początek

białko ok. cwiczenia to nie jakieś hardcorowe tylko podstawowe hantlami i pompki na początek jedz wysokobiałkowe produkty np. serek wiejski to nie będziesz musiał białka brac

przynajmniej tyle chyba że promo na początek

dokładnie jest to ACT. Wydaję mi się ,że przyrost siły w bicepsie jest strasznie wolny ćwiczę 3 tygodnie a ja dalej z ledwością wyciskam 15,20kg 15x 2 serie . Z nogami nie mam takiego problemu są silne jak na początek od razu biore po 40kg i nie ma problemu :). No i ta potliwość ...

ważysz 72 kg, dajesz na początek 2g białka na kilogram, 1g tłuszczu, 4g węglowodanów (strzelam na oko bo nie wiem jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne). Dziennie musisz spożyć: 144g białka 72g tłuszczu 288g węglowodanów Rozkładasz to na 5 posiłków i z tabel dobierasz takie produkty, żeby wyżej wypisane wartości wypełnić, i ot cała filozofia.

dieta dieta dieta i ewentualnie gainer/białko zależy czego Ci tam brakuje na początek możesz wziąść Mass XXL :)

co myslicie o odzywce Xpand? czy dobra by byla na poczatek?

jak na początek polecam 3 dni treningowe, plan ogólnorozwojowy, żeby mięsnie były widoczne musisz nabrać masy mięśniowej co wiąże się z czasem

dla początkujących ogólnorowojówka najlepsza, później zmieniasz bodźce, 5 dni na początek to zdecydowanie za dużo. i napewno tak nie wyrzeźbisz mięśni, widoczne mięśnie do dobra masa mięśniowa i niski procent tłuszczu w organizmie, nie mając masy mięśniowej i tak nic nie będzie widać

Mase i rzeźbę robisz w kuchni. Fbw na początek ci wystarczy, jeśli wątpisz w ilość bodźców dostarczanych na siłowni to pomyśl o tym, że każdą grupę ćwiczysz 3 razy w tygodniu. Splitem i tak będziesz miał efekty, ale potem szybko się przetrenujesz i nie wykorzystasz superkompensacji. Jeże

nie. Przeplatanie partii ma sens w ćwiczeniach antagonistycznych a nie przy partiach gdzie jeden m,ięsień asystuje drugiemu(jak grzbiet i bic czy klata i tric) poza tym dla początkującego split raz na tydzień jest słabym [pomysłem. Na początek weź coś bardziej ogólnego żeby sobie bazę siłową wyrobić

[...] najbardziej, do tego wyciskanie nad głowę. Biceps - ok. Dołóż podciąganie na plecy, przy okazji biceps popracuje. Teraz trzeba to w rozsądny plan ułożyć. Zaproponowałbym na początek FBW 2x w tygodniu: 1. Przysiad ze sztangą 3x 10p 2. Żuraw 3x 10p (jeżeli nie dasz rady, możesz dać jakieś inne ćwiczenie zamiast tego, np. rumuński martwy ciąg lub [...]

Przejrzałam i na początek wstawiam : Wiek :22 Waga :57 Wzrost :171 Obwód w biuście(1) : 84 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):68 Obwód na wysokości pępka : 72 Obwód bioder (3): 92 Obwód uda w najszerszym miejscu:56 Obwód łydki :38 W którym miejscu najszybciej tyjesz :nogi,pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]

Z tego co gdzies wyczytałem to ponoc na poczatek ze zwisu ale sam nie wiem czy nie lepiej pelnego sie uczuc od razu. Czuli high pull i dipy zostawic w tym rep czy lepiej zamienić na jakas rampe/ lub 3x10 etc?

Scorch to delikatny spalacz powiedziałbym tak na początek. Głównie dla zabicia uczucia głodu. Kcal wg wzoru 24xwaga przez aktywnośc 1.1/1.5 wybrałem dość wysoko 1.4 wychodzi właśnie 2,800/900 cięcie 400-500

zacznij od czytania,na początek: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

na splita przyjdzie pora. narazie jako początkujący zrób FBW. na prawde bardzo dobry trening... robiłem więc wiem...każdy tutaj będzie Ci go polecał na początek przygody z siłownią....

3 serie od 15 za duzo, zacznij od 1 do 2 Tak jak wyzej nogi na poczatek i cos na plecy by sie jescze przydalo ( mc, podciaganie) Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-02-27 23:53:39

jezeli to Twoje 1 HSt nie kombinuj, sukcesem w HST jest prostota HST.... Nikt nie pisze ze wioslo jest slabe, jest badrdzo dobrym cwiczeniem, jednak na duze plecy przydaly by sie 2 cwiczenia. Ja tez jestem po operacji kolana i dlatego daje przysiad na poczatek zeby odrazu po rozgrzewce robic go na nie zmeczone jescze cialo. A jezeli chodiz o [...]

W sam raz na poczatek,powodzenia. Zincas forte+filomag b6 jak nie stac na org. ZMA.Koszt zincasa ok 5zl ,filomag troche drozszy (mniej niz 10pln).Uwazam ze warto kupic.

na początek interwały 15/45.co do siłowni jeżeli chcesz dalej chodzić to musisz zmienić plan bo zapewne nie ćwiczyłeś pod sw.