[...] okazało się jednak, że nie wychodziło mi to aż tak źle, jak "czułem" robiąc. 3. MC- tu starałem się możliwie najdynamiczniej podnieść sztangę. Zwracałem 100 % uwagi na początek ruchu i 0 na wykończenie, także końcówka nie jest najlepsza. Nie wiem jak oceniać pracę nóg. 4. Front Squat- praca nad chwytem 5. WL- nawet ok 6. Żuraw- ciężko, ale [...]
[...] dzisiaj było bardziej pull, darowałem sobie rozciąganie tricepsów i klatki. Nogi tez nie były intensywnie rozciągane. Ćwiczenia: 1. Fronty- lekko, 3 serie. Dałem ja na sam początek, mimo, że nie są dynamiczne. Partie ćwiczone na początku reagują najlepiej na trening, a mi zależy na wzmocnieniu czwórek. Mam nadzieję poprawić maksa na redukcji o [...]
od dupy nie od wybic... gryf sztanga 20kg zakladanie rwaniowe blisko przy sobie i zwykle rwanie i nie rob rwania po klacie odpusc WL porozciagaj sie na gryfie wyciskanie w siadzie w chwycie rwaniowym. podrzut tak samo maly ciezar ciagi to dodatek na sam poczatek nei potrzebny. a jak bijesz gore nozyce czy na unik??? po co osobno wybicia wyrwij [...]
[...] 20 ml oleju lnianego (w dni z chudym mięsem- jutro na przykład pewnie wpadnie ryba), obcinam węgle do 2,5 paczki kaszy/ryżu/ekwiwalentu w ziemniakach/makaronie, co da mi jakieś 300 kalorii deficytu. Na początek starczy, prawda? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e66e74ce9a414f66984bb12717012bb5.png Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-02-27 12:26:12
[...] w brzuchu, że myślałem czy nie pójść oszamać jakiegoś banana czy coś, żeby zasnąć. W każdym razie waga po weekendzie 93,5 kg na czczo = 3,5 kg mniej, niż 4 tygodnie temu (początek stosowania Scorcha). Poniedziałek, trening + marsz- myślałem czy nie darować sobie dzisiaj, ale nie ma wymówek Micha: [...]
[...] jak to rozpisać Teoretycznie najwięcej węgli powinienem dawać w dni 1 i 4, a nieco mniej w 2 i 5... Być może zostawię to 200 i 130 gram węgli jak jest obecnie, najwyżej na początek dołożę z 200-400 kcal, a już na pewno nie będę ucinał. Nie jest to mega podsumowanie, ale tak po prostu wyszło. Z chęcią dociągnąłbym obecny plan, bo szło mi [...]
[...] były tylko siady, bo jutro na bank będą zakwasy po bieganku, a we wtorek (tym razem na miliard procent) lecą nuki na siłowni. W sumie jesień jest dla mnie najlepszą porą na bieganie- na wiosnę i początek lata wszystko kwitnie, więc oddycha mi się jako alergikowi fatalnie. Myślę, że aero będę uskuteczniał aż do ujemnych temperatur. Na pohybel!
[...] przez - cvfdbkz w dniu 2013-01-16 19:56:52 No w nocy chodzę już bez koszulki po mieszkaniu. tv to podstawa :-D Ale dość dużo ludzi na tej siłce ,może przez to ,że początek roku :-D No to jest akurat pusta siłownia \-) Masz tej rączki kawałek :-) No i przynajmniej z 7 kg tłuszczu do zgubienia ;-) Teraz priorytet to nie rozchorować się [...]
[...] mu "no to dawaj". Liczyłem na jakąś wymianę w stylu "naprawdę mam Ci wyiebać" "naprawdę", ale spojrzał na mnie bardzo groźnie i powędrował na drugi koniec sali. Przez początek treningu patrzył mi na sztangę, ale po push pressie i dipsach na 50 kg jakby przestał się na mnie gapić, wchodzić mi w drogę i co najważniejsze- problem walającego [...]
Raczej bodziec siłowy- przed pp była przez dłuższy czas suwnica po piersiowych i zatrzymałem się na 50-65 kg. Dlatego dałem coś dynamicznego na początek treningu, żeby można było uświadczyć progresu ciężarowego do 100 kg (potem się pomyśli %-) )
[...] Hack siady na maszynie (oł je, nowość, więc będzie piec %-) Prostowania Przywodziciele+ odwodziciele Niedziela: Podciąganie nachwytem szeroko (tego nie robiłem, więc cc na początek albo kilka/kilkanaście kg podwiesozne) Wiosło podchwytem XXX- coś? Może nic? w 1 i 2 ćwiczeniu po 8-10 serii, więc nie wiem jak to wyjdzie. Może szrugsy? Barki [...]
[...] ciągnął redu do środka zimy, ale chcę mieć mega dobry punkt wyjścia pod powolne (baaardzo powolne %-) ) dodawanie kcal. We wrześniu chyba spróbuję jombiny, żeby zobaczyć z czym to się je- w sensie na początek 2,5-5 mg.(Tu pytanie o johę w kontekście insuliny: na czczo, ok, ale może być godzinę-półtorej po dość obfitym posiłku przedtreningowym?)
Tu pytanie o johę w kontekście insuliny: na czczo, ok, ale może być godzinę-półtorej po dość obfitym posiłku przedtreningowym? Niwix na bf wymyślił coś takiego: 'jak robisz bieganie w ciagu dnia czy interwal i chcesz dac johe to min 2-3h po posilku zeby cukier troche spadl i powinno byc ok. Ja zerkne jeszcze bo sensowne bedzie tez whey i mct [...]
[...] znacząco różne od poziomu plecebo, chociaż coś tam na plus czuć było. Z tego tytułu dołączę do johimbiny znowu zieloną herbatę i przpyprawy, w trochę mniejszych ilościach na początek %-) Piątek, nogi Przysiad: 1. Przysiady + 5 kg 60 x 5 80 x 3 100 kg x 1 115 x 1 125 x 1 130 kg x 3, 130 kg x 3 130 kg x 2 (zapas?) Tak, tu zaczęło już mega gnieść... [...]
voldi99 na poczatek przeczytaj moje posty: zestaw linkow na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html schemat planu dla siebie znajdziesz w drugim linku. ale...jesli tak bardzo chcesz zlapac cos ciezszego,skroconego,to looknij tutaj: http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html dokup [...]
[...] by zwrócić większą uwagę na technikę? Jeśli robisz wersję z łokciami z przodu, to należy obniżyć ciężar aby robić tą wersję którą chcesz. 7.Co jest lepsze na plecy (na początek)? Wioslowanie podchwytem stojąc, czy podciąganie nachwytem? Jaki nachwyt w podciąganiu powinno się stosować? Nie da się odpowiedzieć na to pytanie, ponieważ te dwa [...]
1900 kcal przy tylu treningach? Oblicz dobrze zapotrzebowanie i utnij z niego na początek 300 kcal. W diecie nawet nie ma co poprawiać. Cała do wymiany moim zdaniem.
[...] że się oszczędzasz? Problemy z kręgosłupem mogą świadczyć o złej technice, czy wysłałaś filmiki na pw? To spróbuj jeszcze przez tydzień, tym razem dobijać do założonych wartości bo wtedy można kontrolować i dodawać/odejmować :-) ten rozkład, który wybrałaś jest całkiem w porządku na początek. A z tych owoców to raptem 6g ww, nie pękniesz;-)
Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275
