początek

Dziś sobie trochę pobiegałem, 20 min truchtu i 20 marszu. Na początek może być ;) Zjadłem 2298 kcal, b 192 g, t 82 g, w 198 g. Co jadłem? łopatka wieprzowa 635 g ryż biały 250 g majonez winiary 35 g jaja 320 g W dzień zjadłem trochę ryżu, łopatki i majonez, a po treningu jaja z ryżem i kilka kawałków łopatki, które mi zostały.

nie rozumie troche twojego planu pompkami i hiitem chcesz budowac mase? Tak. To jest początek, w planie na górę będą szły jeszcze podciągnięcia na drążku. Dziś zrobiłem 3 podbiegi. Pierwszy poszedł dynamicznie, drugi na początku było dynamicznie, a później trochę wolniej. Trzeci był raczej najwolniejszy, a przynajmniej miałem w nim już dojechane [...]

[...] przysiadach. Jest jeden minus ćwiczeń do całkowitego załamania - regeneracja. Musiałem czekać z tydzień zanim się w pełni zregenerowałem. Podsumowując październik i początek listopada mogłem zrobić trochę więcej treningów, ale mniejsza. Zregenerowałem się po wszystkich podbiegach, przysiadach, itd. więc czas zacząć kolejną fazę. Będzie [...]

mi tam sie podobało , takiej imprezy jeszcze w Polsce nie było! mam nadzieję że to dopiero początek i coś się w końcu zacznie dziać.Oby tak dalej!!!

Jeśli plan na siłe to tylko ćwiczenia trójbojowe i ze sztanga. Więc MC i przysiad na poczatek. Uginanie na bica albo chwyt młotokowy albo sztanga ( najlepiej prosta ) na barki wyciskanie sztanga szeroko, moze byc skrócone. Hantle możesz zostawić na dopompowanie i "dociśnięcie" słabych punktów. Aha trica po klacie, poręcze albo wąskie [...]

To jak ćwiczenia dynamiczne to: thrusters żuraw burpees podciąganie na drązku pompki z klaśnięciami unoszenie sztangielek na boki biceps i triceps bym sobie darował. Zakres powtórzeń daj 8-12, tak jak się robi ACT, na poczatek zrób jeden obwod. 1-2 tydzien - 1 obwod 2-3 tydzień - 2 obwody 3-4 tydzień - 3 obwody 4-5 tydzień - 4 obowdy Przy 4 będzie [...]

Jesli chodzi o to ze regulowane bo bedzie na poczatek za duzo 10 kg czy 5 to mysle ze dam rade zrobic wiekszosc cwiczen w kamizelce z regulowanym obciazeniem :) W kazdym razie nie moge sie doczekac jutro wprowadzam ten trening w zycie zapraszam do sledzenia jak mi idzie w dzienniku (link w sygnie, niezle juz "zakurzony" ale co tam) i [...]

w drugim zamiast tej maszyny na nogi wrzuć wykroki, w ktoryms wrzuc poręcze na triceps zamiast tego co jest na plecy wrzuć drążek(np. 3-4s na poczatek)

[...] do tych 5 powtórzeń już bardziej to siłowe rozwiązanie ale też można. Marty jest przez wiele osób w tym instruktorów i osoby z doświadczeniem nie polecanym ćwiczeniem na początek przygody z siłownia a niektórzy doświadczeni też rezygnują. Jest to zdecydowanie najcieższe ćwiczenie i bardzo łatwo o kontuzje ja ostatnio zmagam sie z bólami [...]

Odrazu widac, ze nie masz wilkiego pojecia o odzywianiu. Na poczatek oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dokonaj rozkldu na b/t/w : Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała przy kalorycznosci poszczegolnych makroskladnikow : 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów [...]

[...] wystarczą i spięcia. Owszem to dobry pomysł aby robić je z hantelkami ale jeżeli bedziesz czuł ze wykonujesz je zbyt łatwo to załóż sobie jeszcze plecak np z ksiązkami. Na początek polecałbym tzw. półprzysiady czyli pół pełne. i w trakcie wykonywania takiego przysiadu również policzyć do 3 sek i do góry. Rób 3 serie TRICEPS; pompki w podporze [...]

Początek Lutego najbardziej by mi odpowiadał. Więc jak to się miałoby w takim przedziale czasu do odbloku ?

przydalo by sie cos dodac do tego planu. do tego wypadaloby rozbic trening plecow i nog zeby nie byly w jednym dniu. po co klatka i biceps 2 razy w tygodniu? staz krotki, brak podanych ciezarow roboczych, pewnie technika cw rowniez taka sobie. na poczatek porob FBW oparte na podstawowych cwiczeniach, na split jeszcze przyjdzie pora

przy wzroscie 195 wazysz tylko 75kg ? co do fbw mi pisali ze na poczatek zrobic FBW bez podzilu A/B a po 4-6 tygodniach z podzilem na A/B,

Jak nie masz funduszy to nie kupuj jakichś łamanych gryfów tylko prostą sztangę olimpijkę, na której zrobisz wszystko. Do tego ławka, stojaki i masa obciążenia i więcej na początek nie trzeba.

a co do pyt. Axela: Kraul nie jest łatwym stylem ze względu na to, że trzeba dużo pracować na to żeby pływać idealnie technicznie ( co jest bardzo ważne przy osiąganiu dobrych czasów, żekłbym nawet, że bez techniki bardzo dobrej, nie ma szans na dobre czasy!). Głównym błędem jest to, że sporo ludzi ( nieprofesjonalnych pływaków) nie umie prowadzić [...]

odemnie tez poszły dane mam pytanie czy do tej paczki by sie cos dało domówic zeby nie płacic dwa razy za przesyłkę? p.s miałem jakieś problemy z pocztą i prawdopodobnie ktoś sie mi sie włamał na pocztę,bo było zmienione hasło ale myśle że nie po to by za mnie odebrac białko i że nikt nie pisał wczęśniej z mojej poczty...pierwszy raz mi sie taka [...]

[...] tak zapytam jak to umiejętnie robić? Powiedzmy zamiast 400g węgli zjem 300-350 a resztę dobijam tłuszczami np.orzechami, tak aby całodzienny bilans wyszedł na plus? Efekt będzie taki sam jak przy zjedzeniu większej ilości węgli? Na początek wystartuj z węglami na poziomie 350, tłuszcze 100g +/- i po tygodniu czy dwóch będziesz mógł ocenić.

Zestawienie świetne, nic tylko czekać na walkę, w ogóle początek roku masakra jeśli chodzi o walki, a przynajmniej nazwiska na galach Sercem za Shogunem, ale będzie miał naprawdę ciężko.

na poczatek mozesz tylko z HH leciec. a na koniec wycinki rzucic axisa, ale ze 2 opakowania by sie przydaly... booster ma za zadanie pokazac cale piekno sylwetki, w budowaniu masy za duzo nie pomaga. natomiast przy niskim BF bedzie bardzo fajnie widac jego dzialanie, pomoze usunac wode spod skory i ubije mase.