początek

Daj 130-140g białka, 70g tłuszczów i 300-360g węgli na początek, teraz już tylko musisz dobrać produkty i ich gramaturę :)

[...] najszybszych sprinterów w trakcie biegu o prędkości 36 km/h oddziałuje obciążenie 150 kg. Pamiętaj przed każdym takim treningiem dobrze się rozgrzej, porozciągaj i na dobry początek spróbuj biegać submaxymalnie (czyli na 90 %) 4x60 metrów z 6 minutową przerwą między każdym biegiem. Jeśli w poniedziałek robisz trening na siłowni, to we wtorek [...]

Masz link to sobie poczytaj co z czym cwiczyc i jaka technika www.kulturystyka.pl/atlas a jezeli miales dluzsza przerwe to na poczatek zrób ACT a jak skoczczysz to daj zanc to ulozym jakis trening

[...] polecić ten trening(który znajduje się w linku od Drakkonite): http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Trening aerobowy jest najlepszym rozwiązaniem na początek.Musisz przyzwyczaić mięśnie do wysiłku a plan który Ci podałem będzie dobry. Zmieniony przez - Dysfor w dniu 2009-05-12 20:41:03

mowisz o poprawnym wykonaniu 12 powt ? ja jak biore na 12 powtorzen (poczatek progresji) to idzie strasznie lajtowo, poniewaz tak jak pisza na tym forum, meczy mnie dopiero x8 i x6 (przy serii 12-10-8-6)

akurat bylem dzis w sklepiej i facet nie mial treca,ale mial olimpa wiec wole poczekac i wezme na poczatku 90 tabsow na poczatek:)

ja bym wrzucil coś typu scorch na początek ;-)

Musisz sam po Sobie to zaobserwować.Na każdego plan działa inaczej , niektórzy rosną drudzy stoją w miejscu. Może ćwicz FBW na początek , naucz się obserwować organizm a potem dobierze się coś innego.

Ale przecież to nic złego modyfikować zmieniać plany. FBW jak na początek to dobre wyjście.

13 lat to nie dźwigaj za dużo ćwicz dla siebie tylko tak żeby mieć jakiś poczatek na przyszłość, nie dziw się jak nie ćwiczyłeś wcześniej i masz tyd stażu ze będziesz od razu 40kg dźwigał.

Na poczatek proponuję troszkę poczytać. Myślę że to rozwiązanie będzie korzystne dla Ciebie orion89. http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 zerrosette. Kolega ma dwa metry wzrostu przy wadze 80 kg.Nie może tu być mowy o rzeżbie. Pozdro Zmieniony przez - filar53 w dniu 2005-07-25 16:01:27

czym? hehe no sa sposoby z dziada pradziada, ale raczej nie polecam samo rozciąganie odpada, zresztą w ogóle rozciąganie na początek odpada musisz zrobić ogólną rozgrzewkę- w tym kilka (około 10) minut aerobów do podniesienia temp ciała potem jakieś wymachy itp no i na koniec (rozgrzewki) serie rozgrzewkowe

Po długiej przerwie PH czy SAA mogą poczekać na początek wróć do formy z dietą i suplami

Pomocne jest wspinanie po linie, jak i ściski: wzmacnia chwyt. Pompki japońskie: rozciągają i wzmacniają. Ćwiczenia tzw. wyłapywanie: starasz się przechwycić rękę partnera. Ćwiczenia z gumą: można ćwiczyć wejścia. To tak, na sam początek.

Na poczatek wklej ankiete z tematow podwieszonych,z wypelnionymi wszystkimi polami w tym z dieta i wymiarami...chociaz juz patrzac na wage to nie nadajesz sie na saa

to dopiero poczatek cyklu i pierwsze zakupy...Bedzie dobrze

Proponuej odrobine spalić tłuszczu a póxniej rozwijać miesnie, której i tak póxniej trzeba będzie odtłuścic. Na poczatek mozę diety redukcyjen + aeorby, proponuje lekture: Khaine - Przybliżone Zapotrzbowanie Kaloryczne (kalkulator) http://www.kalkulator.friko.pl/kalkulator.htm Tyka - DIETA - Zrób To Sam(a) [...]

WTC = World Trade Center czy jakis inny stack ? na poczatek z tego zestawu zakupiłbym tylko Ostrowie ale WPC :) węgle łatwiej nabijac niz bialko a z kretka wstrzymaj sie jeszcze. Po czasie kup sobie Kretke Vitala + dextro + osobiscie polecam tauryne w suplementacji stalej.

[...] I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 2.Trening -dodaj zajęcia aerobowe (najlepiej rano na czczo - tylko po BCAA) na początek 4-5 x tyg po 30 minut dochodząc stopniowo do 4-6 x tyg po 45 minut (lub 60 min. jeśli nie jest to na czczo) (zależnie od efektów) -postaw głównie na ćwiczenia [...]

ACT bedzie ok jak na początek 4-6 tyg Potem można spróbować skórconego FBW