początek

weź sobie na początek metke z tesciem ... jak masz dostęp do apteki to najlepiej meteke i tescia jelfy ... i obserwuj co się dzieje z organizmem i jak zareaguje na te środki ...

uloz sobie najprostsze fbw, nogi, plecy, klatka, barki, tric, bic; uloz diete redukcyjna z ujemnym bilansem. masz wystarczajaca ilosc kg na poczatek, wiec przez pol roku bedziesz mial spokoj z ciezarem. co do nog, to zadne bieganie noszenie cegiel czy cos w tym stylu ich nie przetrenuje. musisz je uwzglednic, w treningu przeciez to najwieksza [...]

Na siłę na sam początek dobry. Same konkrety

Witam, inicjawtywa bardzo pozadana... Ja mam na poczciwych vhsach kilkanascie gal K-1 z lat 2001-2003, cos z tego moglbym zrobic. Na poczatek proponuje wkleic na strone zawartosc postow: http://www.sfd.pl/temat130364/ http://www.sfd.pl/temat129814/ To taki kejuanowski elementarz statystyczny, ktory oczywiscie na www bedzie mozna uaktualniac [...]

W takim razie proponuje cos takiego na poczatek: Przysiad 4s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Wioslo sztanga 4s Poczatkowo to wystarczy Jak juz sie wkrecisz to rozbudujemy lekko plan Do tego polecam dalej cwiczyc brzuch + trening aerobowy by utrzymac kondycje zdr.

Jak jesteś nowy to na początek ACT a sztangielki 2 kg to wiesz... zainwestuj chociaż w drążek bo to podstawa gdzie nogi to jest podstawa ! http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html

ale sprobuj na poczatek tez dawki 300mg prolo week , i pisz raporty na sfd wydaje mi się ze dawka powinna też działać w sam raz . Z winem ostroznie , mnie juz robiło przy 20mg ed , wrzucajac 30mg ed juz czułem mocno potege stanazolu , brzuszek też przemawiał , ale to przez hamburgery i tortille z browarami i jointami

6 x tydzien ?????? kpisz sobie ? przeczytaj to : Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. ======================================= JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: [...]

Masz odpowiedz wyżej plan domatora będzie odpowiedni , zmodyfikujesz niektóre ćwiczenia i będzie super na początek pozdro

[...] i zrozumiałem mnóstwo informacji dotyczących budowania prawidłowej diety. Obliczyłem moje zapotrzebowanie dzienne, które wyszło mi na poziomie 2735, 79kcal. Dodałem do tego na sam początek 300kcal nadwyżki. Dieta przedstawią się w ten oto sposób Zmieniony przez - Byzz w dniu 2016-10-19 18:35:32 Zmieniony przez - Byzz w dniu 2016-10-19 18:51:20

Zmienic nazwe dzialu zeby ludzi przyciagała, swietny pomysl masz soga chłopie - rzucie jakies nazwy moze: Militaria i Combat początek końca ...

Na początek proponuję przypilnować diety i regularnego treningu. Okres sprzyja redukcji, więc może z fatem w dół a na okres jesienno-zimowy testosteron.

Może dużo nie pomogę tym postem ale polecam Ci "Dziennik Posilkow VITALMAX v4.21" Pomoże Ci w ułożeniu diety na początek.

a 400 nie będzie za dużo na początek?? może 300 i obserwować??

lekarz!!! bo to byc może dopiero poczatek.. pozdro

Gino sie leczy u lekarza, mozliwe ze masz tez lipo skoro jestes zalany, jak spalisz tluszcz to sie poprawi troche. Na poczatek trening ACT, zeby sie rozruszac. Potem mozesz wejsc na tradycyjny split, ulozyc sobie diete redukcyjna, dodac aeroby i powoli palic tluszcz, jak spalisz co chcesz spalic, to wez sie za mase (suchą)

Na zero ok 2890 kcal więc na dobry początek jestem na minusie ok 250kcal i póki co dość dobrze reaguje na to mój organizm. A dietę urozmaicam codziennie tzn jem kurczaka, ryby, wołowinę i wieprzowinę, tak samo jets z tluszczami i WW. Ok białko obniżę tak jak mówisz. Ten chleb od czasu do czasu wrzucam, częściej sam robię proziaki z przepisu [...]

Nie będą dobre, przy tej aktywnosci i wadze musisz na oko przyjmować ok 3000 kcal. Policz dokłądnie zaptrzebowanie zastosuj deficyt na poczatek ok 100 kcal i obserwuj organizm, przy takim deficiycie jaki ty chciałes narzucic organizm broniłby sie odkładajac czesc energii w tłuszcz. Dlatego trzeba to robic mądrze.

[...] skończona ostatni kwartał 2012 SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie klata: max 100/105kg martwy ciąg: 90/100kg przysiad: 60/70kg ---- W takim razie co byś polecił, bo z tego co czytałem, to h-drol jeszcze na początek jest polecany Zmieniony przez - asx w dniu 2013-03-04 23:30:39 Zmieniony przez - asx w dniu 2013-03-04 23:31:27

Zacznijmy od tego ze na masę to jest dieta i jeśli nie będziesz się dobrze odzywiał to nie urośniesz. Split z partią 1x w tygodniu to nie jest dobry pomysł na robienie czegokolwiek. Poczytaj trochę na początek http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10272