początek

Przeczytałam chyba wszystko, co powinnam na początek. Pytam o podstawy jeszcze raz, bo moze coś się zmieniło: już nie karmię piersią, więc może zapotrzebowanie się zmieniło w jakiś sposób? Stosując się do pierwszych zaleceń ułożyłam sobie taki jadłospis, może ktokolwiek, by to sprawdził i tylko dał znać czy idę dobrą drogą? [...]

Pilnuj na początek zaproponowanego rozkładu makroskładników i stopniowo wprowadzaj dalsze korekty. Samo pilnowanie makroskładników powinno przynieść pewne korzyści.

cukier calkiem out z menu ew.mozesz na poczatek slodzikiem

Jak dla mnie 2150kcal na chłopa 100kg to stanowczo za mało jak na początek redukcji, nie będziesz miał z czego ciąć. Na takiej kaloryczności to powinieneś redukcję kończyć. Też kiedyś popełniłem taki błąd, chodziłem wiecznie głodny a ciąć nie było z czego.

[...] bcaa + troche troche napoju izotonicznego i wsiadłem na rower. Jeździłem ponad 40 mniut grając w FIFA 12 :) 3 meczyki rozegrane (2 zwycięstwa i jeden remis) + aeroby. Dobry początek dnia :) Potem jajecznica + owies. Miałem też dziś okazję zjeść "oszukany" posiłek - kebab w cienkim cieście z podwojna porcja mięsa :) Zaszalałem... Był też trening [...]

Panowie (i Panie), Spoźnione ... ale szczere... :) Dzię zrobiłem sobie kilka zdjęć, sprawdzięłm wagę i wziąłem centymetr do ręki :) Prawdopodobnie sam sie wykluczyłem z konkursu, jednak wrzucam swoje małe podsumowanie. Nastepny przystanek - Koniec lipca :) Bawcie się dobrze :) Cyferki: http://img835.imageshack.us/img835/2843/tabelkac.jpg Czerwiec [...]

#koniu Czytałem wielokrotnie twoje wypowiedzi na ten temat i wiedziałem że raczej "mogę" ale i tak będę to pił tylko w momentach kryzysu ;) #boksero To dopiero początek więc pewnie dlatego tak szybko, jak dla mnie to mogło by być i 5kg na tydzień ;P

sprobuj na poczatek wypic same bialko i pozniej posilek lub wegle. lub mozelwe, ze musisz odczekac troche po treningu zanim zjesz cokolwiek.

[...] tyłem 10. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt/nachwyt 11. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 12. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach Brzuch daj na początek. 13. Skręty na twisterze Osobiście jestem przeciwnikiem tego ćwiczenia. Założenie jest takie - talia jak u osy. Ale tłuszcz z boczków schodzi najciężej. A od [...]

W poniedziałek: rozpiętki na początek Środa: mała i średnia partia, a piątek dwie duże na barki 12, nogi 8 serii Połżczenia robi się duża i mała paria. Duża grupa mięśniowa 9-12 serii, mała 6-9, na barki ok 9. To tak z grubsza. http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html

Temat coś ucichł, a więc reaktywujemy. http://www.youtube.com/watch?v=kf6-FODgR8g&feature=related Tak na dobry początek. Wyższa szkoła abstrakcji. http://www.youtube.com/watch?v=ptnMrVcQGxs Niektórzy zamiast na sali wola prezentować się przy herbatce. http://www.youtube.com/watch?v=zGJmbwzhHDM Nie chcesz śmierdzieć potem po treningu? Kup kurs [...]

15 serii na biceps, tyle samo co na klatę. Masakra ... Pora dnia nie ma znaczenia. Mięśnie możesz zaskoczyć nawet 1 powtórzeniem więcej niż ostatnio, albo 1kg więcej niż ostatnio. Ba, nawet 0.5kg! Najważniejszy jest progres. Staż 3 miesiące i już się na przeładowany split 4x tydzień szarpiesz... Zwykłe FBW 3x tydzień na poczatek starczy! Na [...]

[...] i roślinne- orzechy, olej kokosowy czy oliwę z oliwek. Staraj się aby każdy posiłek był zbilansowany- posiadał białka, tłuszcze i węglowodany. To najlepsze rozwiązanie na początek. Pozwala m.in na równe rozłożenie węglowodanów w ciągu dnia aby uniknąć dużych skoków insuliny. Produkty, które powinnaś zamienić na bardziej wartościowe [...]

właśnie na początek lepszy aerobic. . . nie ujmując nic zwykłemu cardio czemu waga nie spada ? IMO masz znacznie za niski bilans kaloryczny, przez co organizm przestawił się w "tryb oszczędności".

[...] więcej niż 5 kg w nektorych ćwiczeniach, na bica na kolanie, łydki i barki Mo że 10kg bym podniósł ale na triceps czy przysiady lub uginanie ramion stojąc niezko Mi się robi, ale może dlatego że robię 8s po 15 pow. Nie mam innego ciężaru, cechuje się mała siła -pompki to jak zrobię 5s po 10 to się już przewracam a to dopiero początek ćwiczen

KAIN , dane mozna pobrac od osob trenujacych z zawodnikami, chyba sa tu ludzie ze wiekszosci klubow (przynajmniej ze Szczecina, Tych , Warszawy), na poczatek chociaz najprostsze dane wiek wzrost data urodzenia.Zdjecia mozna brac z fotek z gali. Jak ktos zalatwi wiecej to mozna dopisac. Ja moge zalatwic mechanizm wyszukiwania jak na sherdogu. [...]

[...] z 80cm w udzie aby już był to faktycznie problem. trening dwukrotny rąk może wpływać na inne grupy- ich wlaściwa regenerację- nawet gdyby sie okazało faktycznie, ze one takiemu rozkladowi zająć podołają, ale cóz probowac można- na początek układzć, napisz tylko czy nadal chcesz w ten sposob prowadzic ów trening po tych krótkich objasnieniach...?

leciałem takie kombo i powiem Ci że femki na bank za duzo. na poczatek spokojnie 1/4 tabsa co 3-4 dzien zdbije ci estro 0. a femka potrafi samopoczucie zabić.

[...] ten sam co w zime robiłem , planuje 6 tygodni a potem sie zobaczy bo planuje zamieszkac w olsztynie :) micha bedzie taka B2g-T1g-W2g utne najpierw troche tłuszczy na początek do 0,8 i tak zostawie a potem bede cioł wegle :)no chyba ze z pasa bedzie samo leciało. pierwszy tydzien ciezary spokojnie bede dobierał , a aero bede starał sie [...]

[...] na lewą stronę faktycznie przydałby się Reyes, który nie pokazuję 100% swoich umiejętności w Arsenalu. Podsumowując jedanastka Realu wg mnie powinna wyglądac tak (na dobry początek): GK - Casillas LO - Roberto C. ŚO - Givet, Squilacci PO - M. Salgado PP - Jesus Navas (Figo) LP - Solari (Reyes) DefP - Gravesen (Helguera) OfP - Zidane A - Raul i [...]