początek

Dzięki za odpowiedz. Ten rowerek to na początek.Ale i tak będę go pomału udoskonalał słyszałem że ramy Meridy są dość wytrzymałe.Resztę się pomału załatwi jak będą pieniążki.

poniedzialek klatka wyciskanie hantlami skos w gore 5x6 dal bym sztange wyciskanie sztanki plasko 5x6 to bym dal na poczatek triceps pompki na poreczach z obciazeniem 4x8 prostowanie na wyciagu gornym 4x8 klatka wyciskanie hantlami skos w dol 5x6 stary nie przeplataj klaty z tricem. Skoncz klate i dopiero tric sroda nogi + plecy to nie [...]

najpierw spróbuj jechać na takim co masz jak bedziesz głodny lub nie będzie szło 300kcal na plus na poczatek pozdr

ADEQsfd zaczne od konca. "CO MAJĄ OBCIĄŻENIE DO RZECZY? ĆWICZĘ NA MASE A NIE PO TO ILE MAM WYCISNĄĆ... " haha maja i to bardzo duzo. powiedza mi,co przez ten okres treningu zrobiles. czy trenowales,czy tylko chodziles na silownie. co powinienes dalej robic. czyli dadza (mnie wiecej) rozeznanie,jak wysoko jestes na drabinie wytrenowania. [...]

a to poczatek moich cwiczen :)

Zdecydowanie za duża liczba serii na klatkę. Według mnie mógłbyś wyciskanie w skosie pominąć i używać je jako urozmaicenie treningu. I mam takie pytanko do autora tematu czemu zdecydowałeś się na split zamiast FBW na początek

Tak wlasnie. Rower da. ale to naprawde dla wytrzymałych. z reszta po jesli jezdzisz rowerem spalasz wszystko co masz w zapasie. do tego siłownia? Tak jak powiedzial kolega wyzej. na nogi najlepsze sa przysiady. z ciezarem? ale pozniej... narazie zacznij robic same. PONIEDZIAŁEK (klata) 1.Wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na [...]

Ten termin odpada, bo mamy dni miasta i cały ośrodek jest wyłączony na tą imprezę. A początek czerwca to za późno?

Pomyślę też o takim planie.Na początek chciałem zobaczyć jak w ogóle będzie mi się ćwiczyło takim system więc zostawił bym tak jak jest tylko proszę o podpowiedz czy wszystko jest z nim ok ;)

Myślę żeby na początek nie robił tego martwego ciągu ;-) A reszta ok. Zmieniony przez - RucinLWO w dniu 2012-11-29 18:49:45

Na poczatek dzieki za slowa uznania! Odnosnie zakrywania twarzy to nie mam pojecia jak to wytlumaczyc - tak jak pisalem wczesniej - jakis tam kaprys. Ale po przeczytaniu kilku postow......nie ma sie co kryc a jak nie wierzysz ze to ta sama osoba na wszystkich zdjeciach (czyli JA) to nic nie poradze Pozdrawiam i wiesz co ?? SOG dla Ciebie !! Bez [...]

raden123 ok. to teraz zmien troche parametry i zrob tak: 0 seria leciutki gryf lub ciezar wlasnego ciala x 10p 1 seria 50%CD x 10p 2 seria 75%CD x 8p 3 seria 100%CD x 6-8p CD(ciezar docelowy),to taki,ktory zastosujesz w ostatniej,topowej serii(u Ciebie - trzeciej) z chwila,kiedy wykonasz poprawnie technicznie,bez ruchow oszukanych,wymuszonych 8p w [...]

Wiec na poczatek Cytonox lub Shock jezeli to bedzie pierwszy kontakt.

no, ale ogarnij to wreszcie. żeby się na slowach nie skończyło nogi mogą świetnie rosnąć na nawet dwucyfrowym zakresie- na początek taki wlaśnie proponuje

[...] 5-7kg dorzuc sobie spalacz jakiś na spalaczu znowu zjedź parę kilo i sam ocenisz jak CI to idzie, możesz kupić jakiś mocniejszy spalacz/większe dawki jak już opornie będziesz gubił tłuszcz możesz dorzucić dopiero clena + ew spalacz na sam początek clen to bez sensu sprawa.. a juz lepiej zamiast clenu efke w niemczech z tego co wiem latwiej dostac

Dorzucam zdjęcia, na razie komórkowe sweet focie, rozsądniejszą sesje dodam przy podsumowaniu pierwszym po jakimś tygodniu. Fotka 1 (początek grudnia, waga 86,5kg) Fotka 2 (poswiateczna, lekko zalany po swietach + koncowka kreatyny, waga 90kg - aktualnie ten boczek delikatnie zlecial bo zeszla woda i forma jest gdzies pomiedzy z waga 88kg) [...]

ok dziękuję za pomoc, napewno się zastosuję do rad. A co uważacie o dołączeniu metki na początek cyklu?

Lepiej jeden środek na początek,jak już się uprzesz to daj na pierwsze 4 tyg po 20-30 mg dziennie

Nie bierz metki ! Zapodaj kreatyny,glutaminy + BCAA,dorzuc mass gainera i dbaj o dobra miche ,wystarzczy na poczatek

witam Za nie długo zaczynam cykl na metce chciałbym się poradzić i zapytać o opinie ekspertów co do moich przygotowań. Więc tak zaczynam cykl na metce na początek biorę 200 tab z razaka do tego mam dietę ułożoną specjalną do swojej wagi i wymiarów. Po za tym do cyklu dołączam Carbona z olimp i mega masa z terca i po ty wszystkim aby [...]