SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do oceny na masę ?:>

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1186

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 169
Witam
Jestem kompletnym laikiem jeżeli chodzi o diety bo ćwicze od 2 lat (na sucho) więc prosze sie nie śmiać i pisac co jest xle czego brskuje co polecacie a co wyrzucić ;] Narazie tylko poniedziałek :pp
Mam 185, 71 kilo. Może dodać jeszcze jakieś odżywki jakieś witaminy ? Jutro postaram ise zrobić wtorek ;] POzdrawiam Sleight

8.00
Sok jabłkowy 300 ml + 5 g Creatyny : B 0,3 T 0,3 W 30 Kcal 126
9.00
Ryż biały 100g
Tuńczyk w oleju 130g
B 42 g T 12 g W 79 g Kcal 595

11.00
MAXIMUM WEIGHT GAINER PLUS + 400 ml mleka B 35 T 7,6 W 133 Kcal 744
13.00-15.00
Trening
15.01
Sok z czarnej porzeczki 300 ml + 5 g creatyny
B 0,9 T 0,3 W 38,1 Kcal 162
15.20
PROFESSIONAL WHEY PROTEIN + 300 ml mleka
B 32 T 6,9 W 17 Kcal 260
16.30
Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100 g
Kasza gryczana - 100 g
Marchew - 30g
Jabłko - 30 g
Oliwa z oliwek - 10 g
B 34,52 T 14,54 W 75,54 Kcal 550,1

19.00
Płatki Nestle Chocapic - 70g
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu - 300 ml
B 15,59 T 7,72 W 70,79 Kcal 418,4


21.00
Chleb żytni razowy - 100g
Ser topiony Edamski - 50 g
Sok grejpfrutowy - 300 ml
B 13,85 T 15,5 W 79,7 Kcal 495,5

Razem:
B 174 T 65 W 523 Kcal 3351
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 169
Pomóżcie to dam soga :pp
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1213 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 25292
wypełnij profil i wykup abonament.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 169
Tylko jakos nie wiem jak to zrobić licze na pomoc ;] Kto powie jak zapłącić abonament ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 169
Dobra abonament wykupiony więc prosze o ocenę :] i pomoc :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 803 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 10957
nie wliczaj btw z warzyw, pierwsz posilek daj jakies 30 min po kreatynie, tunczyka w oleju zamien na tunczyka w wodzie, chocapica zamien na platki owsiane, dodaj zdrowych tluszczy, piers lepiej sprobuj troche wczesniej-30-40min po wheyu
tyle ode mnie, czekaj na wypowiedzi innych

"You know what bad genetics are? Being born without legs."

"In the Iron Game, you only grow if you work HARD"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 169
Dzięki soq dla ciebie a powiedz mi jeszcze czemu nie wliczac warzyw i owoców do BTW ? Mówiąc zdrowe tłuszcze masz na mysli oliwe z oliwek czy jeszcze coś ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 169
Dobra to wprowadzam poprawki :pp
8.00
Sok jabłkowy 300 ml + 5 g Creatyny : B 0,3 T 0,3 W 30 Kcal 126
8.30
Ryż biały 100g
Tuńczyk w wodzie 130g
Oliwa z oliwek 20 g

B 34 g T 22 g W 79 g Kcal 776

11.00
MAXIMUM WEIGHT GAINER PLUS + 400 ml mleka B 35 T 7,6 W 133 Kcal 744
13.00-15.00
Trening
15.01
Sok z czarnej porzeczki 300 ml + 5 g creatyny
B 0,9 T 0,3 W 38,1 Kcal 162
15.20
PROFESSIONAL WHEY PROTEIN + 300 ml mleka
B 32 T 6,9 W 17 Kcal 260
16.10
Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100 g
Kasza gryczana - 100 g
Marchew - 30g
Jabłko - 30 g
Oliwa z oliwek - 20 g
B 34,52 T 24,54 W 75,54 Kcal 639

19.00
Płatki Owsiane - 70g
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu - 300 ml
B 18,59 T 9,72 W 63,51 Kcal 400


21.00
Chleb żytni razowy - 100g
Ser topiony Edamski - 50 g
Sok grejpfrutowy - 300 ml
B 13,85 T 15,5 W 79,7 Kcal 495,5

Razem:
Białko 169 Tłuszcz 87 Węglowodany 516 Kcal 3478

Mam 185, 72 kilo i wydaje mi sie że za dużo węglowodanó a za mało białka co o tym sądzicie ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3631 Napisanych postów 62389 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 675665
Do posilkow dodaj warzywa, kreatyne po treningu pij z carbo lub glukoza. Ryz daj paraboliczny, brazowy. W dwoch ostatnich posilkach za malo bialka, sok z ostatniego przenies wczesniej albo wywal. Dodaj orzechy wloskie, tran lub omega3.

Zmieniony przez - domer w dniu 2006-05-30 10:46:41

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 803 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 10957
co do warzyw:
http://www.sfd.pl/temat215823/
http://www.sfd.pl/temat183659/
zdrowe tluszcze: oliwa, olej lniany, orzechy, tran, omega 3

Zmieniony przez - JayMan w dniu 2006-05-30 12:15:38

"You know what bad genetics are? Being born without legs."

"In the Iron Game, you only grow if you work HARD"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

kapsulki=tran ilosc w porownaniu do plynnego

Następny temat

Dietka low carb na mase na SAA

Zestaw 1