początek

kreatyna????? Zacznij jeść tyle kalorii co potrzeba a nie kreatynę. W swoich pierwszych wypowiedziach u Ciebie podawałem do jakiej kaloryczności masz dojść na początek. Nie widzę, żeby to się zadziało :-? Dla jasności miało być do 1700 kcal - jedzone cały czas przez 2-3 tygodnie, żeby można było podjąć dalsze decyzje co do kaloryczności. Wcześniej [...]

Wczoraj byl dzien plecow Poznalam nowe cwiczenia i jestem podekscytowana bo ucze sie rwania :)) Na poczatek cwicze ruch z samym gryfem i robie przysiady ze sztanga nad glowa. Ale bedzie sie dzialo. Udalo mi poczuc ten moment kiedy w ruchu od bioder w gore sztanga przestaje wazyc do momentu jak wyladuje nad glowa. Troche moga nudzic was moje [...]

[...] samym czasie poczytaj posty z działu odchudzanie: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html Wynotuj wszystkie informacje, które wydadzą Ci się ważne i na tej podstawie ułóż sobie dietę i zaplanuj ćwiczenia. Swoje dzieło wklej tutaj do oceny. Rozejrzyj się za siłownią w twojej okolicy. To tyle na początek :)

[...] Zaczynając ruch zaczynasz od spięcia łopatek i wciągasz sztangę blisko ciała. Możesz to robić na lekko ugiętych nogach, wtedy bardziej izolujesz prostowniki grzbietu 6. Na początek najlepsze jest wyciskanie zza karku stojąc w pozycji wykroczno-zakrocznej, gdyż gwarantuję nam stabilizację i od razu ściągnięte łopatki. Z czasem sam bd wiedział [...]

Tu masz link do treningu dla początkujących. Spróbuj z niego skorzystać. Opcja 3 treningi siłowy + 2 baseny jest wystarczająca na początek. Tylko żeby to było pływanie a nie podpieranie ściany ;-) http://www.sfd.pl/-t803543.html

Chyba przemogę się i spróbuje tatara :-) same pozytywne opinie. Shrimp2 czytałam Twoje początki i wciągnęłam się bardzo :-) jest tego sporo ale chyba znajdę kupę fajnych rzeczy dla siebie. Jakieś dobre rady na jeszcze lepszy początek? :-D

Aero po treningu zamień na interwały-mogą być na rowerku. Bedzie szybciej i przyjemniej. Np. 20s szybko i 20s wolno x 5-8 na początek. Jeśli waga nie ruszy to podbijamy kcal i zmieniamy trochę proporcje makroskładników.

Jako urodzona optymistka napisze, ze się nie pogarsza:-) cos się na barkach dzieje i nie widzę, żebym się otłuszczała, czyli jest ok. Początek września byl kiepski, za dużo rzeczy na raz, liczę, że przyszły tydzien juz stabilny i spokojny będzie.

[...] i baaaaardzo szczupła, mówią "modelka" ale ja chce wyglądac jak kobieta a nie jak cień kobiety :(:(... po opiniach widzę ze sobie chwalicie ten specyfik wiec od soboty zaczynam branie jak na początek co proponujecie? jak to dawkowac? bo nie chce od razu zarzucić 90 g bo w życiu tyle w siebie nie zmieszcze.. macie jakiś pomysł? pozdrawiam :)

To ćwiczenie wymaga wprawy oraz odpowiedniego balansu - którego się trzeba nauczyć. Nie warto zakładać na początek dużego ciężaru, bo nie wyłapiesz gdzie tkwi sedno ćwiczenia jeśli idzie o niuanse techniczne. A z czasem można dowalić ciężaru. Ja chyba dochodziłem ostatnio jak to robiłem do 120 kg nawet - czyli o wiele więcej jak ważyłem/ważę. Ale [...]

To ćwiczenie wymaga wprawy oraz odpowiedniego balansu - którego się trzeba nauczyć. Nie warto zakładać na początek dużego ciężaru, bo nie wyłapiesz gdzie tkwi sedno ćwiczenia jeśli idzie o niuanse techniczne. A z czasem można dowalić ciężaru. Ja chyba dochodziłem ostatnio jak to robiłem do 120 kg nawet - czyli o wiele więcej jak ważyłem/ważę. Ale [...]

Dołóż. te 100 na początek.

Dołóż. te 100 na początek. Tak trzeba chyba zrobić. Procentowo podobnie czy lepiej dać czegoś więcej? Bo ja bym to w tłuszcze najchętniej wpakowała... Węgli nie mogę raczej uciąć z uwagi na tarczycę a szkoda bo śniadania mi służą. Białko mam na poziomie 2g/kg masy ciała, węgle 3g, tłuszcz ~1g Przeliczę dietę jeszcze raz. Zeszłam z 2000 na 1800 [...]

[...] (75s, 4010) 45s 40kgx 15/15/15/15 5a. Inverted rows 3 serie x 10-12 powt 10/8/7 Zniszczyło mnie to. A wydawało się być takim niewinnym ćwiczeniem. Może za duży kąt na początek. Z serii na serię było coraz niżej. 5b. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3 serie x 10-15 powt 20kgx16, 30kgx10, 22,5kgx14 Niezbyt podeszło mi to ćwiczenie. [...]

DT - 10.05.2016 Tydzien 2 - Trening A Czas: 2h(core+interwały) rozgrzewka, mobilizacja stawu biodrowego 1.Przysiad klasyczny ze sztangą 12/10/8/6/6/10 4010, 90s 15x20kg R, 12x22,5kg R, 25/30/35/40/40/35 - 12/10/8/7/7/10 15x20kg R, 12x22,5kg R, 25/30/35/40/40/35 w czwartej serii> szóste powt zachwiało mnie do przodu, poszło 7. Ostatnia seria [...]

Prin ja Ci tak z autopsji powiem :-) faftaq mi kiedyś napisał, że mój bilans zerowy (przy mojej aktywności) to powinno być 2300-2500 i to było jak tyłam na 1600. Minęło pół roku i dziś mam właśnie 2300-2500 i nie tyję, chyba nawet chudnę powoli. Kwestia działania. A Ty na zdjęciach to widzę, że szczuplaczek i fajnie by było Ci trochę dobudować, [...]

Tak myslalam zeby podejsc do 2000kcal na poczatek. Chyba malo, bo ja mam 174 i jestem na 2000 kcal nie robiac nic od 3 tyg i waga spada wciaz powoli.

Tak myslalam zeby podejsc do 2000kcal na poczatek. Chyba malo, bo ja mam 174 i jestem na 2000 kcal nie robiac nic od 3 tyg i waga spada wciaz powoli. Metabolizm nakrecony porzadnie :) Prin to zarzuc 2 tys i dodawaj co tydzien/dwa tygidnie po 100kcal a zajady to jeszcze pojawiaja sie przy niskiej ferrytynie. Tak zrobie, w tym tyg juz nie doloze bo [...]

[...] wypadnie mi zrobić gdzieś po 6:00. Tak wyszło że organizacyjnie nie da się zrobić tego w innych godzinach. Wypada Light Day, więc nie powinno być źle. Zresztą, to dopiero początek. Jak popatrzę na fotki rąk MaGora to też spodziewam się stanu podobnego na swoich. Mam tylko nadzieję że nie nastąpi to zbyt szybko ;-) Zmieniony przez - novyneo w [...]

[...] podwodnej na dnie Rowu Mariańskiego :-D Ładnie wyglądają i różnią się grubością te HG. I panteon miał rację, potrzebna jest też technika trzymania w dłoni. Uścisk staje się łatwiejszy do wykonania. Połącz HTT i dobre złapanie i takie 200lb jest spokojnie w zasięgu :-) Ja zamierzam na początek dojść do 10reps. Potem będę się bawił 250-tką :-)