Witam. Zaczynam jutro cykl na kreatynie . Kupiłem sobie na początek Olimp - Creatine MegaCaps i mam związku z tym pytanie o dawkowanie. Na pudełku napisane jest 4kapsułki po treningu i 4 tej samej porze dnia w dni nietreningowe. Na sfd.pl/sklep napisane jest ze 8w łącznie w treningowe i 4 w nietreningowe,a sprzedawczyny mówiła mi że jak na mnie 6 [...]
Witam Zdecydowalem sie na wykonywaniu planu treningowego ulozonego przez użytkownika ronie220, bardzo mi sie on sppdoboal, poszedlem na silke i... wszystko bardzo okej, martwy ciag ciagnie mięśnie, millitary pressy trudne jak na poczatek, ale połączenie tego wszystkiego jeszcze z przysiadami... skutkowalotym ze po treningu nie dalem rady wejsc [...]
witam chcialbym aby ktos mi doradzil co i jak zeby :) na poczatek przybrac na masie miesniowej... chce zaznaczyc ze jestem poczatkujaca osoba, mam 23 lata,176 cm wzrostu,waga pomiedzy 68-70 kg glownie chodzi mi o gorne partie miesniowe z mniejszym uwzglednieniem parti dolnych,chcialbym aby ktos odpowiednio mnie poinformowal co i jak zeby to [...]
[...] i skośna, gryf zwykły i łamany, hantle i oczywiście obciążenie. Konkretnie zależy mi na nabraniu masy i wzroście mięśni. Mam 183 cm wzrostu i ważę 71kg. Czy jakaś masówka na początek, jakiekolwiek używki? Jeśli tak to jakie? Wiem że należy zacząć od FBW jednak nie jestem pewien co do wyboru odpowiednich ćwiczeń. Proszę o pomoc!! Zmieniony przez - [...]
[...] (myślę że nie powinienem) staram sie trzymać dietę (1700 kcal)ale jest ciężko ponieważ nie mam apetytu. Co powinienem zrobić!? Jak to wszystko poustawiać? Co zrobić z ładowaniem (początek ładowania sobota, chyba nie powinienem go robić). Jak wrocić do treningu. W żadnym poście nie znalazłem jasnych zasad. Waga 78 Wzrost 175 Tłuszcz 19% Wiek 34
[...] sporo ryżu, ryb, jaja, makaron i mięso Na siłownię chodzę w poniedziałki na 1 godzinę a resztę chciałbym u siebie ćwiczyć, z tego co czytam na masę mięśniową wystarczą na początek 2-3 dni w tygodniu, jakby ktoś był łaskaw ułożyć mi na te 2-3 dni ćwiczenia ale tylko na przyrost masy to byłbym bardzo wdzięczny Posiadam u siebie ławkę, hantelki i [...]
Witam!!Na poczatek krotkie info o mnie.Mam 18 lat biegalem z duzymi przerwami i przez to nigdy nie osiagalem dobrych rezulatatow.Moj rekord ma 5km to 20:03.Od roku nie biegam i teraz chce zaczac znowu.Jednak chcodzi mi o bieganie rekraacyjnie,oczywiscie planuje startowac w biegach,ale nie bawic sie w zawodostwo:D.Chce skupic sie na 5 i 10km zeby 5 [...]
ze wgląd na nagły skok cen na mojej siłce uznalem ze zaczne cwiczyć w domu. Mój staż to 3 lata tak dla ogarniecia tematu. a wiec zaczne od tego ze mam do wydania cos kolo 600zl i mam nadzieje ze w tym sie wyrobie na poczatek potem z czasem bede rozwijal siłke. mam 2 ławki na oku ławke marbo mh L003 [...]
Po wielu błędach niedociągnięć dietetycznych itp. przerzucam się na redukcje by zrzucić w pasie do minimum i planowany początek stycznia z ostrą masą. Mój trening przewiduje na 1h-1,5h areobów w 4/5 dni w tygodniu a dokładnie coś takiego 30 min na rowerku stacjonarnym , 30 min skakanki i do tego ćwiczenia podstawowe typu brzuszki przysiady pompki. [...]
Tak na początek to się chciałem przywitać bo to mój pierwszy post. A teraz sprawa z jaką piszę. Trenuje muay thai od pół roku ale stwierdziłem że mi to nie wystarczy.Pomyślałem więc aby dodać do tego boks. Trenowałbym tak pon tajski wt boks śr tajski czw boks pt tajski. Jak sądzicie ma to jakiś sens? Chciałbym do tego dołożyć rano bieganie 4 razy [...]
[...] siłownie.W tym celu mam zamiar zbudować garaż na podwórku koło domu.Jakich materiałów użyć do budowy.Jak to wygląd z prawnego punktu widzenia.Ile kosztuje taka budowa.Dodam jeszcze że na podwórku stoją jakieś garaże.Teren należy do wspólnoty mieszkaniowej.Może ktoś miał podobny problem. Btw jaki sprzęt do ćwiczeń kupić,zrobić na początek?
Witam was :) Ćwiczyłem 7 miesięcy same pompki na podciąganie na drążku (bez diety , bez niczego) Teraz zakupiłem ławeczkę i robie plan treningowy a oto on do oceny ( na początek jest dobry?) 5s-podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s-przysiady ze sztangą 5s-wyciskanie sztangi leżąc 4s-rozpiętki ze sztangielkami na ławce 4s-Unoszenie ramion [...]
Chciałbym rozpocząć trening, aby bardziej poprawić swoją sylwetkę (mam lekką nadwagę, itp.). Czy taki rower https://www.wasserman.eu/pl/p/Rower-stacjonarny,-treningowy-F37B-HC-3048-Magnetic/5542?gclid=COX6ys3v5NICFRstGQodH5MHkA byłby odpowiedni na sam początek?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
cześć, to mój pierwszy post tutaj, więc na początek się przedstawie, jestem Marcin mam 15 lat i mam lekki problem z wagą, mierzę ok 174 cm i ważę ok 81kg, lekko mi to przeszkadza, więc chciałbym zrzucić trochę wagi, problem jak to zrobić. Mam chore kolana i lekarz kategorycznie zabrania mi biegów czy grania w piłkę, pływania itp. Także mój tryb [...]
[...] przyszedł na to czas. Z zawodu jestem lakiernikiem, więc ręce pracują bez przerwy, siłownia będzie domowa. Pytanie a raczej prośba o pomoc, porade od czego zacząć, odżywki na mase czy już na rzeźbę a może na początek bez odżywek, jakaś dieta żywieniowa? Od jakich parti zacząć itd.. Pytam o wszystko bo bez kłamstwa jestem zielony na te tematy.
Czy to jest dobry pomysł żeby codziennie chodzić na drążek i się podciągać na początek np. (poza treningiem) 3x3 (na plecy) szer rozstaw rąk nachwytem (10 s przerwy między seriami) 3x5 (na ręce) wąski rozstaw rąk podchwytem ? (10s przerwy) Plan jaki robię jest w dzienniku poniżej na 3 stronie. Teraz robię max 5 podciągnieć na plecy a myślę że po [...]
Witam proszę o opinie co do rozpiski i wskazówki. Na początek chciałem obciąć ok 300-400kcal i troche węgli, bo jest z czego odrzucać. Zapotrzebowanie troszkę zmieniłem a konkretnie B;23% W:50% T:27%. Wrzuciłem poglądowo jeden dzień bo chce zrobić sobie więcej dni opierajac sie o wiadomości z forum , Przerobiłem dzis ten plan i wyszło całkiem [...]
Witam wszystkich mam takie pytanko A mianowicie Chcę zacząć ćwiczyć na siłowni Czy na sam początek wystarczą mi 3 treningi w tygodniu (PN,WT,PT) ?? Jak tak to po jakim czasie przejść na więcej treningów ?? Aaa i planuje zakupić odżywki bialkowe Olimp Mega Gain Bolic lub Acticita Massive Gainer i teraz takie pytanko czy moge brać 4 x dziennie [...]
witam... zakupilem 100 tab. wina nie wiem ile mg bo jeszcze nie dostalem ale nie o to chodzi bo orientuje sie w jakich dawkach powinienem stosowac... mam tez 3 paczki axis ht.. jak powinienem to polaczyc? najpierw winko potem axis? odwrotnie czy brac razem? moim zdaniem na poczatek winko ale chcialbym dowiedziec sie czegos od bardziej [...]
[...] coś tam o nim i pisze ,że jest to najmocniejszy spalacz na rynku , ale mniejsza o to ;] Problem tkwi w tym ,że nigdy nie spożywałem żadnych spalaczy i pytanie do was czy na początek spożywając taki silny spalacz źle robię ? czy zaszkodzi mi on ? może kupić jakiś słabszy ? Dodam że ćwiczę 4x w tyg na siłce po 1h , biegam 3dni w tygodniu a w [...]
