początek

Powiedz jeszcze jaki masz staż. Bo jesli jestes poczatkujacy i wczesniej nie nabijales masy miesniowej to wydaje mi sie ze nie oplaca sie kupywac odrazu krety. Na poczatek gainer i bialko, np. gainer 1 (vitalmax) i extensor WPC 80 (lacma) do uzupelnienia diety.

Ja ewentualnie proponwal bym ci zrobic cięższy trening z cztro dniowymi przerwami niezaleznie jaki dzin tyg ci wypadnie, maszyna przed wolnym ciezarem to dobry pomysl miesien sie rozgrzeje i rozciągnie. Przy czym co drugi trening ten sam zestaw cwiczeń, czyli np.: maszyna na poczatek kazdego dnia. A: Skos w gór: 12,12,10,10,8,8,6,6. Rozpiętki na [...]

cześć Na sam początek prosimy: 1. Wypełnić ankietę, której wzór znajduje się w Regulaminie Działu: http://www.sfd.pl/-t666947.html 2. Wkleić zdjęcia sylwetki 3. Przeczytać lekturę obowiązkową: http://www.sfd.pl/-t585708.html 4. Podać swój przykładowy jadłospis

Na początek polecam tą odżywkę: http://allegro.pl/item964144085_wielki_slownik_ortograficzny_cd_pwn_waw_def_ro.html Słownik ortograficzny bardzo dobrze Ci zrobi, bo za bardzo pisać to Ty nie potrafisz :). Jak już kupisz słownik to potem mozesz kupic mono.

Daj sobie z omka spokoj to jst za mocny srodek na poczatek napisz cos wiecej o sobie ile masz lat, ile cwiczysz itd. Jesli masz odpowiedni wiek staz treningowy i dobra diete to dobra bylaby deca z winstrolem. Bez omki nie ma nagonki :)

Cze wam na początek sory że walłem takiego posta :( zle to sformułowałem wcale mnie nie bluzgacie kazdy ma swoje zdanie tylko tez ile razy ja widziałem jak inni dostawali w dupe na sparingu z naszymi wam pewni trafil się jakiś słabiak co chodzi z 3 miechy :D(bez obrazy) pozdrowienia Zapraszam na cha o sztukach walki [...]

Jedzenie, ułóż sobie dietę a na początek FBW idealny

[...] do przodu8-). Choć to nie zasługa efki( niestety cudów nie ma i treningi zrobiły swoje)to muszę przyznać ,że czas jaki poprawiłem na wspomaganiu to około 40 sekund .Na początek wziąłem 30mg + 200mg kofeiny (kawa z 3 dużych łyżeczek)i myślałem ,ze się rozlecę}:-( .Jak dla mnie działanie prawie identyczne jak po amfetaminie. Na drugi dzień na [...]

Tak..klatka i plecy są u mnie najsłabsze..dlatego dałem je na początek...co do seri to dobierałem tak poniewaz w poprzednim HST(moim pierwszym) było tak oki..tylko chyba dodam jedną serie do wyciskania na skosie głową w doł..:)..w poprzednim treningu robiłem mc i przysiady i jakos dawałem rady..:)..teraz tez dam..:D..Dostałem pod choinke pas do [...]

[...] masz rozeznanie w seriach dla siebie, dlatego już sie nie czepiam jedynie uwaga (jak nie napisałem wyżej ), że jeżeli nie będziesz dawał rady z nogami to wrzuć je na początek, no i mimo to że dawałeś rady z mc i przysiadem w poprzednim hst to tereaz uważaj, bo to nie te same ćwiczenia, i uginanie tułowia z obciązeniem na barkach również [...]

Prywatnie bedzie najszybciej pewno, ale na poczatek najlepiej zgłosic się do laryngologa on zbada odpowie na wszystkie pytaniai pokieruje dalej. A samo prostowanie przegrody raczej nie zmiani kształtu nosa.

"Diete odpada "mama" jest temu przeciwna " ale jesc chyba dostajesz?? dieta to ogół tego co jesz a nie pojecie dotyczace tylko odzywiania typy 5 x dziennie ryz + kurczak... na poczatek jakbys sie zastosował do wskazowek ktore sa w linku od Remika to juz było by sporo... skoro "tata był niezłym koxem" to nie moze jakos wpłynac na mame? czy obaj sie [...]

Na początek: - wypełnij ankietę (znajdzisz ją w regulaminie działu) - pokaż nam jak jesz (użyj www.potreningu.pl) - fotki przodem/tyłem/bokiem Jeżeli dieta kuleje, to żaden spalacz nie pomoże. W jaki sposób trenujesz?

to łap taki dobry trening na początek przygody z wolnymi cięzarami, który Obliques ułozyła. Kazda laska na sfd od tego zaczynała/zaczyna: Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 [...]

OK dzięki wielkie wam, to na początek 2 mocne treningi na siłce starczą? czy codzienny trening taki ogolny np 4 serie popmpek po 15 , brzuszki jest lepszy od takiej 2x siłki na maxa ?? Warto na start zainwestowac w GAINERA XLL?? bo poprostu wiem ze nie ma szans zeby tak sie trzymać tej diety i wogole.. heh pozdrawiam i dziekuje jeszcze raz za odp.

Hmm.. Na początek proś kolegów aby cie podnolsili i nie prostuj rąk. I troche cierpliwości.

Czemu odrazu piszecie zeby ktos cos robił i chodzi o technike? Wiadomo, ze nie nalezy nic nie robic, ale lepiej pobiegac,pochodzic na siłownie, jesli ma sie zamiar trenowac mt to chodzic na boso, poskakac na skakance, porobic bieg bokserski, porozciagac, bo to najłatwiej wchodzi oprocz siłowni, wiec takie rzeczy realnie sie przydadza na poczatek, [...]

[...] ok zamieniamy tą daj sobie 2,2 pełnowartościowego białka czyli mięso/ryby/jaja/sery wiesz zresztą czyli białko 187g tłuszcze daj na poziomie 120g 748+1080=1828 kalorie na początek zwiększmy o 300 na plus i w razie potrzeby będzie można szybko skorygować 3200-1828= 1372 343g ww czyli 4g na kg masy ciała 1.Posiłek 100g Płatków Owsianych 240g [...]

Nie wiem jak było z intensywnoscia areobów, ale średnio 5-10 kcal spalamy na minutę areobów + kalorie spalone po wysiłku. Powiedzmy 8x45x3+3x35=1545 kcal : 7 = 200-250 kcal. Odejmij na poczatek 200-250 kcal z węglowodanów, ale nie z warzyw i obserwuj organizm. Odjecie kalorii to nie to samo co trening areobowy, ale jest niezbędne Zmieniony przez - [...]

..hmb zupelnie nie potrzebne, lepsza bedzie tauryna/moze byc glutamina, zestaw na początek w sam raz , nie zapomnij o diecie pzdr