Oceńce

oceńcie mój plan

Klata :
płaska 2 serie(1 SERIA NA PLASKIEJ I JEDNA SERIA WYCISKAN HANTLAMI W SKOSIE.)

Plecy :
2 x Wiosłowanie
1 x podciąganie
1x podciąganie szerokim uchwytem

Barki :
Wyciskanie sprzed klaty 2 serie
1 x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
1 x Szrugsy ze sztanga

Biceps :
uginanie 2 serie(sznagileki łamana)

Tric :
1 x francuskie
1 x POMPKI W PODPORZE Tyłem

Nogi :
przysiady 1 seria
uginanie na dwugłowe 1 seria
1x WSPIECIA NA PALCE W STANIU

masz jeszcze jedno pytanie czy co kolejny mikrocykl trzeba zmieniać ćwiczenia na daną partię??

"Plecy :
2 x Wiosłowanie
1 x podciąganie
1x podciąganie szerokim uchwytem "
-- dasz rade robić dwa podciągania w systemie HST? wydaje mi się, że na pozcątek wystarczy jedno Możesz również dorzucić coś na czworoboczny I trening pleców zaczynaj od podciagania- gdyż jest to cięzkie ćwiczenie


"Barki :
Wyciskanie sprzed klaty 2 serie
1 x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
1 x Szrugsy ze sztanga"
-- szrugsy są przedewszystkim na czworoboczny, nie na barki
Przednie aktony naramiennych (na które tutaj masz dwie serie+1) pracują również prze klacie piersiowej. Na tylne i boczne aktony, nie masz żadnego konretnego ćwiczenia, jedynie odciąganie sztangi wzdłuż tułowia- a to ćwiczenie angażuje wszystkie aktony. Proponuje szrugsy wrzucić do pleców, w barkach dodać chociaż coś na tylne aktony, i przemyśleć czy przednie aktony nie dostają za dużo


"masz jeszcze jedno pytanie czy co kolejny mikrocykl trzeba zmieniać ćwiczenia na daną partię??"
-- nie trzeba zmieniać ćwiczeń co kolejny mikrocykl (nawet nie ejst to wskazane), przez 8 tygodni ćwiczymy planem ustalonym na początku. Zmiana planu nie jest również obowiązkowa pomiędzy poszczególnymi makrocyklami, ale nie jest też zabroniona, wiec jeżeli potrzebujesz nowego planu to po 8 tygodniach możesz zmienic stary plan- ale to bardziej dla siebie niż dla mięśni

Jeszcze spytam:
Czemu taka kolejność?
Serie dobierałeś pod siebie czy na wyczucie?

Klata :
płaska 2 serie(1 SERIA NA PLASKIEJ I JEDNA SERIA WYCISKAN HANTLAMI W SKOSIE.)

Plecy :
1 x podciąganie
2 x Wiosłowanie
1x Szrugsy ze sztanga

Barki :
Wyciskanie sprzed klaty 2 serie
1 x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
1 x Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

Biceps :
uginanie 2 serie(sznagileki łamana)

Tric :
1 x francuskie
1 x POMPKI W PODPORZE Tyłem

Nogi :
przysiady 1 seria
uginanie na dwugłowe 1 seria
1x WSPIECIA NA PALCE W STANIU


Ajak teraz dobrze???


NIe wiem ldaczego taka kloejnoeść a czy jest zła???
troche na wyczucie troche pod siebei bo już trochę trenuje

apropo serii nie wiem czy to czytałeś, ale jak nie to rzuć okiem
https://www.sfd.pl/temat162413/ 

teraz wydaje mi się dobrze
pytałem o kolejność bo teoretycznie powinno się zaczynać od najcięższych partii, czyli tutaj na poczatek dałbym nogi, reszta ok,
chyba, że masz takie priorytety

tak czytałem wszystko o hst

iteż zauważełem że wszyscy ćiwczą pierwsze nogi i tez tak mam zrobić

"iteż zauważełem że wszyscy ćiwczą pierwsze nogi i tez tak mam zrobić"
-- tak jest zalecane