początek

Jesteś początkujący a więc polecam ci trening FBW na początek http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

na początek dobra dieta i trening, przeczytaj http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

[...] to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

Proponuje trening ACT na poczatek A po nim dopiero na mase i narazie bez odzywek

Dobry trening (polecam FBW na początek - poczytaj w wątku podwieszonym) Dieta masowa (dział odżywianie) Na suplementach się nie znam, ale jak dla mnie to za wcześnie na to.

uzupełnij białko z pożywienia Taniej ci wyjdzie Najtańsze konkretne jak na początek białko = WPC 80 Ostrowia. Smaki o nie bo lepsze niż kiedyś. Teraz mam Ostrowie smak naturalny i smakuje jak wanilia

Zależało by mi na szybkim efekcie. Czy jeśli na początek zacznę przestrzegać diety i palu treningowego a do tego wspomagał to odżywkami to uzyskam szybki efekt??

Jak dalej mozesz dokladac krazki na sztange to cwicz dalej tym planem, miesiac to jest nic, a fbw dobry na poczatek ;]

Na poczatek ACT - tzw. ACT (ogolnorozwojowka) - http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening przez jakies 2-3 miechy Cwicz: pon - klata + triceps sr - plecy + biceps + przedramie pt - nogi + barki brzuch 2-3x w tygodniu (nie polecam robic w dzien treningu plecow, bo prostowniki beda [...]

Poczytaj na początek dział "Odżywianie". Od tego zacznij!

Wypisałeś tu sobie listę ćwiczeń i metod treningowych jakie znasz ? Nie mieszaj dzieciakowi, skoro dostał już dobry trening na początek. A tym bardziej żadnym rwaniem przy którym sobie krzywdę zrobić może, że o pseudoławce z taboretów nie wspomnę (chyba że weźmiesz na siebie odpowiedzialność jak mu co yebnie), czy o codziennym ćwiczeniu tych [...]

Na poczatek warto zaopatrzyc sie monohydat kreatyny mysle ze cos znajdziesz spokojnie do 50zl

na pocżatek to warto zaopatrzyć się w dietę, a nie w suplementy kolego

Na poczatek warto zaopatrzyc sie monohydat kreatyny mysle ze cos znajdziesz spokojnie do 50zl Przy zupełnym początku przygody z siłownią i dietą jest to całkowicie bezsensowne-najpierw trzeba ułożyć dietę,przestrzegać jej i dobrze opanować technikę wszystkich ćwiczeń Po jakimś czasie można rozważyć kreatyne ;-)

na poczatek redukcji clenburexin jak znalazl a jaki procent bf? by mozna bylo cos wiecej doradzic.

Najlepiej rób 100kg na płaskiej 12 razy... 5 serii 12,10,8,8,6. A tak serio to skąd my mamy wiedziec jakim ciezarem masz robic? Chyba ty lepiej wiesz ile jestes w stanie podniesc na okreslona ilosc razy. Poza tym jestes troche młody i jezeli chodzi o trening siłowy to narazie bym zrezygnował i cwiczył z ciezarem własnego ciała [...]

Na początek nie wychodziłbym poza 500cal Obserwuj organizm i ewentualnie wprowadź zmiany +/- cal

Polecam jak ktoś wczesniej SAWa. Na początek w sam raz :)

Na początek wypełnij ankiete: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) [...]

@ MCtoshkin Za kwotę 200zł możesz u nas zamówić sobie na początek. http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/7/47 http://ecentrum.kelton.pl/produkty/P180_1.jpg + do tego 2 ray obciążenie 5kg http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/8/28 http://ecentrum.kelton.pl/produkty/hop_sport/CT5_1.jpg Zrazem z wysyułką wyjdzie Cię to równo 193zł. [...]