początek

Z tygodnia na tydzień taki progres? Naprawdę? Jak masz możliwość to nakręć filmik na początek z przysiadów i mc i wrzuć tutaj: http://www.sfd.pl/Konsultacja_techniki_wykonania_%C4%87wicze%C5%84-t1066619.html Już była tutaj jedna dziewczyna co mc robiła 70kg pod opieką trenera z siłowni i musiała zaczynać od zera, bo niestety technika mocno [...]

Ale jaka Ty dokładnie mas w końcu kaloryke? Znowu 1300? W rozpisce każdego dnia masz inne kalorie a 1300 to stanowczo za mało. Druga sprawa zaczęłaś od stycznia czyli dwa tygodnie o waga stoi tak? A sylwetka się zmienia? Raz że to krótki okres czasu. Więc nie ma co panikować. Zwłaszcza jak jesz każdego dnia inaczej. A druga sprawa że skoro [...]

loferne, yosis dzięki, ze czuwacie wychodzi na to że troszkę to skopałam, dopiero dziś na 3 dzień mam zamiar się sowicie zalać wodą, no i w warzywach miałam fasolkę zieloną kurcze efekt też pewnie taki na pół gwizdka będzie lepiej było by przedłużyć, bo skoro 2 dni niedopilnowane to tak jakby nie było... na ten 5 dzień ładowania też mam tyle [...]

[...] razu po treningu bez białek jaja, mozesz dodac jogurt naturalny, jesli jestes wstanie zjesc posiłek przedtreningowy po ok 30-40min po treningu to mozesz pominąc banana itp i zjeść mięso z ziemniakami 6. bez miodu, jeśli dodajesz kakao to naturalne na początek obniz kalorie, zacnzij od ok 2500kcal, 2g bialka 0.9-1.1g tluszczu, reszta węglowodany

no ja od 8 Kwietnia lece, BTW myślę dać 2,2 g - 2,4 g T 1, -1,4 g i węgle z 5 zjadę na początek do 3,5 g

Nie mowie ze zle, no to wiesz - na poczatek kofeinka dobra przed aero po treningu, 3 bluzy na siebie i zakvrwiasz :) 1/tydzien HIIT wrzucisz dodatkowo, 3-4/tydzien silka i efekty w oczach masz :)

To dopiero początek, jeszcze 3/4 pochowane było gdzieś :D

Luknijcie do dziennika i co myślicie o takim pułapie BTW na początek? za mało zleciałem z węglami ?

Na twoim miejscu robilbym ABS II. Musisz lapac mase na brzuchu a ABS jesst do tego najlepszym treningiem Bede sledzil. sog na dobry poczatek. zapraszam do siebie.

[...] długie przerwy miedzy seriami robić, a jakie między kolejnymi ćwiczeniami?? Czy rozgrzewać odpowiednie partie mięśni przed każdym kolejnym ćwiczeniem czy jedna rozgrzewka na początek wystarczy na cały trening? I jeżeli nie dam rady się podciągnąć 12 razy (czy tez te minimalne 10) to wykonywać jeszcze dodatkowo jakieś zastępcze ćwiczenia na te [...]

Kurva kto będzie tyle propa ciągnął !! Na dobry początek to i sam propek zdziała na Dece jeszcze zdąży NO a po 2 do Deki przydało by się trochę więcej Testa.. także enan/cypio by bardziej pasowało Zmieniony przez - MARCIN n2o w dniu 2010-07-20 00:09:59

ja na poczatek sprawie sobie cos takiego: http://moto.allegro.pl/item1193983409_kawasaki_gpz_jedyna_taka.html

praca uczelnia ogólnie ****a brak czasu =D zapisałem się od nowa na siłownię bo już mi brzuch przeszkadza przy wiązaniu butów więc też potrzebował bym jakiegoś małego wspomagacza na początek. Już nawet nie jadam w mcszicie i burger szicie =D

nikt z moich kumpli ani ja sam tak nie robilem, a placilem z 2 meichy temu 3 mandaty na laczna kwote 400 zł i sam placilem jak mi sie podobalo tzn raz mu przynioslem na poczatek 100 zł, ptoem w wakacje po wyplacie 2 stówy i po wakacjach znowu stowke i nic nie pisalem ani nic wiec nie wiem po co zawracać dupe sądowi. i nie placisz zadnemu sadowi [...]

Hello. O dziwo wszystko ze mną w porządku i bardzo szybko wracam do zdrowia, do 23 września mam "leżeć" i wtedy badanie kontrolne, jeżeli będzie wszystko w porządku to zacznę jakieś tam treningi, na chwile obecną leci 375mg cypio + 250mg deci e3d antykatabolicznie, przeciwdepresyjnie, za ok 2tyg wizyta u neurochirurga, tomograf głowy, po [...]

24.07.2008 - byl to dziwny dzien, duszno, nic mi sie nie chcialo i w konsekwencji nic nie zrobilem.. mialy byc biegi.. bede musial nadgonic.. na pewno wykonam w tym tygodniu trening szybkosciowy bo na nim zalezy mi najbardziej. 25.07.2008 - zmotywowany porazka dnia poprzedniego! z rana boszkowo do 17 wrocilem czerwony jak rak, zmeczony jak [...]

Nie podwyższać a kcal a wejść na ludzki bilans. Jesteś wysoka, ćwiczysz do tego. Min. 2000 kcal - jak inaczej chcesz poprawić jakość sylwetki? Trening sugeruję fbw na początek, ale złożony z ćwiczeń wielostawowych. Darowałabym sobie zabawy w biceps i triceps. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała stojąc też bym odstawiła na inne ćwiczenie na barki, bo [...]

[...] mną trochę pokierować - co dalej? :-? Mam nadzieję, że nadal należę do Twoich podopiecznych??:-> Jak zawsze postaram się dostosować do wszystkiego :-) -czy może być na początek rozkład 100B/90T/220WW ? rozważam trening CHUDEJ http://www.sfd.pl/%5BDywizjonM%5DChuda%2FNo_i_jest_forma_na_lato_%25_%2FPodsumowanie_roku_str._31-t901302.html [...]

Witam ponownie po nieco dlugiej przerwie ;-D Znowu zabieram sie za siebie, tym razem wierze, ze z sukcesem! Iza bedzie mnie znowu prowadzila :-) Na poczatek wrzuce dla przypomnienia cos o mnie (choc ankieta niewiele sie zmienila od mojego ostatniego startu). ANKIETA: Wiek : 39 Waga : 68,5 kg Wzrost : 175 cm Obwód w biuście(1) : 95 Obwód pod [...]

[...] dieta - 1600 kcal - najczęściej 13% białka, 25% tłuszczu reszta węgle - generalnie tak wychodzi ważę 71 kg przy 160 cm - odchudzam się od zawsze, mam typową budowę gruszki Co mam zrobić, zeby pobudzić metabolizm i żeby kg w końcu leciały? Czy mogę na początek jeść jakieś batony białkowe? co jeść przed i po treningu? Czy jem za mało białka?