suplementacja na początek... I glukozamina bo we flexicie jest jej chyba osyć mało o ile w ogóle jest. Mnie taki zestaw pomaga i radzę go włączyć do stałej suplementacji Zmieniony przez - [...]

Podaj każdemu wite jak będziesz wchodził ja ta zawsze robie/ Na początek zrób 3-4 tygodnie act i potem normalnie split czy fbw.

Wypełnij na początek ankietę działu, bez tego nie ma czego oceniać.

Ja polecam na początek FBW. Trzymaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

jaguar87 Nie przesadzaj, Juras zaczął trenować w wieku 21 lat. Co do siniaków to zależy od trenera, zależy od tego z kim będziesz sparował. Na początek na pewno nie będzie chodził poobijany. Z czasem idzie się przyzwyczaić. Powodzenia

[...] naprawdę zainwestowac w taki sprzęt niż potem żałować zakupu. http://www.sfd.pl/Niezwyk%C5%82a_Historia_Ma%C5%82ej_Si%C5%82owni.-t903045.html Jeżeli chodzi o sprzęt to polecam na dobry początek taki zestaw + 5% rabatu dla forumowiczów SFD. http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/9/55 http://ecentrum.kelton.pl/produkty/HOME_TRYTON_3_1.jpg

Człowieku na początek to ty rzuć to zioło! Zacznij k***a żreć! JAk nie masz kasy na odżywki to kup sobie mleko w proszku i rób koktajle z mlekiem i kakaem to wywali ci trochę tłuszczu ale przytyć napewno przytyjez bo musisz! Ta twoja waga to już skrajne wyczerpanie organizmu! Na tycie dorre są jeszcze banany, maślanki, jogurty razem z ryżem! I [...]

Olej mete, na początek polecam to: