początek

[...] 100pl(nie pamiętam teraz dokładnie jakie) i po ok 1,5 sezonu nie nadawały się za bardzo do treningów. na worku ok,czasem je na działce katuje,ale na sparingach efekt taki jakbym bił tymi rękawicami do mma. także na początek dobry wybór,po góra 1,5 roku proponowałbym zmiane.. a owijki bawełniane.jak dobrze zawiążesz łapa bedzie nie do zdarcia :)

Trudno to porównywać. Zmiany w MB na rzecz MT to początek XX w, w innych krajach tej cz Azji to późniejsze historie, a te style Karate to druga połowa XX w, i nijak się mają do systemów bojowych.

chcesz osiagnac jak najwiecej pracuj w kuchni jak najwiecej... dieta to 70% sukcesu trening 20% a regeneracja 10%, jesli chcesz osiagnac sukces to musisz trzymac tych 3 rzeczy... Odnosnie planu ronniego te 3 cwiczenia dobre na sam poczatek jesli nigdy nie miales kontaktu ze sportem silowym, lepiej zacznij od etapu nastepnego gdzie masz rozpisany [...]

gdzie split i suple na poczatek? piotrek pomysl nieraz zanim cos napiszesz :-)

Na początek 3 razy w tyg FBW http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Kolejność taka: Nogi->Plecy->Klata->Barki->Biceps->Triceps Odżywki sobie odpuść Dieta dział odżywianie (pomogłem daj soga )

[...] zostanie ew. rano, chodź jeśli to wielki problem to mogę pić tutaj akurat białko z wodą. s.m.p.a. prosze oceń dietę :) głównie interesuje mnie: 1. Czy liczba kalorii na początek będzie ok? DNT: 2500 i DT:2800? 2. Proporcja białko/węgle/tłuszcz? (potem będę obcinał węgle) 3. Pory posiłków (chodź teraz chyba jest założenie, że nie są one [...]

[...] dodatkowo: Trening 19.30 21:00 mleko 250ml 90/27/2,1/1,25 gainer 66g 255,5/48,76/13,2/0,2 razem: kcal:2795,5 B:241,32 W:205,61 T:95,79 1. Czy liczba kalorii na początek będzie ok? DNT: 2500 i DT:2800? jak podasz jakies dane o sobie waga wzrost wiek to ci odpowiemy 2. Proporcja białko/węgle/tłuszcz? (potem będę obcinał węgle) jw 3. [...]

widzisz - z kalorycznoscia diety jest tak ...ze musisz po prostu samemu to sprawdzic na poczatek proponuje popatrzec na swoje dotychczasowe efekty przy dotychczasowym odzywianiu - dodac nowe aktywnosci i miare potrzeby/wynikow dodac lub odjac kalorii Bialko - na poziomie 2g jest jak najbardziej ok manipuluj tluszczami i ww aby osiagnac [...]

Pon. Klatka 1. Sztanga skos 3x 8-10 2. Sztanga płasko 3x 8-10 3. Rozpiętki skos 3x 8-10 4. Przenoszenie hantli za głowę 3x 8-10 Jedno rozciagajace wystarczy. Wywal rozp... albo przenosy i w reszcie daj po 4 serie Wt. Biceps/Triceps Na super serie jeszcze za wczesnie 1. Superseria Sztanga- uginanie ramion 3x 8-10 Pompki na poręczach 3x 8-10 [...]

[...] w sobie wydłuży serie i ilość powtórzeń ? Podaję przykładowy trening: A. 1. Przysiad 4s 12-15 powtórzeń 2. Podciąganie na drążku 4s (sam zrobię ok. 5-6 powtórzeń) - na początek myślę, że na maszynie, gdzie można trochę kilogramów sobie odjąć. 3. Dipsy 4s (j.w) 4. Wyciskanie sztangi (na barki) 4s 12-15 powtórzeń B. 1. MC 4x 12-15 powtórzeń [...]

[...] powtórzeń ? tez jest to jakies rozwiazanie Podaję przykładowy trening: A. 1. Przysiad 4s 12-15 powtórzeń 2. Podciąganie na drążku 4s (sam zrobię ok. 5-6 powtórzeń) - na początek myślę, że na maszynie, gdzie można trochę kilogramów sobie odjąć. 3. Dipsy 4s (j.w) 4. Wyciskanie sztangi (na barki) 4s 12-15 powtórzeń B. 1. MC 4x 12-15 powtórzeń [...]

także ide po mleko jak zwykle wieczorem btw zazwyczaj jak cisne o nieludzkiej porze (przed 12) na uczelnie to pije karton mleka albo soku na dobry początek bo nie jestm w stanie nic zjeść hooyowa technika ? Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu 2008-12-18 00:12:37

"Rozumiem ze na kazdy dwutygodniowy cykl nalezy zmieniac cwiczenia które wykonuje sie na kazda partie miesni" --nie, na jeden makrocykl (całe 8 tygodni) mamy przygotowany jeden plan i nim ćwiczymy, ćwicenia mozesz zmieniac w kolejnych hst plan ogólnie wydaje mi sie ok, jaki masz staz jescze mi powiedz, bo moze na poczatek wystarczy po [...]

musisz poczytac o odzywianiu i skladnikach jakie powinnienes jesc, obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne i wybrac trening. Jak spadles duzo z wagi proponuje powolna budowe mieni i tracenie tlusczu ( dekompozycja jak to nazywa pepo ) Znacyz to,ze bilans kalorii graniczy na 0. Proponuje trening HST 3 razy w tyg i aeroby na poczatek w pozostale 2. [...]

komor przeczytalem wlasnie wypowiedz i tak jakbym widzial siebie sprzed kilku ladnych lat. Tez zabieralem sie do cwiczenia kilka razy, sila byl a masy zero. Jednak patrzac z perspektywy czasu popelnialem duze bledy. Jednak ostatnio gdy przylozylem sie do diety, regeneracji i stosujac odpowiednie suplementy tzn. na poczatek weight gainer przybralem [...]

Bery89- o ile mi wiadomo to daje się "główne" ćwiczenia na początek takie jak wycsikanie leżac, przysiady, MC. Na treningu trzeba sobie mądrze rozplanować siły a nie ze po samym MC już nie masz siły na reszte, to jest trening na mase wiec nie musisz jechać na cięzarach na maxa. Czemu wyciskanie leżac nie kazałeś dać na koniec? przeciesz [...]

[...] dac nawet jako pierwsze w celu wstepnego zmeczenia miesni, ale tutaj nie widze powodu stosowania tego. Bery89- o ile mi wiadomo to daje się "główne" ćwiczenia na początek takie jak wycsikanie leżac, przysiady, MC. zalezy od planu, od celu treningowego,od stazu. Mc na koniec a nie jako pierwsze, nie mam zamiaru sie z toba klocic. Po [...]

Czemu wyciskanie leżac nie kazałeś dać na koniec? przeciesz moze nie być już siły na rozpiętki nie zauwarzyłeś ze to była ironia? gratuluje.... widze ze nie masz jeszcze widzy jakiej kolwiek na temat treningu, wiec daruj sobie wypowiadanie sie na ten teamt.- ale ty za to masz "mistszu", jak to przeczytałem to o mało co nie spadłem z [...]

Chcialbym zobaczyc te wyniki silowe :). W tej chwili jestes calkowicie anonimowy i mozesz sobie pisac co chcesz, co innego gdybys prowadzil dziennik/blog. Ja tez moge sobie w tej chwili napisac ze mam 50cm w łapie i wyciskam 3.. ale kto w to uwierzy ale kogo to obchodzi? to jest dla ciebie wykladnikiem wiedzy?? znawcą nie jestem ale co nieco [...]

gdy robię martwy i przysiady na jednym treningu to też martwy na początek?