początek

[...] efekty? ale to nie czas żeby się użalać nad sobą tylko się wziąć do ostrzejszej pracy nad sobą 1- dodatkowe 10kg obciążenia dokupione 2 - rozpoczynam bieganie tak myślę na początek 3x tydzień po 30 min powinno być ok 3. co z tą dietą, czy te rotacje węgli to był dobry pomysł?? Zmieniony przez - kateryna w dniu 2011-04-23 08:16:14 Zmieniony [...]

Na początek ogarnij 10 wskazówek żywieniowych co MUSI być źródłem: tłuszczu, białka, ww. Potem ogarnij temat zapotrzebowania kalorycznego ile tych białek, tłuszczu i ww potrzebujesz. 5 - 6 posiłków z odpowiednio rozłożonymi składnikami odżywczymi. Potem zapoznaj się z zagadnieniem co to są ćwiczenia aerobowe i trening siłowy. Poświęć jedno [...]

na początek 3 razy w tygodniu 20 min, z tętnem ok 65-70% maksymalnego. Potem zwiększaj czas i częstotliwość. Liczy się czas stałego wysiłku tlenowego a nie przebiegnięta odległość.

Ja bym proponował rozkład push/pull. Z klatki odejmij jedno ćwiczenia, a dodaj na początek przysiady (ćwiczenie push) + ze 2/3 serie syzyfek. W dniu B zrób tylko tył uda-czyli martwe ciągi lub żuraw. Tak będzie korzystniej.

Węgli za dużo jest ustalone, ponad 5g/kg masy ciała. Przepraszam, wcześniej wprowadziłem Cię w błąd pisząc o ilości kcal - 1700 na początek jest ok. No nieźle :88-O To nie masa, tylko redukcja ma być :D

Roces M12 i M13 to to samo. Rocesy 5k ujdą, jak na początek, ale 600 zł bym za nie nie dał. Może lepiej coś używanego? Te usd-ki są ok :) Jak już musisz wybierać z tych to bierz te usd

Ja polecam osobiście Rocces "Amsterdam"-sądząc po treści postu wnioskuje że nie jesteś doświadczonym "ujeżdzaczem rolek" (tak jak ja) i myśle że takie spokojnie na początek wystarczą... Są całkiem dobre i cena wmiare normalna... Ja sobie chwale....

[...] 3 posiłek przed basenem : 80g kurczak z pary z carry 50g. szpinak z pary 100g. marchewki 150g. brokuł 21:00 po basenie : 2 kromki grahama tost i 12 szprotów wiem że dieta bardzo zła. Na początek muszę się przestawić na takie jadło bo do tej pory byłem KRÓLEM fast food. Moim największym problemem jest regularne jedzenie.

Naprawde nie mozesz podciągać na drążku? Bo drażek na plecy to podstawa.Na poczatek proponuje ci fbw.Na barki mozesz robic takie cos ze stoisz przy ścianie na rękach i robisz jakby pompki. A kreatyne sobie odpuśc.

ankieta ??? jaki staż i jakie wyniki ? za dużo tego wszystkiego mimo wszystko, duże partie 3 ćwiczenia, małe 1-2 max nie ma co szaleć, bo nie potrzeba aż tyle ćwiczeń, skup się na podstawowych ćwiczeniach, do tego najcięższe na początek raczej umieszczaj

Pogoń Szczecin: sezon 2005: 11 miejsce 2006: 4 - odpadlem w el. do fazy grupowej PU 2007: 2 - odp. z LM, odpadlem w el. do fazy grupowej PU 2008: 8 + Puchar Polski 2009: 1 - 3 miejsce w fazie gr. LM, odp. w 1/4 PU z Interem 2010: wywalili mnie... Sumujac: sklad oparlem na Polskich gwiazdach, wiekszosc z nich pozyskalem za free, najlepszymi [...]

na poczatek samo mono + jak masz braki w diecie bialko lub gainera

[...] nigdy to ciężko stwierdzić jaka dawka cie kopnie zaczynasz od jednej i po kilku dniach możesz dać 2 jak będzie stan podgorączkowy łapy się będą trząść i będziesz pocił się jak świnia to nie ma potrzeby zwiększać dawki bo organizm sie łatwo przyzwyczaja do clena i co bedzie brał 8 tabsów później? dawka mastera jak na początek może byc 75 mg

zgodze sie z luki77 ja teraz jestem na 150mg ace ed juz 7 tydzien podbilem tylko propa i mastera bo faja juz sie robila miekka zanam osobiscie kolesi co jada 200 ed przez 4 miechy w roku i zyja i mowie to o finie z finaplixu nie o underowym wynalazku na poczatek nie polecam zaawansowanym na pierwszy kontakt 50ed 6 tyg jak sie zaczna jazdy i [...]

na początek zmień siłownie, nastepnie- jesli kontuzja była poważna i nadal ją odczuwasz- udaj się do lekarza.

Gorzej z treningiem. Wiec tak: nogi dam na poczatek (dalem wczesniej na koniec bo nie lubie ale ok) przysiady 3s - pompki 3 serie (wyciskanie hantli? rozpietki?) wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia 3s uginanie ramion o kolano 3s unoszenie tulowia w lezeniiu przodem 3s unoszenie sztangielek w bok 3s pompki w podporze tylem 3s unoszenie [...]

Nie akurat więcej niz 83 nie ma i lepiej żeby więcej nie było, narazie będę ćwiczył jak na masę tylko juz zmienię długość przerwy i postaram sie jeść może nie mniej ale na początek częściej :)

Na początek proponuje nie brać poprzednich odpowiedzi do siebie, szkoda je nawet komentować. Z tego co piszesz masz hipermobilne stawy ramienne. Hipermobilność każdego stawu może być powodem jego urazów i w konsekwencji jego wcześniejszego zużycia. Z hipermobilnością można radzić sobie odpowiednimi ćwiczeniami (pokaże fizjoterapeuta) oraz [...]

Trochę plany się pozmieniały, ale już mówię co i jak. Do 27stycznia (początek ferii- Podlasie) jestem na takiej sobie diecie.Ani to masówka ani to redukcja, raczej stabilizacyjna, i to może nie. Od ferii zaczynam ostrą walkę z tłuszczykiem, czyli redukcja pełną gębą. Dlaczego od ferii? Otóż planuję spróbować IFa , okno 16-20, a nie chcę siedzieć w [...]

Oto kilka fotek z Mińska.Na początek kategoria wagowa pancerników kieszonkowych(65kg).Stoja od lewej zdobywca srebrnego medalu Słowak Vladimir Krishtof,mistrz Sergei Sobolaev z Ukrainy i trzeci Anatoly Masimov z Azerbejdżanu. MBlaster