początek

tak oczyhwiscie na poczatek mozesz sie trzymac 10 wskazowek zywieniowych. co do innych cwiczen. plecy/ podciaganie na drazku / wioslowanie hantlem triceps. pompki w podporze tylem / na poreczach. wyciskanie francuskie hantla zza glowy barki. unoszenie hantli bokiem / w opadzie /wyciskanie hantli.

na poczatek to najlepiej kazda partie cwiczyc jednego dnia ( FBW )

Rozglądam się ostatnio też za sztangą, ale nie wiem jakie obciążenie na początek jest mi potrzebne?

Witam na początek kilka słow o mnie, Jestem Daniel lat 19 , obecnie zaczyna się już 4 miesiąc mojej redukcji w której jak do tej pory udało mi się zejść z 94 na 78kg . Trenuję 4 razy tygodniowo systemem Góra/ dół / Góra/ obwodówka + do tego dochodzą treningi interwałowe/cardio . Chciałbym się zgłosić do udziału w waszym teście z tego też względu [...]

63 to wedle machinerii z apteki moja masa po odjeciu tluszczow. Nie wyobrazam sobie nie miec plaskiego brzucha kolejne wakacje ( do chuya jestem wkoncu sezonowcem ), wole wygladac bardziej szczuplej, niz okraglej. 1.4 dalem poniewaz wolalem zawyzyc, niz zanizyc (mialem juz probe zrzucania kilogramow, i oczywiscie na sam poczatek dalem 1800 kcal i [...]

130b/60t/200 ww na początek, na fotach, które wrzuciłas widać, że jesteś krzywa. Trenowałas na wolnych ciężarach czy tylko na maszynach?

Daj francuza na poczatek treningu tricepsa a nie prostowanie ramienia- je mozesz dac na koniec. Nie wiem czemu tak jestescie za tym prostowaniem ramienia

z takim stażem to weź się za fbw a co tu ma staz za znaczenie?? co z malym stazem nie moze trenowac splitem, BO? ponieważ mięśnie muszą się przyzwyczaić do wysiłku fbw polecany na start co ma do tego fbw... tak , ale mogło by być dłużej a co do planu to są w nim błędy to go popraw o ile potrafisz, ale widocznie nie, bo potrafisz powtarzac tylko [...]

http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Ułóż FBW na początek a potem zajmiemy się dietą ;-)

[...] zresztom to wiadomo. Cała sztuka polega na pociągnięciu nóg potem bioder i tłułowia płynnym ruchem. Weź połoz coś miekkiego na ziemi i ćwicz to nie jest trudne.. Ucz się płynnie i staraj sie na proste nogi- na początek mogą być zgięte.. Jak widze nie których co robia sprężynki nie poprawnie to się śmiać chce, bo to śmiesznie wygląda :) ....

http://www.youtube.com/watch?v=xDulY9AJc_c ehh wystarczy google pobudzić do działania. Jednak zastanawiam się czy to dobry trening na początek...

Zależy: - ile masz czasu, - jaki cykl, - jaka pora roku itp. - początek startów np. w zawodach czy budowanie siły i wytrzymałości, na końcu szybkość (taki przykładowy schemat) Nie da się odpowiedzieć tak prosto

Na skośne/boczne - skłony do boku, krótkie ruchy, na stałym napięciu tych mięśni właśnie. Co do tej diety, to ja bym radził na początek w ogole trochę się przygłodzić. Spalić w ten sposób cały nadmiar ciała, a dopiero ustalić dietę, żeby nie wpaść w jojo.

[...] odpowiednio stymulując pracę nerek, dostarczając witamin i poprawiając samopoczucie. Co do brzucha: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Zresztą cały atlas do przejrzenia i ułóż sobie trening FBW (trening całego ciała, jedno dwa ćwiczenia na każdą partię na początek). Daj do sprawdzenia i już dalej będzie trzeba tylko się napocić.

też dopiero zaczynam biegac ale obstawiam jak powyżej za dużo biegania bo 5-6 km to sporo jak na początek i buty są bardzo ważne (ja mam jakies stare adasie ale do biegania i mimo prawi 120kg daje radę) dalej oczywiście mikrouszkodzenia . przerwa ew. leki przeciwzapalne + diosmina

[...] jeszcze - albo zainwestujesz w siłownię chociaż 2 x w tyg, albo jak wyżej - trening domatora. Nie skupiaj się na ćwiczeniach na nadgarstki, przedramiona czy łydki. Masz przykładowe plany treningowe na początek. Pierwszy plan możesz wykonywać od 6 do 8 tygodni, dopiąć dietę, obserwować efekty i wrócić po poradę co dalej :) Nie zaczynaj od końca

Jesli zaczynasz "przygode " na silce to na poczatek ACT

dla mnie sie podoba, mozesz troche propka dobic na poczatek cyklu razem z omką. Powiedzmy pierwsze 2 tyg do kazdego szota omki po 100mg propa coby sie jeszcze szybciej bujnelo. ogolnie widac po statsach, ze jestes ekto wiec cykl jak najbardziej ci podpasuje. moglbys zdawac jakas relacje z niego, jakies fotki itp, byloby ciekawie bo chyba ladnie [...]

Ok,postanowilem przerobic to na zwykla ogolnorozwojowke,bo bardziej mi odpowiada ten trening. 1.Unoszenie nog w lezeniu na skosnej lawce(brzuch)1x50 2.Prostowanie nog w siadzie,na maszynie(czworoglowy ud)3x15 3.Uginanie nog w lezeniu,na maszynie(dwuglowy ud)3x15 4.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej(klatka)3x12 5.Wyciskanie sztangi [...]

ogólnie dieta słaba ,za duże braki w kcal na początek nie będziesz miał z czego później obcinać.wogóle 2 i 3 posiłek co to ma być.margaryna wogolejest do wyrzucenia innym źródłem tłuszczy może być (orzechy,mleko kosowe,oliwa,żółtka jaj) skoro nie lubisz ryb.Twaróg to też słabe źródło białka traktuj je raczej jako urozmaicenie niż podstawa diety [...]