SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta do sprawdzenia na mase

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 870

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 140
waga 86 cel masa
zapotrzebowanie kaloryczne dzienne 3526kcal
bialko dziennie 172g
tłuszcze 86g
weglowodany 516g
na posilek
bialko 30g
tłuszcze 17g
weglowodany 103g
kcal na posilek 705.3

I posilek

bialko 27,3g
tluszcze 15,2g
weglowodany 103,9g

II posilek

bialko 31,9g
tluszcze 13,2g
weglowodany 84,5g

III posilek

bialko 37,3 g
tluszcze 4,5g
weglowodany 153,5 g

IV posilek

bialko 35,4g
tluszcze 19,2g
weglowodany 144,9g

V posilek

bialko 47,4g
tluszcze 5,6 g
weglowodany 112,5g
calosc chce jesc po 100 g to nie jes za duzo to znaczy kazdego produktu na posilek ??

posilek I

Mleko zaw. 2,o% tłuszczu
Białko jaja kurzego
Musli z rodzynkami i orzechami
Banan
Sok marchwiowo-jabłk-pomerańcz.

posilekII

Jogurt naturalny 2% tłuszczu
Chleb żytni pełnoziarnisty
Polędwica Sopocka
Banan

posilek III

Mięso z piersi kurczaka b/skóry
Ryż brązowy
Kasza manna

posilek IV
glukoza po treningu po 30 min posilek

Mięso z piersi kurczaka b/skóry
Margaryna "KAMA"
Jabłko
Ryż biały
Chleb żytni pełnoziarnisty

posilek V

Makaron dwujajeczny
Sok pomarańczowy
Kukurydza kolby
Białko jaja kurzego
Tuńczyk w wodzie
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 3676 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 21988
brak oliwki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3786 Napisanych postów 63113 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 679107
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu
Białko jaja kurzego
Musli z rodzynkami i orzechami
Banan
Sok marchwiowo-jabłk-pomerańcz.

posilekII

Jogurt naturalny 2% tłuszczu
Chleb żytni pełnoziarnisty
Polędwica Sopocka
Banan

posilek III

Mięso z piersi kurczaka b/skóry
Ryż brązowy
Kasza manna

posilek IV
glukoza po treningu po 30 min posilek

Mięso z piersi kurczaka b/skóry
Margaryna "KAMA" juz lepiej masło
Jabłko
Ryż biały ryz paraboliczny lub brązowy
Chleb żytni pełnoziarnisty

posilek V

Makaron dwujajeczny z mąki durum lub razowy
Sok pomarańczowy wywal
Kukurydza kolby wywal i daj inne warzywa, np pomidor, brokuly, papryka
Białko jaja kurzego jadaj całe jaja
Tuńczyk w wodzie

Do posilkow dodaj warzywa, oliwe z oliwek, orzehcy, pestki z dyni, slonecznik, omega3 lub tran. Urozmaicaj bardziej, dodawaj swieze ryby, wolowine, ser bialy.

Zmieniony przez - domer w dniu 2006-05-25 10:08:09

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Do oceny ...

Następny temat

Zapytanie

Wheyvita