początek

[...] na fotce mistrzostwa europy 2014 a co do moich przygotowań powoli zaczynam wchodzić na ciężary i zwiększac intensywność treningu po urlopie bule mięśniowe niesamowite :) Na początek budowanie masy mieśniowej maksymalnie do 100 kg chce sie skupić bardziej na separacji a juz bliżej zawodów definicja. [...]

jak na poczatek to wiadoma sprawa 9 micha to za malo ale spoko foty cwicz dalej trzym soga

Ogólnie cienko to widzę, ale skoro podpisał kontrakt na bodajże pięć walk to jest szansa że na początek dostanie przeciwnika z którym będzie miał szanse wygrać.

Czyli ulozyc sobie jakas diete? Jutro ide sie zapisac na silownie, gdzie znajde jakis plan na poczatek?

Czyli ulozyc sobie jakas diete? Jutro ide sie zapisac na silownie, gdzie znajde jakis plan na poczatek? zapoznaj sie z tematem podwiesoznym w tym dziale znajdziesz tam wiele odpowiedzi

Novothyral czy Euthyrox? 1 tabs Ed na początek? Po jakim czasie warto iść na badania?

czesc na poczatek czytanie, aby miec rozeznanie w temacie http://www.sfd.pl/temat209117 http://www.sfd.pl/temat231127/ aktywnosc 3xtyg. silownia + aeroby 3xtyg. -mozliwe do wprowadzenia? skrotowo: posilki komponuj na bazie zrodlo pelnowartosciowego bialka + duuuzo warzyw, minimalne ilosci owocow + zdrowe tluszcze wegle w posilkach [...]

To kolejnosć zrobie taką : nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach (dipsy) 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2s Nogi: - Przysiady Bicepsy: - Podciaganie na drążku waskim [...]

W takich planach efekt występuje raczej po ich wykonaniu, kilka treningów nie dadzą widocznych postępów. Na początek spróbuj sobie ten 5x5 bo daje radę.

[...] wędlina ew. z serem wieczorem unikaj węglowodanów pieczyw makaronów itd. można zjeść np ser biały/wiejski doprawiony wg. uznania z łyżką oliwy do tego jakieś warzywko na początek zacznij od bilansu zerowego, a jak waga stanie to odejmuj po trochu np po100kcal waż się zawsze o tej samej porze najlepiej 1raz/tydzień im bardziej urozmaicona [...]

Bęsziesz sie musiała nastawic na ciezkie treningi i dobrze prowadzona diete. Pomozemy ci wybrnac z tego. Spokojnie. Na początek poczytaj sobie posty podwieszone w tym dziale, np masz rózne tutaj: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html Są tez inne, która naprawde wrto przeczytac. Miedzy innymi musisz zwrócić [...]

Co do walki Sappa z Abidim to wygladala ona tak. Poczatek walki Bobek zapedza francuza do naroznika i bombarduje go ciosami, Abidi nie umie sie obronic i odwraca sie plecami do bobka (sedzia przerywa i liczy Cyrila). Wznowienie, Sapp naciera, Abidi chcac uniknac ciosow poczyla sie i dostaje prawym sierpowym, pada na ziemie (sedzia przerywa), jakby [...]

Zwykle FBw, 15-10-5, 5x5, HST Masz dowolnosc wyboru Ale na poczatek polece ci Zwykle FBw, a pozniej juz cos konkretnego zdr.

1. Można. 2. Źle, trening całego ciała! 3. Zdrowe odżywianie, wyrzucić śmiecie (chipsy, napoje słodzone itp), na początek starczy. 4. Nie koniecznie. Darowałbym sobie do 15-16 roku życia, chyba że masz kogoś kto cię poprowadzi, żebyś sobie krzywdy nie zrobił. 5. Link. 6. Lepiej sobie zjedz jajecznicę rano i twaróg przed snem. [...]

Samymi suplami bez aerobów to dużo nie zdziałasz. A co do supli to TSE na początek powinien być dobry.

[...] Potem po południu np. zupka chińska. Później ustaliłem kilka godzin o których jadłem porządne posiłki regularnie (niezależnie od tego czy głodny, czy nie). Obecnie, po paru miesiącach z wytęsknieniem czekam na każdy kolejny posiłek Patrząc po sobie mogę powiedzieć że najtrudniejszy początek Zmieniony przez - TomekUrug w dniu 2010-10-05 19:18:40

Jabłczan - ok. Bez 1,3 - shotgun/white flood z 1,3 - jack3d na początek bd. ok. Białko - whey delicious z XXL nutritrion albo Hi-tec'a witaminy - olimp ok. Możesz dorzucić beta-alaninę z XXL nutritrion

dziękuje maczeta za info. od poniedziałku ruszam z propem na początek i dodam tam jak ty od 2 tyg oxe. pozdro

[...] Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Po kilku tygodniach stosowania diety , możesz dołączyć suplementy .

[...] stary ale działa :D muza z radia , ale zawsze coś :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/acd529530bb248ad9317f82c45ebfe53.JPG drążek który znajduje się u mnie w pokoju i JA :D Wiem że narazie cienko , ale poczekajcie to dopiero początek :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7a92f0dfd429474da316fbe96d6ab07f.JPG Zmieniony przez - Rzeznik1997 w dniu 2012-07-28 22:42:50