początek

Na początek podam wczorajszy wygrany kuponik. UC Sampdoria - Empoli FC 1 (3-0) 1.80 Valenciennes - Caen 1 (3-0) 1.77 Clermont - Amiens 1 (4-2) 1.85 AKO 5.89

Na początek FBW najlepszy, a jak FBW to musi być dzień przerwy miedzy treningami, więc 3x w tygodniu. Co do mojej propozycji alternatywy dla aerobów, rób to po prostu na koniec treningu siłowego, tak jak napisałeś jako dodatek, nieźle daje w kość jeżeli zrobisz to jak trzeba, bo jakby nie patrzeć robisz 100-200 swingów z przerwami co 20 powtórzeń [...]

[...] jakim ciężarem masz robić. W WL masz o wiele lepszy wynik niż mój to 12,5 kg to może być mało dla Ciebie ale to tylko sugestia :-)) Spróbujesz to się dowiesz. Chociaż na początek - bo chyba nie próbowałeś jeszcze Super Setów - ja daję mniejszy ciężar aby tylko wyczuć moje możliwości i wolę zrobić dwie serie niż nie zrobić jednej. Zmieniony [...]

[...] mnie z czasem ledwo co znajdę czas na siłownie ale jednak znajduje i wracając do tematu rano płatki kolo 10 godzinie . Kolo 12 coś na szybko jakiś ryż z warzywami lub sosem i piersią kurczaka po treningu zazwyczaj coś z makaronem szamam. A na noc zazwyczaj się zapycham bele czym dlatego prosiłbym, o mniej więcej jakąś dietę na początek

na początek 200kcal wiecej ww daj 55% Tł 20% B RESZTA

Witam,na poczatek moze przeczytaj ten link http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=36416 pozniej moze sprobuj ten http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 i moze ten http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=68684 Pozdrawiam Prawdziwi Twardziele Nie Potrzebuja Sterydow!

na początek zdecyduj czy chcesz masować czy redukować bo Twój cel nie jest prosty do zrealizowania

Treningi robię 3-4 razy w tyg. (1.5-2 miesiące 4 razy, następnie 3* przez 1-1,5 miesiąca) np Dzień 1 Klatka 3 ćwiczenia * 3-4 ser. np. -wyciskanie na płaskiej 12,8,7,6 -wyciskanie na skos 12,10,8 -rozpiętki (czasami na skos) 12,10,10 Triceps 2 ćw * 3 ser. -Francuskie sztangą leżąc 10,8,7 -Fr sztangielką siedząc 10,8,7 Biceps 3 ćw * [...]

[...] co do rozłozenia treningów to jest nieźle, ale ćwicz biceps(wywal trzecie ćwiczenie) i triceps tylko raz w tygodniu, a boczne wzniosy w treningu obręczy barkowej daj na początek. Inną sprawą jezt nieodpowiedni trening nóg, dwie serie przysiadów nie to zdecydowanie za mało by rozwinąć mięsnie ud, nie wspominając juz o tym że nie masz żadnego [...]

[...] I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 2.Trening -dodaj zajęcia aerobowe (najlepiej rano na czczo - tylko po BCAA) na początek 4-5 x tyg po 30 minut dochodząc stopniowo do 4-6 x tyg po 45 minut (lub 60 min. jeśli nie jest to na czczo) (zależnie od efektów) -postaw głównie na ćwiczenia [...]

1-10 200mg e5d wystarczy na początek. pierwszy cykl nie ma co się spieszyć z dawkami będzie dieta będą efekty Zmieniony przez - Jaca89 w dniu 2011-02-13 22:59:03 Zmieniony przez - Jaca89 w dniu 2011-02-13 23:00:11

Mysle ze to powinno ci wystarczyc co masz an poczatek. Zyczen powdzenia. Zadawales sporo pytan o ktorych mogles przeczytac, ale napisalem ci poniewaz twoj post byl z sensem nie tak jak wielu tu kolesi ktorzy pytaja jakie brac odzywki zeby zlapac mase bez diety i treningu :D Tak wiec masz dobre podejscie, jak takie utrzymasz to mysle ze bedzie [...]

Zastosuj sie na poczatek w 100% do tego co pisze Michalil w : robimy forme na lato, moim zdnaiem konkretnie napisane, i bez kombinowania. Bo w reszcie sa oglne wskazowki zeby wiedziec co i jak, a tu masz konkret rozpisane dla poczatkujacych i nie musisz sie zastawnaci nad szczegolami. Ja stosuje 9-12 serii na duze, 3-6 serii na male. Ale ja robie [...]

Zgadzam się z Sir_Lukasz - priorytet jest traktowany zawsze tak samo - przykładamy się do niego najbardziej. Z tego powodu unoszenie bokiem dajemy na początek i pełnią sił "męczymy" boczne aktony. Gdy mamy zestaw wyciskanie + unoszenie, to po unoszeniu, wyciskanie "dobije" nam ładnie całe barki. Można to traktować jako [...]

Sir ty stosujesz metode wstepnego zmeczenia dlatego wg ciebie unoszenie powinno byc na poczatku. Bery mowi podstawowa wersje. Podstawowe cw na poczatek, a pozniej reszta. Arnold fakt, ze na rozbudowe wogole najlepsze sa podstawowe cwiczenia rowniez wyciskania na bary Kazdy z was ma na swoj sposob racje i kwestia jest tylko w tym co na kogo [...]

na poczatek myslalem sobie biegac tak raz dziennie rano badz wieczorem tak kolo 30min-50min do tego odmowa kebabow i piwa po miesiacu jakas silownia cos w dobrym kierunku chociaz mysle?? co do diety to nie wiem ze wzgledu na moja prace;/ ciezko cos dopasowac do tego sys pracy;/ Zmieniony przez - grzes_srzg w dniu 2011-08-12 15:29:07

[...] zjadłem 100 metki co by sprawdzić jak zadziała organizm na ten środek-i nie żadne 200 tylko 100 5mg i się miło zaskoczyłem-dlatego skłonny jestem Ci powiedziec weź na początek albo samą metke albo poleć solo prolo np.Co do gainera i białka to juz sam musisz wiedzieć czego Ci brakuje w diecie i tym to uzupełniać.Weż poleć na samej krecie [...]

to foteczki kochanej pani na początek prosimy :P

J Faku... Z doswiadczenia wiem, ze gdy poleca fotki na poczatek, to i wspolpraca sie lepiej uklada zdr.

Radziłbym przygotować wyobraźnie, oraz refleks na początek przyszłego tygodnia reszty dowiedzie sie niedługo