początek

Chociaż swoje btw napisz i zapotrzebowanie, a btw. to gdzie czas na regeneracje? Na początek ogarnij dobrze zdrowe odżywianie, w tym wieku nie musisz się meczyć zbytnio jakimiś dietami ale warto mieć jakiś lekki zarys ile tego jedzenia trzeba dostarczyć.

ja mimo wszystko po przerwie 3 miesiecznej radzil ten plan traktora (z tego linku co wyslalem ostatni post na 1 stronie). Stawia on na bazowe cwiczenia, po przerwie pewnie spadly obwody i sila i na poczatek radzil bym wlasnie takie FBW.

Na początek zacznij z powrotem trenować, nie ma co myśleć czy za 2 czy 3 lata znowu jakiś sukec osiągniesz bo jak nie zaczniesz to się nei dowiesz czy cososiągniesz.

Na początek możesz zacząć normalnie zdrowo się odżywiać. Musisz starać się nauczyć odpowiednich nawykow żywieniowych. Unikanie fastfoodów ,zbędnego cukru to już będzie pierwszy krok do sukcesu. Jednak gdy nastąpi stagnacja będziesz musiał pomyśleć o bardziej precyzyjny diecie.

te 240 to trochę mało, tyle brałem po 3 miesiącach treningu ale na początek wystarczy. choć i tak jestem fanem przysiadów . Btw nie ma co obciążać kolan i pleców, a nogi wyglądają ok tylko je wyrzeźbić. Zmieniony przez - Mad_Mike w dniu 2008-03-13 00:18:22

Wielkie dzięki dla wszystkich ułożyłem sobie już dietę i odpowiedni dla mnie trening na początek rozłożony na 8 tygodni. Trening zacznę od nowego roku ( muszę jeszcze kupić drążek i hantel) Po 8 tygodniach mam zamiar pokazać wam moje rezultaty i przejść do trudniejszego treningu ale na razie udało mi się już ułożyć idealny trening (nareszcie) [...]

Witam ponownie. Niedawno wrzucałem split do poprawy, jednak jestem po dość sporej przerwie i myślę że na początek rozsądnie byłoby zrobić FBW, ułożyłem więc plan ale nie wiem czy będzie on odpowiedni. Proszę o jego ocenę i poprawę. NICK:Regis88 PŁEĆ:Mezczyzna WIEK:22 lata WZROST:175cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata z przerwami ****PARAMTERY [...]

polecam jak zawsze boks na poczatek !!! jesli masz mozliwosc to udezaj na thaia !! a jesli masz troche czasu i chcesz byc naprawde wszechstronny to dozuc do tego cos chwytanego np:bjj, judo i bedzie to to oczym piszesz!!! aha ale jak masz slaba psyche to chociaz bedziesz mial czarny pas to na ulicy zbierzesz srogi w******l!!! realna walka to [...]

to możesz mi wcisnąć soga żeby udowodnić, ze wiesz. a odemnie masz soga na początek w sfd, też kiedyś nie wiedziałem coto sog gg: 2356739

[...] to lepiej ćwiczcie mniej i nie stosujcie mega wielkich planów... Koksy jak wiadomo kto bierze to rosnie kto nie bierze ten ,maleje tak jak w odrzywkach małe ilosci na początek cieszą bardzo tak pózniej trzeba przejsc to wielkich dawek zeby cos ruszyć a skutki uboczne są nieodwracalne, nawet taki testosteron wstrzykiwany powoduje [...]

mam 200 mety 15ml omki 9ml deci ale towar moge zakupić to zaden problem ;] mysle nad metanabol + omandren bo chcem nadrobic mase którą straciłem ale nie wiem czy na 1 cykl po przerwie 8 miesiecy nie dac na poczatek metanabol 20mg ed

Nie jedz na oko - takim jedzeniem nic nie osiągniesz. Oblicz zapotrzebowanie, dodaj 300kcal na początek, ułóż dietę i obserwuj organizm, w razie zastoju po prostu podbijaj kalorie.

Patrzac na Twoja aktualna wage i wzrost to 2400 kcal dla utrzymania wagi wydaje mi sie bardzo malo. Mozesz sprobowac z ta dieta od dietetyka na poczatek chociaz dziwi mnie ze rozpisal Ci te posilki z takimi roznicami kalorii duzymi.

Poniedziałek Trening pull na sam poczatek tygodnia. Waga po tygodniowym powrocie do pracy w miejscu , tak wiec trzeba zwiekszyc kal zeby jakoś ta masa szła ku 90kg ;-) Dostałem znowu powołanie do wojska na cwiczenia 2 tyg , niewiem dlaczego oni tak mnie co roku mecza jak ja i ta zwolnienie im przynosze zawsze. Trening [...]

Sobota Naszło mnie na wieczorne cardio w plenerze , pierwszys raz w tym roku i zgubiłem sie w lesie i wyszlo 7km ;-) Planowałem z 4km zrobic na poczatek haha. Zawsze robie 30min a tu prawie 50min wyszlo . Ale za to po powrocie zaladowalem lody caly kubek , kapiel i spac ;-) /SFD/2021/8/29/1276c4ceab224cb6adc894622d741b68.jpg [...]

rozumiem ze 1,5 roku to ostatnio po przerwie bo z tego co piszesz to nie jest twoj początek na siłowni? Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-21 11:38:46

Sprzeciwiam sie ale jesteś nowy łap soga na dobry początek...

Na początek wyciskanie sztangi leżąc [...]

dzieki wielkie :) z mito to tez tak myslalem na poczatek zeby sie rozkrecic po 1 sztuce. tak samo z mzb zaleznie jak na mnie podziala. a z bcaa to kombinowalem w czasie treningu bo: 1. z tym ponoc sie tak da 2. niby ze lepiej odczekac chwile z braniem czegokolwiek po bcaa ale ja sie nie znam ;) czyli ze jest sens laczyc kreatyn ze spalaczem?

[...] unikasz na siłę tłuszczu, no i słonecznik powinnaś zamienić na jakieś orzechy lub migdały. Myślę, że dobrze byłoby, żebyś poczytała jakieś dzienniki doświadczonych Ladies na początek, żeby połapać co i jak. Tak ogólnie, to nie wiem, jak wyliczyłaś to 1500, ale ja mam 1800, jestem niższa i chudnę. http://www.sfd.pl/-t585708.html myślę, że pkt 6 z [...]