[...] opcja. Mógłbym pilnować krótszego czasu; odświeżyłbym przysiady i pressa utrzymał). Może też być to: http://www.strongfirst.com/dry-fighting-weight/ Trochę mało na początek.. ale 3. i 4. tydzień już spoko; Albo też taka opcja: Day 1: Ladders. 1, 2, 3, 4 Day 2: Sets of 2 Day 3: Sets of 3 Powyższe przez 4-6tyg.. Mógłbym robić same [...]
W pewnym sensie jest taki plan. Może nie ma dokładnie napisane co i kiedy wykonywać ale jest od czego zacząć. Preliminaries na początek, czyli podstawy podstaw. Szczególnie Arm Bar i Bent Arm Bar. Ja to traktuję jako rozciąganie i robię codziennie. Już zaliczyłem pewien progres i w jednym i drugim. Potem masz Progression, czyli od czego zaczynać. [...]
[...] wysokopowtórzeniowych sesji! 5-6powt, to u mnie maks w ostatnich miesiącach. 8 czy 10 thrusterów na stronę już mi tętno nieźle podbija - i nic mi się nie chce, a to dopiero początek treningu!! :-) Pierwsze ćwiczenie w manmakerze.. Może następnym razem zmierzę się z 300 Maxwella.. Chociaż tam jest wszystkiego po 10x.. chyba jeszcze nie czas.. [...]
Tak sobie pomyślałem o planach na najbliższy sezon: SAP - do końca tego roku, może zahaczę o styczeń. S&S - styczeń - kula 20kg na początek i jak będzie trzeba to cięższa; ROP - 24kg - luty/marzec i chyba nie dam rady dłużej niż 2 miechy - myślę, że wystarczy na dojście do 5x(1-5) KBM - 2x16kg 12tyg!!! kwiecień/maj/czerwiec ! taka tam letnia [...]
Tak sobie pomyślałem o planach na najbliższy sezon: SAP - do końca tego roku, może zahaczę o styczeń. S&S - styczeń - kula 20kg na początek i jak będzie trzeba to cięższa; ROP - 24kg - luty/marzec i chyba nie dam rady dłużej niż 2 miechy - myślę, że wystarczy na dojście do 5x(1-5) KBM - 2x16kg 12tyg!!! kwiecień/maj/czerwiec ! taka tam letnia [...]
Znalazłem dzisiaj w piwnicy kule do gry w cośtam. Takie metalowe. 8 sztuk. W cośtam nie gram, a z kul zmajstruję sobie dodatkowe obciążniki. Na początek umieszczę je np. w skarpecie :-D Pisz: "32 kg wycisnę, choćby miało mi to zająć dwa lata" Wtedy prawie pewniak :-)
2H swing x 20 16kg, 1h swing 20 x clean&press po 10 razy na łape 12kg, 20x rwanie po 10 na łape, 20x clean & jerk po 10 na lape, 20x snatch po 10 na łape. potem 3 x po 6 pompki na poreczach i cos na brzuch. robie 2 takie obwody. Moim celem jest poprawa siły i redukcja bf czy to starczy na poczatek ? czy moge taki trening robic 5 razy w tygodniu [...]
2H swing x 20 16kg, 1h swing 20 x clean&press po 10 razy na łape 12kg, 20x rwanie po 10 na łape, 20x clean & jerk po 10 na lape, 20x snatch po 10 na łape. potem 3 x po 6 pompki na poreczach i cos na brzuch. robie 2 takie obwody. Moim celem jest poprawa siły i redukcja bf czy to starczy na poczatek ? czy moge taki trening robic 5 razy w tygodniu [...]
10k to śmierć - program jest dosyć ciężki, monotonny i monotonny i monotonny.. Program Minimum - TGU + SWING jest OK na początek, a do tego jakieś delikatne C&P, przysiady.. W ETK wszystko jest.
[...] dzień. Było tam niby o wadze regeneracji, ale widać poradziłem sobie i dyskomfortu nie czułem. ------------- 10k - jeśli masz zacięcie, a nie wiadomo czy masz, to może na początek i da radę zrobić. Jeśli uczysz się dopiero ćwiczeń, to jakoś czarno widzę 500 swingów na jednym treningu. Dla mnie sety po 50powt już są nieco słabym rozwiązaniem... [...]
[...] dopiero idzie zmachać. Przy S&S jeszcze jakoś ujdzie bo parę razy próbowałem i szału nie ma ale da się zrobić natomiast jak się kiedyś wezmę za D6RKC to TGU od razu idzie na początek w kilku powtórzeniach a potem obwody. Dla mnie TGU na zmęczeniu to taki sam pomysł jak w CF robienie rwań sztangi na ilość/czas - bezsens. A no i mi też na początku [...]
[...] to dotrzesz do TGU w stanie umożliwiającym poprawne wykonanie. Jeżeli dobrze oszacowałeś swoje siły, to uda Ci się to również w 3, 4 czy 5 obwodzie. Jak wrzucisz je na początek, to trochę odbierasz mu ten walor grozy. To nie jest ćwiczenie do odpękania. To jest ćwiczenie do chwili zadumy :-D Słuchajcie robię "Simple" jak każe Partia. 5 x [...]
[...] z automatycznego niemal C&P na te wariackie kompleksy :-) Uwielbiam kompleksy i ten ból!! Byle otoczenie mi nie przeszkadzało i nie wchodziło w tor lotu kuli! Dzisiaj nawet ładnie jadłem. Mięso, jajka, twaróg, zupa pomidorowa z ryżem, ziemniaki.. Kromkę z dżemem po synku.. To już niemal jak jakiś cheat! W każdym razie dobry początek :-)
[...] KBM week 7 Medium Day 5 High Pull 5 Clean & Press 5 Snatch 5 Squat 3x/120s rest 7min W sumie, to bajka.. Medium day może okazać się dosyć lekki. Wiem, że to dopiero początek, ale zapowiadają się 3 lekkie treningi :-) Spuchły mi przedramiona i oddech przyspieszył, ale to był trening po dniu pracy i na głodnego. Spokojnie weszłaby jeszcze [...]
[...] Niech się rzeźbią. Brzuch to różnie - ćwiczenia ciężkie, to mało powtórzeń, a lżejsze - więcej. Trening 3xtyg tak 20-40min. Zobaczę jak to będzie szło. W planie mam skromny początek, ale przewiduję że się nieco rozwinie. DODATKOWO 2x tyg. BP/TGU i SWING/SNATCH. W zależności od typu treningu - jeśli będzie np. obwodówka z masą ciała, to snatch [...]
[...] na bent press, tgu, swing, snatch (być może 2x20) - takie podstawy - ściskacze - gięcie stali :-) Forma treningu z masą ciała jeszcze nie jest na 100% przesądzona, ale na początek chyba skupię się na podstawowych ćwiczeniach o których wcześniej pisałem. Obwodówka, serie łączone, czy klasycznie po kolei - to się okaże. Jeśli będę dawał radę, to [...]
[...] Niewiele, ale o to chodzi w GTG, a 90kg zakładam jako swój maks. Bardziej mi tu o praktykę chodzi (zrobić i się nie zmęczyć). Przejrzałem książki Kavadlo i wybrałem trochę ćwiczeń. Mam jeszcze kilka książek do przejrzenia. Powstanie pula ćwiczeń, z której będę wybierał. Na początek bez udziwnień, a potem się zobaczy. Podstawy!! Jak w kettlach!
Witam. No nieźle. w plecy ładnie jestem z tymi wpisami. Na początek gratuluję ukończenia KBM!! Nie łatwa to rzecz wytrwać 12 tygodni. Zgodzę się jednak z MaGorem, trzeba było złapać 2x20. Opinia o programie byłaby inna. Adam77 dobrze napisał: gdybyś dołożył aeroby również byłby lepszy efekt. Do tego miska. W tym programie trzeba chyba się dobrze [...]
Zakwasy nadal obecne, ale trening wszedł: drążek podchwytem - 4x(1,2,3) =24powt. pompki - 8x15 =120powt. przysiady - 4x30 =120powt. + BP (16) - w sumie po 6/str Nie klei mi się robić BP po KALI.. Może będzie następnym razem odwrotnie. Na pewno lepiej się ułoży, ale jako, że BP miało być dodatkiem i pojawiła się okazja, to wykonałem. W [...]
DT - Kettle i inne :-)
