Dieta do ocenienia na masę

Witam. Zbudowałem moją dietę na masę i myślę że pomoże mi ona w przybraniu nieco masy.
Moje Wymiary to:
Wiek: 16lat
Waga: 64kg
Wzrost: 176cm
Reszta jest zapisana na zrzucie. Na obiad zazwyczaj są ziemniaki surówka i jakieś mięsko i zupa warzywna. Miedzy posiłkami jem/pije dużo jogurtów. Proszę o wszelkiego rodzaju sugestie i wskazówki.

co za jogusty popijasz tak często w ciągu dnia?
obciąłbym tłuszcze na początek do 1 g / kgmc i dodał węgli
co kryje się pod słowem OBIAD
zamień twaróg chudy na półtłusty
miód pszczeli przeniósłbym na czas po treningu

Jogurty pitne firmy Mlekovita rożne smaki jeżeli są akurat w lodówce jeżeli przeszkadzają mogę je wyłączyć z diety. Pod słowem obiad kryje się zupa warzywna + ziemniaki,surówka i mięsko/gulasz/ryba. Twaróg zamienię i miód przeniosę. Nad węglami pomyślę co by tu wyrzucić co dodać musiałbym trochę orzechów wyrzucić na korzyść węgli.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

poza tym widzę, że w rozpisce nie uwzględniasz tłuszczu na którym smażysz mięso - uwzględniaj.
jogusty pitne wywal, jeśli są smakowe tym bardziej. to jest sam cukier.

co do kurczaka to jest gotowany w wodzie z odrobiną kostki rosolowej jesli o obiad to przyznam racje dziękuję za uwagi