Wiek: 15
Wzrost: 180cm
Waga: 71kg
Cel: Trening ogólnorozwojowy dla mięśni
Plan dnia:
8.00-10.00 - płatki owsiane z mlekiem (1-2razy w tygodniu jajecznica)
11.00-12.00 - serek wiejski z bułką grahamką
14.00-15.00 - pierś z kurczaka + dziki ryż( czasami brązowy)
17.00-18.00 - owoc(jabłko lub banan) + garść migdałów
ok. 20.00 - jakieś kanapki z wędliną nie kiedy po prostu kolejny banan
21.00-22.30 - trening
22.30-23.00 - często aczkolwiek nie zawsze serek wiejski
Plan treningowy:
Poniedziałek:
Wyciskanie sztangi leżąc płasko(klatka)
Wyciskanie sztangi do góry siedząc (przód i tył barków)
Uginanie ramion ze sztangą (biceps)
Niekiedy podciąganie na drążku (plecy)
+
brzuch(przed snem)
Wtorek:
50-100 pompek
+
brzuch (przed snem)
Środa:
Wyciskanie sztangi leżąc płasko
Wyciskanie sztangi do góry siedząc (przód i tył barków)
Uginanie ramion ze sztangą (biceps)
Niekiedy podciąganie na drążku (plecy)
+
brzuch (przed snem)
Czwartek:
50-100 pompek
+
brzuch (przed snem)
Piątek:
Wyciskanie sztangi leżąc płasko
Wyciskanie sztangi do góry siedząc (przód i tył barków)
Uginanie ramion ze sztangą (biceps)
Niekiedy podciąganie na drążku (plecy)
+
brzuch (przed snem)
Sobota:
50-100 pompek
aeroby (jazda na rowerze, piłka nożna)
+
brzuch (przed snem)
Niedziela:
50-100 pompek
aeroby (jazda na rowerze, piłka nożna)
+
brzuch (przed snem)
Przyjmę wszelką krytykę pozdrawiam :)
Zmieniony przez - manios1 w dniu 2012-08-25 00:45:45
Zmieniony przez - manios1 w dniu 2012-08-25 09:17:02