początek

[...] (dla mnie petarda:) Jedynie przetwory mleczne typu - jogurty, twaróg, serki będę kupował bezlaktozowe, dodatkowo zakupie kapsułki z enzymem laktaza jak radziłeś Arthass Dzięki Panowie za pomoc, początek zawsze jest trudny, później idzie z górki :) podobnie było z odstawianiem cukru Zmieniony przez - knur____ w dniu 2017-08-27 08:27:34

[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Bardzo dobrze zrobiłeś, że zrezygnowałeś z kreatyny. Ovopol to dobry wybór cena/jakość. Co do planu treningowego to musisz zapytaćw dziale Trening. Na początek wypełnij profil. Zmieniony przez - mariusz101 w dniu 2003-08-17 01:16:45

[...] to uwagę nauczycielowi to dodatkowo zabłyśniesz ;-) Z tego co pamiętam to my na WFie się podciągaliśmy to jest sprawiedliwe bo jaiś spaślak bez problemu pójdzie z 38 kg. Z tymi przedtreningówkami to uważaj najlepiej jak byś w domu na początek przetestował jak działają na Ciebie i zaczął od mniejszych dawek. Później na Wf nie przesadź z dawką.

IMO na poczatek nie potrzebujesz zadnych z w/w odzywek. Rozpisz sobie diete i ewentualnie uzupelnij wpc/bulkiem/gainerem. Pamiec miesniowa zadziala bedziesz wracal do formy to sobie krete wrzucisz. Nic innego ci nie potrzeba

[...] masy ciała, teraz masz go stanowczo za mało. Aeroby dodaje się jak dieta sama nie pomaga, czyli jak nie chcesz już schodzić z kalorii zbyt nisko dodajesz aeroby, na początek aeroby odradzam. Węgle rozdysponuj (jak już poziom będziesz mieć ok. 100g) w posiłkach okołotreningowych(sam dawałem po treningu i na śniadanie), zaś w dzień [...]

ja chcialem zebyscie mi doradzili co wziasc, a nie odradzali, czytalem ze suplementacje moza zacząć po 6 miesięcznym stazu. FBW na początek był, cykl silowy i cykl masowy tez, i teraz chcialem suple na masówke i kolejny cykl masowy , więc prosze doradźcie a nie odradzajcie, kupilem juz te wywzej wymienione suple i teraz mialbym je dac komus jak [...]

Na początek przez jakis czas act potem fbw

Na początek polecam ACT. Trning ten pozwoli przyzwyczaić twoje mięsnie ,stawy do większego wysiłku. Po ok. 6-8 tygodniach zacznij ćwiczyć Fbw Pozdrawiam

[...] - z powodu białka, kiedyś czytałem że w ramach jednego posiłku nie wchłonie się więcej niż 40-50g białka - mit? Uważasz, że lepiej dać np 220 białka i 100g tłuszczu? Będę jeszcze wdzięczny za ocenę rozłożenia węgli - nie wiem czy powinny być we wszystkich posiłkach po trochu, czy starać się je upchnąć na początek dnia lub okołotreningowo?

Nie mogę się wypowiadać gdyż nie znam założeń, celu który został obrany , twojego wyjściowego zapotrzebowania i tym podobne. Jedno jest pewne przy twoich wymiarach na pewno nie ustaliłbym na początek kaloryczności na takim poziomie

Dzięki DEJA VU :) Chciałbym wrócić jeszcze do pierwszego mojego postu w tym temacie. Początek treningu to bieg truchtem 8km/h przez 10 minut, potem trening na siłce, a po siłce trucht 8km/h przez 20 minut. Czy ten pierwszy 10 minutowy bieg mogę zamienić na 10 minut na rowerku ? Zmieniony przez - incydent123 w dniu 2016-11-01 11:05:32

8 strzalow deci jak na poczatek w dawce poczynajac od 200 mg poprzez 300 schodzac z powrotem do 200mg, do tego najlepiej delikatnie metke "na apetyt" w dawce 15-20mg - popularna "setka" styknie ci :>

ja przeczytałem ze na poczatek to starczy 100mg deci przez 8tygodni. czy tyle deki tez cos da na masie? Jak długo masa sie trzyma po deca i ile można przybrac po 200mg przez 8 tygodni? Lepiej uszczelić kruka, niż trafić sowe w głowe!

na poczatek bierz dawke o polowe mniejsza ,chyba ze nie masz problemow z synferyna pozniejej bierz 3 razy dzienie po 2 tabsy a po 5-7 dnaich zmien na 2 raz po 3 tabsy

Konsultowałeś się z lekarzem w sprawie możliwości treningu? Jeżeli nie ma przeszkód, na początek trening obwodowy i kilkanaście minut biegania, po 3x w tygodniu

witam na poczatek może dieta http://www.sfd.pl/temat173140/ - oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie http://www.optymalni-centrum.com/tabele_btw.htm - tabela wartości odżywczych co do treningów http://www.sfd.pl/temat43259/ --- przykłądy treningów http://www.sfd.pl/search.asp --- wyszukiwarka na gotowe nie licz Pozdrawiam

he nic sie nie stanie , wszyscy ci powiedza ze na poczatek nie warto brac krety bo i bez niej bedzie szlo ( to prawda) ,ale tez kazdy ci powie ze bez sterydow tez mozna rosnac ,a i tak duzo ludzi bierze A wiec kreta wedlug mnie to kwestja kasy , jak masz to bierz a co w koncu kazdy chce jak najszybciej urosnac Pozdrawiam

To co wkoncu z tego wynika polecacie to czy raczej nie i jak tak powieccie mi jak to stosowac na poczatek jakie dawki i kiedy !!!:P a wiek ktos jakie wystepuja skutki ubocznee ??? i czy sa one tylko po przedawakowaniu czy moga byuc tez tak poprostu po stosowaniu dawek jak na opakowaniuu

Jak zależy Ci na sile, to na pewno nie rób ani jednego z tych planów, które podałeś. Na początek dobry będzie trening Mawashiego z podwieszonych. Do tego pamiętaj o prawidłowym odżywianiu.