początek

... ja bym wybrał zdecydowanie mono ..moze na początek napisz na jaki jest twooj cel ? ktoory cykl ? ( podejrzewam że pierwszy ) ile możesz przeznaczyć fuduszy na suplementacje jak wygląda dieta i trening postaram się pomooc chyba ze pytałeś z ciekawości Pozdrawiam !

a wiec na poczatek trening: Poniedzialek: klatka: -wyciskanie sztangi na plaskiej 4 x 10-8-6-4 -wyciskanie na skosnej (glowa w dol/gore) 4 x 12-10-8-6 -rozpietki 3 x 8 triceps: -wyciskanie francuskie jednoracz 3 x 8-6-6 -prostowanie przedramion przy wyciagu 4 x 12-10-8-6 Wtorek: plecy: -podciaganie 4 x max -wioslowanie sztangielkami 4 x 10-8-6-4 [...]

I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej ławce- 10-8-6 2. wyciskanie hantli na skosie w górę- 10-8-6 3. rozpiętki- 10-10-10 Biceps: 1. uginanie ze sztangą prosta stojąc 10-8-6 2. uginanie przedramion ze sztangielkami z obracaniem 10-8-6 wyrzuc 3. młotki 10-10-10 Nie rob po tyle samo seri na duze partie co na duze [...]

1. czyli na tica i biceps po dwa ćwiczenia ? 2. "daj cos na prostowniki na poczatek" - np.? 3. ilość serij i powtórzeń jest dobra we wszystkich ćwiczeniach :> ps. czekam na wypowiedzi innych :) Z góry dzięki za każdą pomoc :)

1. czyli na tica i biceps po dwa ćwiczenia ? TAK 6 SERI WYSTARCZY cZYLI 2 CW PO 3 SERIE DAJE 6 SERI 2. "daj cos na prostowniki na poczatek" - np.? NP. MARTWY CIAG 3. ilość serij i powtórzeń jest dobra we wszystkich ćwiczeniach :> TAK JEST DOBRA

mmmm.. sam trenuje karate kyokushin. mieszkam w malej miescinie i oprocz kk jest tu tylko judo i jujitsu, obydwa raczej na marnym poziomie. styl w zasadzie jest dowolny, wazny jest sensei i to jak potrafi zorganizowac trening. z osobistych wzgledow polecam ci kyokushin karate, to wspanialy styl, szczegolnie na poczatek. raczej nikt nie bedzie sie [...]

Podstawa to dieta o której więcej poczytasz w tym dziale - http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Najlepszy trening na początek to FBW o którym poczytasz tutaj - http://www.sfd.pl/-t401012.html Tutaj masz opis jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Żeby rzeźbić trzeba mieć odpowiednio dużą masę mięśniową .

apropo serii nie wiem czy to czytałeś, ale jak nie to rzuć okiem http://www.sfd.pl/temat162413/ teraz wydaje mi się dobrze pytałem o kolejność bo teoretycznie powinno się zaczynać od najcięższych partii, czyli tutaj na poczatek dałbym nogi, reszta ok, chyba, że masz takie priorytety

Na dobry poczatek po Sogu dla ziomkow z wojewodztwa

therma won! na poczatek dieta + aeroby 1,8b B - OK, 4g WW moze byc za duzo, 0,7g T - za malo

Static -jeśli chcesz łączyć aż tyle "rózności" w jeden cykl to można zrób tak nitro i xp daj na początek cyklu a zakończ kre-allkalyn i KO- powinno super wejść/no i przerwe zrób około 5 -6 tygodni.

To może na początek samo ukierunkowanie żywieniowe a jak już dowiesz się wiecej o odżywianiu możesz spróbować zrobić diete lub udać się do specjalisty co w twoim przypadku raczej bym zrobił.

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

tyle ze czytalem i wyczytalem ze sciaganie drazka mozna potraktowac jako cwiczenie rozciagajace i wogole rozgrzewajace. wiec temu postanowilme je dac na poczatek pzdr.

na początek dajesz cwiczen ia podstawowe- abysie rozgrzać jest po to rozgrzewka...

nogi widac bez pomyslu tutaj tez raczej standart przysiad uginanie nog w lezeniu prostowanie w siadzie na barki zle troche serie wywal wyciskanie z klatki bo zbedne, wyciskanie zza karku 4 serie arnoldki 2 serie w plecach MC na poczatek w kapturach ostatnie cwiczenie wywal Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-09-24 18:08:21

[...] wyciskanie wąsko sztangi / dipsy tricepsowa (bardziej pionowa pozycja ciała niż przy zwykłych) i później francuza, dwa ćwiczenia po 4-5 serii W plecach dałbym martwy na początek, później resztę ale piszesz o lekkim ciężarze z niewiadomej przyczny. Kontuzja czy strach przed tym ćwiczeniem? Brzuch możesz dodać gdzie chcesz, byleby PO treningu [...]

Na początek lektura obowiązkowa: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ Dieta tragiczna - śladowe ilości mięsa (30-50 gram? serio? - tego nawet na talerzu nie widać). Chyba, że to waga po obróbce - ale nawet wtedy i tak za mało. Moim zdaniem za dużo węglowodanów, zwłaszcza z pieczywa wątpliwej jakości. Na pewno zjadasz 1,5 worka ryżu na [...]

to zacznij jesc ryby czesciej suple dobre tylko prosze cie nie zakladaj juz X tematow w suplach o tematyce MASA tylko zapytaj dokladnie o wszystko w jednym temacie zestaw wg mnie ok jak na poczatek wiesz jak dawkowac? Zmieniony przez - remik664 w dniu 2008-10-25 22:15:44

[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów