początek

moze kolega napisałby cos o sobie:) aa na poczatek radził bym poczytać artykoly na forum. Tyle mądrosci tutaj jest a nikt z tego nie korzysta. Liczba przeczytanych artów sama mowi za siebie z Gory pzdrawiam...

ŚNIADANIE I 7:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Płatki kukurydziane 25g Płatki owsiane 25g Chleb żytni pełnoziarnisty 70g Jaja kurze całe 180g jabłko B/T/W 35/22/83 ok, imo lepiej byloby gdybys wyrzucil chleb na rzecz wiekszej ilosci owsianych, jednak jezeli nie jestes do nich przekonany to zostaw tak jak jest. ŚNIADANIE II 11:00 Chleb [...]

45 1300 kcal i czemu się dziwisz 2200 na poczatek

http://www.sfd.pl/SPALACZE_stacki_%2D_Zestawienie-t201169.html na redukcje weź spalacz jakić przed treningiem piłki/innymi aerobami (na początek może być tse a później coś mocniejszego) zma/witaminki mogą być w stałej suplementacji

[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

Nie wiem co tam wcześniej stosowałeś? Przydała by się ankieta działu. http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Ale na masę standardowo dieta + trening do tego można dać jakąś kreatynę, witaminy. I można jeszcze beta alaninę na wzmocnienie na początek. Zmieniony przez - rabarbar88 w dniu 2014-06-20 12:29:06

Kreatyna mono się sprawdza w sam raz na początek ;-)

Dobra dieta wystarczy, myślę że na początek nie ma co szaleć z kreatyną. Może lepiej wzbogacić organizm w witaminy i białko. Zmieniony przez - Petro w dniu 2016-03-03 10:29:59

Twardy - na początek załóż SWÓJ temat, najlpieje w dziele odżywianie wraz z zrzutem diety do sprawdzenia, do bedzie pierwszy krok. Du supli wroci sie za jakis czas, gdy beda one potrzebne

Jak już mówiłem, wypróbuj na początek kofeinę

Od robienia brzuszków tłuszczu nie zrzucisz. Podstawa to dieta i aeroby. To w twoim wypadku na początek powinno wystarczyć.. pozdro

Dieta w dziale "Odżywianie" Jeśli chodzi o ćwiczenia to przysiad tylni 4-5s 6-8 pow, wykroki 4s 10-8 i uginanie leżąc 4s 10-8. Aeroby 3x w tyg po siłowni lub na czczo(lepiej łyknąć odżywke albo zjeść porjce białka) na początek proponuje po 10 min potem 15-20 i aż dojdziesz do 30 min. zdr

Co polecacie na początek i w jakich dawkach? Pozdrawiam

Przede wszystkim chce aby skutki uboczne nie były zbyt poważne i aby nie trzeba było się kuć. Najbardziej mi zależy na sile, mniej na masie, myślałem o prohormonah na początek. Chciałbym abyście mi coś polecili co oczywiście jest łatwo dostępne..

[...] 4) 11mies 5) zbudowanie czystej masy 6) BCAA 7) brak 8) brak 9) brak 10) Dieta - staram się jeść dużo białka i węgli. Natomiast nie ma wyliczenia na kalorie i czasami wieczorem dieta kuleje 11)finanse - wedle wymagań, raczej nie chce na początek coś super drogiego 12) Cel przybranie na masie nie zalewając się za bardzo i tego się trzymajmy.

Jak na siłownię chcesz iść to proste FBW Albo dobrze ułożony trening domatora całe ciało 3x w tygodniu i też byłoby ok na początek Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-04-06 20:52:50

[...] palenia był taki: Niepalić po jedzeniu ,jak już to minimum 25 minut po. Niepalić kiedy inni palą. Kupywać za każdym razem inne papierosy. Nienosić przy sobie ognia. Na początek 10 papierosów dziennie i co dziennie jednego papierosa mniej. Mam ten sposób z jakiejś książki,w sumie jak dla mnie skuteczny,narazie mnie nieciągnie do fajek ale [...]

O tym czy trening jest na masę czy na rzeźbę decyduje dieta bo możesz robić masę i rzeźbę tym samym treningiem. Na początek polecam proste FBW użytkownika Traktor71 http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html

jaki byl cykl moze na poczatek