Ziomek778 1 poczytaj o lc bo nie wiesz co piszesz a na początek zastosuj zwykłą dietę z ok. 2g bialka z 1,3g łuszczu i 4g ww i obserwuj 2 zależy możesz zredukować na korzyść tłuszczy 3 ile masz w ogóle lat? 4 opłaca ale chyba nie w twoim przypadku bo waga piurkowa jesteś więc WEŹ SIĘ ZA MICHE Lukaasz93 galaretki mięsne owocowe wszelkiego typu [...]
Dobry plan FBW na początek przygody z siłownią (nie mój!) : Pełny przysiad ze sztangą na barkach Rumuński martwy ciąg Wyciskanie sztangi na ławce prostej w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre) Podciąganie na drążku podchwytem + ew. można dodać 2-3 serie np. na brzuch wszystko w 3 seriach po 10 [...]
Male gryfy tez posiadam dlatego moge na bica nalozyc nawet z 15 kg... 80kg na poczatek bedzie spoko, troche przekladania ale przezyjesz. Przede wszystkim ja na poczatek polecam Ci FBW czyli trening wszystkich partii miesni ktory na poczatek ladnie podkreci Ci ogolna dynamkie, sile oraz sylwetke. Powinienes isc tym planem kilka miesiecy a dopiero [...]
[...] wyobrażam dokładać na razie 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 10x9 kg, 10x10 kg, 8x12 kg, 6x12 kg - moc! 10x9 kg, 8x10 kg, 6x12 kg, 8x10 kg - początek mi fajnie szedł, to dokładałam, ale trzecia seria niedociągnięta, to zmniejszyłam na ostatnią 10x 9 kg, 10x9 kg, 8x10 kg, 6x12 kg - wychodzi, że regres 10x 9 kg, [...]
[...] było, ale łatwiej niż wcześniej %-) 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg 10x5kg, 10x5kg, 10x5kg oj, boooli 10xcc, 10x cc, 10x5kg tu jakieś zaćmienie miałam, na początek zapomniałam w ogóle o obciążeniu i się dziwiłam, że tak łatwo mimo przytrzymywania w górze... }:-( Ostatnia seria już zgodnie z oczekiwaniami %-) 10xcc, 10x 5kg, [...]
Na poczatek Dobranie treningu, dla Ciebie FBW w skrocie cwiczysz cale cialo 2-3 razy w tygodniu. Stosujesz po jednym cwiczeniu na kazda partie... dobierasz cwiczenia wielostawowe. Poczytaj o FBW np. tutaj: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html Nastepnie kiedy juz mniej wiecej wiesz, jak ulozyc trening skaczesz do atlasu [...]
Co tu radzic? Albo dieta albo coca-cola. Ewentualnie możesz zamienić na cole zero na początek. Zapotrzebowanie trzeba obliczyć w stosunku do aktywności. Na początek przyjmij B:~2,5 T:1,3 W:reszta. Sciagnij dziennik posiłków vitalmaxa i ułoż jadłospis. Gotowy wklej to sprawdzimy. Wszystko niezbędne masz w linkach, które czytałaś, wiec problemu nie [...]
ja jestem w 8 tygodniu wiec rozumiem cie, bo sama poczatek taki mam ze wszystko dla mojego chlopa przygotwouje a on jest na masie teraz wiec zapachy doprowadzaly mnie do szalu. trzym sie
[...] 80x2 87.5x1 92.5x1 85kg x21 poprzednio 80kg x21 http://liczniki.org/gif2/an-KOMENTARZ-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif A) Bez komentarza. B) Wracam do uginań. Na początek delikatnie 35kg, aby nie ryzykować ponownego naciągnięcia. Będziem stopniowo dokładać.. C) Starałem się skorygować krzywiznę w lędźwiach, pochylając sie trochę [...]
No to widzę kolejne wyzwanie postawione. możesz sprawdzić trening pumy dla początkujących biegaczy na początek powinien być spoko. A forma widać poprawa. Tylko łydki gdzieś się zawieruszyły... Zmieniony przez - liszka2000 w dniu 2012-12-14 23:05:36
Pitt Najpierw sprawdź w ile przebiegniesz 5km, później zacznij szukać planu. Półmaraton na początek to nie najlepszy pomysł dla stawów - przebiec przebiegniesz, tylko ile potrwa regeneracja. Każdą inicjatywę biegową popieram z racji zamiłowań, ale pamiętaj, że teraz będzie to wymagać od ciebie dużych przygotowań ;-) Zmieniony przez - Lejjla w [...]
Pierwsze 7-14dni to katorga, idź do lekarza prywatnie powiedz że chcesz to i to , niech da Ci jakieś benzo , na poczatek , żebyś jakoś to przetrwał, bo jak brałem sertraline początek był znosny, Ale w porównaniu do paro , to Pikuś, ja chodziłem jak naspidowany, gały mam do tej pory jak 5zl, po 2tyg w miarę się ustabilizowalo I nie ma już uczucia [...]
owoce nie sa dobrymi zapychaczami, wsuwaj duzo zielonych sałatek do posiłków. Dieta to początek, te treningi bardzo silnei drenuja z sił, jak sie jej wykonuje na maxa, co robisz ;-) więc sie nie dziw, kontrola obwodów po tygodniu, mam nadzieję ze tyle kalorii starczy. Ale to dopiero początek, teraz zejdzie najwięcej z góry ciała a w następnym [...]
[...] także siłowo. Jak pisałam, zaczęłam od poniedziałku "Trening dla zielonych" z regulaminu, wersja domowa (od kilku dni mam hantle, sztangę, plus obciążenie, w sumie 30 kg na początek). Ręce i korpus mam żałośnie słabe :-(, tak więc z wielką chęcią nad nimi popracuję. Warzyw od jutra nie wliczam. Dodam jeszcze tylko dla porządku trzy wypiski z [...]
[...] z 23,5 kg zaraz po. Ogólnie do przodu, ale tu też trzeba było mocniej docisnąć dziś ciężar, bo dużo tych powtórzeń wyszło. Po przysiadach nadal za każdym razem mega ciężki początek tych wejść. 5) wznosy z opadu x21, x20, x18, x19 x18, x16, x16, x16 Z 4 sekundowym zatrzymaniem ruchu w górze. Ogólnie seria w każdym obwodzie kończy się u mnie mega [...]
Dzięki dziewczyny :-). Ja wiem, że to dopiero początek, ale jest taka ogromna satysfakcja, że coś widać! Najbardziej jestem zaskoczona tym, że zmieniają się nogi - to zawsze był mój największy kompleks - miękki, grubawy budyń bez kształtu, z masą cellulitu. A tu się okazuje, że trening siłowy coś ruszył - i to na starość kurna %-). Do nieba nigdy [...]
[...] 4) TGU, 3x3 na stronę R: cc x3 na stronę, 4,5 kg x3 na stronę, 4,5 kg x3 na stronę, 4,5 kg x3 na stronę. Tu nie kombinowałam z obciążeniem, tylko wzięłam jakieś tak na początek, bo uczyłam się po prostu "choreografii", skąd te ruchy wychodzą, co mają angażować, tyle żeby poczuć. Największy problem to zaczęcie z leżenia, reszta idzie gładko. [...]
[...] jeszcze marnie. 1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej jednorącz 4x (8-10) na rękę 60 s 8,5 kg x 10, 9,5 kg x10, 10,5 kg x8, 10,5 kg x8 To 8,5 trochę mało, wyżej ok. Tak na początek. Trochę mi dziwnie jakoś, bo nie wiem co robić w tym czasie z tą wolną ręką %-). 2. Pompki 3x max 60 sek przerwy 6x, 6x, 4x Tiaaa... Po tym wyciskaniu ilość pompek [...]
Białko bierz tylko jeśli masz za mało w diecie (min. 1,6g/kg masy ciała). I ułóż porządną dietę zgodną z kaloriami i makroskładnikami i obetnij 300-500 kcal na początek. Polecam witaminy jakieś + omega z suplementów. Spalacz możesz dorzucić później, ja tak robię, też go używam, nie jest najlepszy ale na początek OK. Co do aerobów nie dodawał bym [...]
POJEDYNCZE PYTANIA cz.3
