początek

Witaj! Na początek zastosuj trening 5x5 Full Body Workout (trening całego ciała). Możesz go oczywiście podzielić na góra i dół. Tak na przykład: 1) Poniedziałek: Góra 5x5 (siłowo - 5 serii po 5 powtórzeń). 2) Wtorek: Dół 5x5 3) Środa: wolne 4) Czwartek: Góra dynamicznie (3-4 serie po 10-15 powtórzeń) 5) Piątek: Nogi dynamicznie. Jeżeli [...]

To jeszcze ten: http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html Powinno zrobić się jaśniej. Poza tym weź pod uwagę to co napisałem wcześniej. Przy Twojej wadze na początek eliminacja słodyczy i śmieci przyniesie efekty. Co z treningiem siłowym?

[...] Michaila. Do grupy pierwszej. Wprowadzi Cie to w systematyke prawidlowych cwiczen. Dieta - masz linki w dziale "dieta" Przeczytaj, postaraj sie rozpisac i jedz :) Na początek nie biez zadnych geinerow - dobra dieta wystarczy. A tak na marginesie - fota tego kolesia mi sie nie podoba szczególnie klatke ma taką jakąs...dziwna

[...] poprostu jedząc pokarm w zolądku spędza on te 3-4 godziny, potem idzie do dalszych czesci ukladu trawiennego gdzie (mowimy o bialku) tez sa enzymy je rozkladające jak np. erypsyna wiec to nie jest do konca znowu tak ze jak nie zjesz bialka co 3h to twoje miesnie "same sie zżerają" bo żolądek to nie koniec, a początek ukladu traw.

[...] dużo. jaka jest normalna dawka w moim przypadku na miesiąc? 400mg a i to lekarze się krzywią że za dużo, ale czuję się wtedy bosko ostatnio brałem Nebido - 600pln sztuka i początek ma fenomenalny ale potem jest niestety zjazd i w sumie dla mnie kasa wywalona w błoto . Poza tym reakcja na testosteron jest sprawą wybitnie osobniczą. jednemu [...]

ja nie ekspert ale co bym zmienila to pamietajac ze duze grupy miesniowe przed malymi, dalabym nogi i posladki na poczatek, tym bardziej, ze je chcesz skatowac (Zaczelabym od przysiadow). Pozniej klatka i plecy, bic i tric a na koniec brzuch. Mhmmmm tak jakos wyglada mi to na bardziej skuteczne.

Zaczynam chodzić na siłownie, na razie raz w tygodniu, osobiście zmieniłabym cały plan powyższego treningu - za dużo ćwiczeń ogółem (jak i na dane partie mięśniowe) jak na początek, nie uwzględniasz wszystkich groop mięśniowych, zła kolejność ćwiczeń etc.; zacznij od treningu obwodowego ACT; jeśli możesz, zwiększ liczbę dni ćwiczeń na siłowni do [...]

Na początek wystarczy, z hantlami i ławeczką możesz już zrobić wszystko a ty masz o wiele więcej... Życzę wytrwałości, bo wiele osób odpada już na samym początku. Masz SOG-a na zachętę.

super sprzęt jak na początek.. sam kompletuje sprzęt do własnej siłowni i mam pytanie ile dałej za tą ławeczkę i jaki ma roztaw stojaków?? i oczywiscie sogacz leci

moze na poczatek byc cos takiego?? posilek co 3 godz? a jezeli bede odczuwal glod miedzy posilkami to mam jesc normalnie czy cyierpliwie czekac na posilek ktory mam wedlug planu

ok wiec taka dieta moze byc na poczatek? - posilek co 3 godz? - jezeli bede odczuwał głod to nieco zwieksze kcal ok?

moze byc cos takiego na poczatek? bo ta diet abardziej mi pasuje. tylko zmienilbym odzywke bialkowa w pierwszym posilkuna tworug chudy i szynke w drugim na piersi z kurczaka i w miejsce chud emieso tak samo piersi z kurczaka po 100 g moze tak byc?

[...] pięciu dni. Mam tę czerwoną wersję. I tak się właśnie zastanawiam, czy "fenomen" tej pasty nie polega na tym, że barwi dziąsła i usta na czerwony kolor, przez co automatycznie zęby wydają się bielsze... (tak jak np. po użyciu czerwonej szminki). No ale to dopiero początek mojej przygody z tą pastą... Uzupełnię moją ocenę za jakiś czas

srodek ciekawy,polecam na poczatek zamiast saa,sam to bralem i kopalo o dziwo,pozniej probowalem ph ale zawiodlem sie i umoczylem siano wiec zaczalem saa.i juz tak zostanie. nie podciagaj juz tematu please.bo ktos pomysli ze masz w tym cel.sa sa sa sa!!!!

http://www.youtube.com/watch?v=UFh3eAh2mzU :p a tak na poważnie http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie ukladaj diete, oblicz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i dodaj 200-300kcal na początek.

[...] żeby wrócić do ogólnej sprawności. Co do samego planu to jak dla mnie za dużo tam masz zbędnych ćwiczeń bo brak jak dla mnie podstaw, a za dużo w nich zbędnych ćwiczeń. Na początek jako kolejny plan po dłuższej przerwie spokojnie mógłbyś część ćwiczeń wywalić z planu. Nie są Ci potrzebne unoszenia bokiem, rozpiętki, szrugsy, uginania na [...]

Na początek zaleca się deficyt w wysokości ~500 kcal, ale ja też na początku obciąłem więcej i do dzisiaj jest ze mną wszystko dobrze ;>.

Nie wyrobisz z regeneracją jeśli nie będziesz miał dnia wolnego. Proponowałbym się zainteresować jakimś FBW 2x w tygodniu na początek. Poszukaj w postach podwieszonych, ten plan który masz jest strasznie słaby.

Siema na poczatek Sog oczywiscie za sprze i chlopakow lecz mam zastrzezenia!!!!Powiem tak wygladacie troszke chudawo WSZYSCy a ten caly ANIOL to jak aniol nie wyglada!!Jakos albo fotki tak wytszly albo nie wiem mi sie wydaje ze strasznie malo masy macie ale wasze wyniki sa dobra kurde i to bardzo sam nie wiem co myslec....pozdrawiam i zycze [...]

[...] supli bez diety? 1. nie ma określonej granicy wiekowej, ale na początku korzystaj z potencjału, który w Tobie drzemie 2. Skoro dopiero zaczynasz to tak jak w odp1 3.Sensu nie ma , bo bez zbilansowanej diety wiele nie zdziałasz, trening też musi być ok !(ACT wydaje się niezły na początek ) Zmieniony przez - Danio135 w dniu 2008-05-25 18:00:22