Wyciskanie na klate

Witam, mam pewne pytanie. Otóż za nie długo będziemy z wf zaliczać podnoszenia na klatę na ławce płasko (25x - ocena 5) chciałbym tyle podnieść i tu pytanie jak odpowiednio mam się przygotować do tego? Aktualnie jestem na cyklu kreatyną (tydzień) i cisne obwodowke 3 razy w tygodniu. Dzisiaj próbowałem podnosić to 10 razy spokojnie dam rady bez rozgrzewki nie spieszac się. Jakieś ćwiczenia które przygotują mięśnie do takiego wysiłku? Może kreatyna przed wf?

Wzrost 184
Waga 70

Ciężar podnoszony ok 36-38kg


Zmieniony przez - johny131 w dniu 2017-10-27 20:12:15

za niedługo to znaczy za ile, jaki ten cieżar ma być podniesiony 25 razy jakie masz obecnie wyniki, kreatyna nie działa doraźnie, wzięcie przed treningiem nie da nic

Pamiętam, że raz wziąłem 60 kg na klatę z pomocą ale to ledwo ledwo. Ciężar podnoszony to ok 36-38kg. Dokładnie to za jakieś 2 tygodnie

Tak co możesz wziąć i pomoże odrazu tzn w ciągu 0,5 do godziny to przedtreningówki np. SAW lub Nitrobolon. Przed samym wyciskaniem już tym na ocene jak będzie taka możliwość to zrób kilka powtóreń pompujących i odpocznij minimum 3 minuty najlepiej z 5 minut. Powiedz że chcesz się rozgrzać, lub zrób pompki ale z łokciami ustawionym prostopadle do tułowia takie na klatke.

No i trenuj na ten WF, wyciskanie, pompki też pomogą. najlepeiej żebyś w dzień poprzedni nie trenował.
Nawiasem mówiiąc to bardzo nie sprawiedliwe jak wszyscy wyciskają 36-38 kg Powinni być ważeni i wyciskać np. połowe własnego ciężaru. Smiało możesz zgłośić to uwagę nauczycielowi to dodatkowo zabłyśniesz
Z tego co pamiętam to my na WFie się podciągaliśmy to jest sprawiedliwe bo jaiś spaślak bez problemu pójdzie z 38 kg.
Z tymi przedtreningówkami to uważaj najlepiej jak byś w domu na początek przetestował jak działają na Ciebie i zaczął od mniejszych dawek. Później na Wf nie przesadź z dawką.

Przedtreningowki odpadają bo wolę przygotować się na czysto ale tak masz rację w sumie trudna sprawa bo jeżeli ktoś jest słaby to niepodniesie nawet 2 razy, dobrze napisane. Rozgrzewka będzie na pewno, postaram się całe ciało spompowac przed wyciskaniem i odpocząć. W sumie jeśli bym chciał to spokojnie te 25 podniose tylko po prostu nie mam motywacji i po kilku razach rączki i barki trochę bolą

dwa tygodnie to się nic nie zrobi, jedyne co przed sprawdzianem możesz wypić kawę, pompery moga przeszkodzić w sprawdzianie jak się spompujesz to już moze być kiepsko z ilością

Ale podobno połączenie kawy i potem kreatyny źle wpływa na coś. Czyli pozostaje mieć rozgrzewka i zrobić dwie serie z tym ciężarem po 6x?

Nic nie wpływa negatywnie, weź samą kawę, kreatyna nic Ci nie da wzięta przed sprawdzianem.

Okej a chciałbym się jeszcze spytać, jeżeli robie domatora to mogę w jeden dzień wolny np sobota wykonać kardio aby zrzucić tkankę tłuszczową? Buduje czystą masę mięśniowa Ale jednak trochę jestem zalany i chciałbym aby były widoczne mięśnie

jesli masujesz i odkłada Ci się tkanka tłuszczowa to jednym treningiem cardio tego nie załatwisz, w diecie mozliwe że trzeba kalorii przyciąć.