początek

Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 No a Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków- ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" TUTAJ TRENUJEMY [...]

Także zgodnie z obietnicą na dobry początek jeszcze kilka zdjęć... Jeszcze nie zdążyłem posprzątać także sorry za syf :) Poręcz po przeróbce na stacjonarną xD Już pomalowana, przykręcona tapicerka oraz dokręcona do ściany i podłogi... http://images.tinypic.pl/i/00333/3q06m9mhyr3k.jpg http://images.tinypic.pl/i/00333/m2azm7sa71x8.jpg Kilka fot [...]

Mozesz dodać bieganie, oczywiście. Jesli na czczo, to ok. 30 minut. Zapotrzebowanie kaloryczne wynosi = 2175kcl. Lecz co zrobic dalej ? jak odciac kcl do redukcji. Nie mam pojecia jak obliczyc zapotrzebowania B/WW/T chodz czytalem wiele podwieszonych tematow dlatego prosil bym o pomoc abym mogl sie dowiedziec i poprawic reszte potrzebnych rzeczy. [...]

Witam , Wrocilem do treningow w zeszlym miesiacu i zaczynam znow od nowa ale wazne ze juz cos sie dzieje!Na poczatek robilem wedlug drugiego etapu planu od wczoraj dorzucilem cwiczenia na biceps i triceps. Ulozylem tez 2 plan zeby robic A - B - A lub B-A-B Zalezy od tygodnia. Tryb zycia siedzacy wiec nie potrzebuje duzo kcal , staram sie jesc [...]

mój rekord to 182,5 km - spod granicy węgiersko - słowackiej (Hidasnemeti) do Muszyny. Początek koło 7 rano, w okolicach 17 przekraczaliśmy (ja i mój chłopak) granicę słowacko - polską w Piwnicznej. i witam wszystkich - bo to mój pierwszy post :)

No, pisałem już że ja nie chcę czegoś takiego jak na początek tylko chce kupić jakiś spalacz i skończyć na nim redukcję.

Dostałem dziś wyniki badania nasienia więc sie podzielę Poniższe wyniki podaję wg schematu 1.10.2019 (początek odbloku)>7.01.20 > 13.02.2020>11.05.2020>19.10.2020 ilość plemników w 1 ml ( norma >15mln) z 4,2 > 18,4 > 12,8>80 !!! :-):-)) ilość plemników w całym ejakulacie w mln ( norma 39 mln) z 10,62 >27,6 > 19,1>104 !!!:-)) ruch postępowy (norma [...]

Myśle, ze obydwu. Jednak na pierwszym miejscu mimo wszystko testa. Bo miałem jego niedobór co pokazywał wynik wolnego testa, który robiłem miesiąc temu. To dopiero początek, wiec na wnioski jeszcze za wcześnie. Ciekawy jestem twojego poziomu SHBG? Kiedy następne badania?

[...] a za ta cenę kupić dodatkowy kilogram białka. HMb..nie polecam. Odchudzanie możesz wspomóc preparatami typu fat burner(tutaj hi tec i ultimate) olimpowskim green tea(na początek będzie ok.) ewentualnie termogenikiem Treca.. O diecie nie wspominam...a 10 kilo to nie tak dużo. Bardzo ładnie opisałes wszystkie informacje które sa niezędne do [...]

Tak.Jednak podczas treningu siłowego nie chudniesz zbytnio..nie pisząc już o tym że chudniesz jak nie trenujesz a odpoczywaszAeroby na początek 3 razy w tygodniu.Potem możesz dodać jeszcze jeden dzien aerobów. Możesz zjeść jajeczka i chlebek ciemny..możesz na upartego zjeść jakieś weglowodany złożone i popiuc białeczkiem..możesz jeśli bardzo [...]

j/banan foty powinny byc bym wiedzial np czy wyglada tak jak autor mial na mysli ale to dopiero poczatek dzialu, wiec powolutku

http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html ilość serii w ćwiczeniach głównych powinna się różnić od ćwiczeń pomocniczych -to taka uwaga na początek, resztę uwag ci z pewnością przekażemy gdy wkleisz wypełniona właściwą ankietę.

[...] zdążyłem wejść w swój rytm. (Chcę walczyć) od razu, naprawdę. Czuję, że mógłbym wrócić w maju. Staramy się pozyskać Colby’ego Covingtona, więc zobaczymy co powie. Więc maj, początek czerwca. Zobaczymy. Ale chcę być aktywny w tym roku. Miałem długą, półtoraroczną przerwę, więc jeśli możemy ich rozwalić, to zamierzam dalej ich rozwalać.” Choć [...]

POCZYTALEM TROCHE PLANOW NA SFD.. CHYBA WYCIAGNALEM JAKIES WNIOSKI.. TAK SOBIE ULOZYLEM: trening na rzezbe i pod katem SW.. troche wytrzymalosci.. Pon – brzuch Wt – nogi, barki Sr – Czw – klatka, triceps, brzuch Pt- So – plecy, bic, przedramiona Nd - CWICZENIA: *BRZUCH - brzuszki wszelkiego [...]

No cześć!! Na początek warto zaglądnąć (a nawet trzeba) tu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Co do tego drugiego planu treningowego to nie mam zasadniczo zastrzeżeń, jeśli chodzi o sam rozkład grup mięśniowych w tygodniu. Myślę jednak, że Twoje treningi są zbyt obszerne, szczególnie jeśli chodzi o małe grupy mięśniowe. Wg mnie [...]

Pon - brzuch Wt - nogi, barki Sr - Czw - klatka, triceps, brzuch Pt- So - plecy, bic, przedramiona Nd - ---------------------------------------------------------------------------------- ---PONIEDZIAŁEK--- *BRZUCH -brzuszki wszelkiej masci (około 250-300) ---WTOREK--- *NOGI - przysiady - 3x65 (bez obciazenia) jakbym dal z obc to ile serii [...]

*TRICEPS -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3serie (może być z lekkim obciążeniem) -EXPANDER - WYCISKANIE FRANCUSKIE 2x15 *BRZUCH - brzuszki ---SOBOTA--- *GRZBIET -DRĄŻEK -nachwyt (na poczatek piramidka - do 3) -WZNOSY TUŁOWIA Z LEŻENIA PRZODEM (na podłodze, nogi unieruchomione) 3x25 -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x12 -Rozciąganie [...]

wiec ostatecznie tak to wyglada: Pon - brzuch Wt - nogi, barki Sr - Czw - klatka, triceps, brzuch Pt- So - plecy, bic, przedramiona Nd - ---------------------------------------------------------------------------------- ---PONIEDZIAŁEK--- *BRZUCH -brzuszki wszelkiej masci (około 250-300) ---WTOREK--- *NOGI - przysiady - 3x65 (bez [...]

To jest 40 powtórzeń, ale szybkich, bez przytrzymania w górze. Wcześniej robiłem 20 z przytrzymaniem. Nie patrz w pierwszej kolejności na ciężar, ale 35 jak na sztangę to rzeczywiście trochę mało. Spróbuj sobie wrzucić na początek z 50 i zobacz jak będzie szło.

Tomekfit, na początek pogratuluje ponad 3 lat treningów, gdzie widac świetny efekt twojej pracy nad samym sobą. więc sog idzie w twoją strone Pytanie zasadnicze, jak cwiczysz barki? Masz b.dobre barki a w szczególności tylne aktony, co tutaj żadko daje się zauważyc, w pozie gdzie prezentujesz plecy na spinie świetnie to widac, o gówlnie podaj [...]