początek

sic! to moze mi to napiszecie. ale ja juz sie naczytalem o tej omce i dziekuje. chcilabym tylko wiedziec czystoteoretycznie to i owo JAKBYM ja zaczal brac. (a nie bede) moze macie inne srodki? ale powaga, chce sie tylko dowiedziec, np. jakie srodki mi polecacie na poczatek -bezpieczne. Aha i jakie ma skutki uboczne omka? z gory dzieki

[...] się o kręgosłup to zacznij robić różne wznosy tułowia, mocne prostowniki grzbietu to gwarancja jego zdrowia. Uważam, że każdy kto zaczyna zabawę z kulturystyką powinien na początek poświęcić dużo uwagi tej grupie mięśni przed przejściem do przysiadów, martwego ciągu... Ja na początku to zlekceważyłem i miałem poważne problemy. myślałem sobie: [...]

co za jogusty popijasz tak często w ciągu dnia? obciąłbym tłuszcze na początek do 1 g / kgmc i dodał węgli co kryje się pod słowem OBIAD zamień twaróg chudy na półtłusty miód pszczeli przeniósłbym na czas po treningu

heh;p. Sprzęt na początek wystarczy tak na pół roku, później mogą dokupić sobie coś tam. Mi to niestety nie wyszło:/, niektórzy wiedzą dlaczego;).

[...] mam rozpracowane czytałem cykle innych wiele się tu na czytałem interesóję się tym od 4 miesięcy pogłębiając wiedzę... chcę tylko wiedzieć jaki cykl polecacie przy tej wadze na początek nic wiencej w tym zakresie bo resztę wiem:D chcę łagodny lecz skuteczny cykl chodzi o MASĘ jak najwięcej Zmieniony przez - andyhug92 w dniu 2010-09-06 17:27:30

ja bym sie skusil na mete dobra baza na poczatek, nigdy nie zapomne 1go cyklu jak to lodowki nie zamykalem

Na początek planuje schudnąć do ok 90kg (moj wzrost to 185cm) potem przyjdzie czas na siłownie.

http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html , odpowiednia dieta to klucz, głodząc się możesz spodziewać się kilku skutków ubocznych np efektu jojo po którym będziesz ważył jeszcze więcej niż przed chudnięciem, bilans kaloryczny na początek na 0 potem stopniowo zjeżdzasz

Dokładnie podciąganie ma być elementem każdego dnia treningowego. I najlepiej jak byś zaczynał od niego. W każdym dniu zrób sobie 3 serie maks zapewne na początek będzie to po kilka powtórzeń. Do czasu aż nie będziesz w stanie wykonać choć jednego poprawnego powtórzenia.

Możesz tyle dać na początek, potem najwyżej zwiększyć/zmniejszyć w razie potrzeby.

[...] !!! dla mnie było to bardzo duze przezycie , nie wiedziałem jak sie zachować pewnie nie byłem wyjątkiem... naszczescie Bozia dała szybko biegające nogi :) hih dałem strzałke ale sam początek to nie wiedziałem o co chodzi co i jak :/ naprawde to było nie miłe Teraz juz ma sie pewne doswiadczenie i taka akcja mnie juz tak nie zdziwi jak kiedys

na poczatek moze byc, potrenuj tak 3-4 miesiace i dorzuc sobie jescze jeden trening KB jak nie ma w klubie to cwicz cos kondycyjnego, np. bieganie. potem jak juz zalapiesz technike mozesz sobie w domu powtarzac ciosy i dodac walke z cieniem np.

postaraj sobie ułożyć jakąś dietę na początek,a tego gaineera to bierz na razie połowe miarki jak nigdy nie brałes nic podobnego tak z 3x dziennie na czczo,po południu przed obiadem i po treningu wieczorem.Nic więcej Ci nikt nie doradzi jeżeli nie masz diety...

Po co CI przy tej wadze tyle białka nie wiesz czasem ? wystarczy 160g ww też troche dużo masz jak dasz 5g na kg na poczatek bedzie ok białka daj ok 20g ww ok 50-70g w po treningowym nastepny ok 2 godz po nim

Aby zbudować mięśnie trzeba mieć nadwyżkę kcal czyli do wyniku na utrzyumanie wagi dodajesz na początek około 300kcal więc odpowiednią ilość białka , węgli i tłuszczy i w sumie ile masz tych makroskładników to tyle powinieneś ich dostarczać dziennie . Jakieś drobne dzienne odchylki od wyliczeń nie spowodują problemu

ale co my mamy Ci zrobić? diete plan? od tego są odp. działy polecam lekture: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Tu masz przykładowy trening na początek: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html co [...]

http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html <-- Skoro trenujesz w domu. Sprawy z odżywianiem http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Dowiedz się więcej. Poczytaj posty podwieszone, oblicz swoje zapotrzebowanie i dodaj około 200-300 kcal na początek. ( Aby uzyskać nadwyżkę kaloryczną w diecie ) tak w skrócie.

Przy takim satżu odpuść massacre poćwicz jeszcze ze 2 miechy + dobra dieta. Na początek kup zwykłe mono a mutantem uzupełniaj braki w diecie. A na massacre przyjdzie czas

Może by tak zarzucić lekki plan obiegowy ? Jakiś FBW okrojony? Obciążenie nie za duże. Wszystko z głową, tym bardziej, że dopiero zaczynasz pracę na siłowni. Polecam na początek poczytać trochę: http://www.sfd.pl/MASA%2C_SI%C5%81A_CZY_RZE%C5%B9BA_JAK_ZACZ%C4%84%C4%86_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html a później zajrzeć do działu odżywianie (a może [...]

zły. Poczytaj o treningu FBW na początek, bo to co wysłałeś to sie do niczego nie nadaje (nie to, że jestem niemiły, tylko tak naprawdę jest)