początek

15 cywilów, 4 milicjantów a to dopiero początek starć

musze pokombinowac z przysiadami ciagle kolana sie odzywaja.na poczatek dam wyzsze podkladki 2,5kg teraz daje 1,25.anatomie mam lipna do przysiadow i normalnie nie moge zrobic bez odrywania piet.a jak wyzsze podkladki pod piety nie pomoga to oleje siady i dam bulgary wykroki wycisk na suwnicy i przysiady z hantlami moze bedzie ok.wkurza mnie juz [...]

1 na poczatek moze byc ok. 2 to juz maks na porcje. osobiscie bym dawal 1 ale sa osoby ktore potrzebuja nieco wiecej.

Takich szczegółów nie pamiętam. Ale raz byłem gdzieś koło 60 pola, i kumpel mnie cofnął na początek - zrezygnowałem.

200mg kofy to sporo ;) jak nie wiesz jak reagujesz to weź sobie na początek pol tab ;) choć ja waliłem i po gramie i żyłem ale trzepało ostro, aż za ostro i noc nie moja i zygałem ;d

Na początek zdjęcie z wczorajszego treningu barków i czworobocznego zniszczył system

[...] miecho co tez chyba po fotkach bylo widac. W dnt mam mniej o 30g węgli i podbijam kcal olejem lnianym, a w dt tego lnianego nie ma, no a wiecej kcal idzie z wungla. Tylko zastanawiam się o ile podbić te kalorie w dt nog i plecow, chyba na początek skromnie, 150kcal z węgla dodatkowo po treningu, bo kcal z owoców chyba nie ma co liczyc?

Rampowanie wykonuj tylko w podstawowych bojach + ew barki Na początek dałbym spokój z rampą zrobiłbym FBW, HST, jedne z lepszych planów na mase i można fajnie modyfikować, spilt to już w pewnym sensie kosmetyka, potem można się nim zająć. Jak wyglądał twój FBW ?

Mobilizacja do marca, prop, tren, termo z test, a na koniec podwójny tren i clen i skalpel będzie. 3h cardiowa week na początek

[...] dalej. Myślę nad treningiem opisanym w tym artykule: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Jakie są wasze zdania, jest to dobry wybór na początek? Myślę o tej rozpisce pod koniec artykuły na warianty A i B. Do tego przed treningiem 10minut na rowerku stacjonarnym = rozgrzewka, a od razu po treningu 30 minut [...]

przedewszystim cwiczenie 6 razy w tygodniu jest bez sensu. zwlaszcza ze dopiero zaczynasz przygode z silownia. plan tez nie najlepszy - np robisz wyciskanie na klatke, a za chwile pompki - po co?? z takim obciazeniem(32,5kg+gryf pewnie z 10) jakie masz to sily duzej nie zrobisz, wiec moze na poczatek poczytaj o treningu ACT - obwodowym (w [...]

Ok dzięki za odpowiedź. Jeśli tak mówisz o pompkach to przerzuce je na początek przed wyciskaniem jako wprowadzenie, rozgrzewka. Dlaczego trening 6 razy w tygodniu jest zły ? Ile mam robić powtórzeń ?

da, jak nikt po tobie nie odpowiedzial to klikasz BMR*1,3=3000kcal - twoje zapotrzebowanie 3000-100=2900 - na poczatek redukcji zapotrzebowanie nie wiem jak mnozac cos przez 2,2 moglo ci wyjsc mniej bialko: 216g ww: 196g t: 140g wg. tych proporcji rozloz sobie diete, pamietja ze rano powinno byc najwiecej ww, np. z platkow [...]

Dołóż kasy i kup hantle z metalowym zamknięciem. Mam takie, też 2x10 kg i na początek było ok. Później dokupiłam samo obciążenie 20 kg, ale to dopiero jak poćwiczyłam i stwierdziłam, że właśnie to mi się podoba :) Czy wejścia na ławkę mogę zastąpić wykrokami? Zmieniony przez - SpaceMM w dniu 2012-10-10 08:47:54

mysle zostac pomocnikiem kucharza na poczatek ale bardziej bym chcial barmanem%-) oczywiscie to nie jest szczyt mych ambicji

;-] to dopiero początek %-)

na lydce sa lajtowe bo dajesz stope w 2 str i przechodzi:D mnie na dwojkach wkurzaja strasznie bo nie dosc ze czasem w lozku chvyowo spina to jak na moto np jezdze tez przeszkadza a niedlugo poczatek sezonu%)

ja dopiero poczatek wiec nie polowa czerwca pewno wyyebie, pozatym 1,5kg piersi czy wiecej i do tego jakas chuda rybka przez kilka miechow to zbankrutowalbym %-)

Mi przykro jak patrzę na twój bf, i wiem że to dopiero początek wycikni %)

Mówiłem dla Shita że go nie wezmą, bo ma za niski bf. Każdy z tych wybranych może pomarzyć o takim bfie na konie ctego testu, a co dopiero na początek %-)