początek

chcilabys cwiczyc 5x w tygodniu ale to nie przyspieszy efektow lecz je tylko pogorysz na poczatek 3x w tygodniu ACT/lekkie FBW masz tutaj spis wybierzesz napewnoe cos dla siebie: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W%2D_TRENING-t401012.html co do supli. TO PRAWDA

No i Krac pozamiatał na początek

Ba, yasne,ze moze, na początek trzeba sie opalić, potem zgolić kołtuny, troszke sie podpompować, jest jeszcze pole do popisu, ale nie wszystko od razu, trzeba gawiedzi dawkować rozrywke

Jak juz jest taki offtop to wydaje mi sie, ze warto miec 3 rozne boostery i brac naprzemiennie, mnie za kazdym razem kopal shotgun, labrada srednio-poczatek ok.Dzis 3 miarki jacka poszly i spadam na silex.

ale zalezy do czego ma byc dobry, zalezy od naszego celu treningowego itd. ..nie kazdy sie masuje np ja i uwazam , ze do budowy wytrzymalosci miesni i ksztaltowania wysportowanej sylwetki jest lepszy FBW, na wytrzymalosc ACT(jest jednym z rodzajow FBW) jest najlepszy: szybko daje w kosc, trwa dosc krotko(u mnie max 50 minut), rownomiernie [...]

błuehehe fajny hardcore lubie takie XD polecam sprobowac regresji przy nogach robiąc : przysiady hack przysiady -tu jjuz sie zbiera na bełta zazwyczaj martwy na prostych po 1 serii przysiadow juz sie ma dosc a to dopiero początek Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2006-07-16 19:05:31

Wodyn chcialbym cie prosic o porade. Na poczatek przepraszam ze takie pytanie tu umiescielm ale nie chcialem zawalac forum niepotrzebnymi tematami. Ćwicze juz do 5 miesiecy roznymi treningami na mase. MOja dieta wyglada tak sobie. Poniewaz nie przykladam sie do niej az tak. Sniadanie: 2x jaja + 2 buleczki <-- wiem ze buleczki powinny odpasc 2 [...]

[...] mnie trening systemem FBW. Do końca roku jednak mam zamiar skompletować siłownię(wyciąg dolny/górny, gryf prosty/łamany, 150kg nakładu, ławka, stojaki wolnostojące <na początek). Teraz krótko opiszę siebie: Wzrost: 183cm Waga: 83kg Przysiad: 75kg x3 Martwy: nie mam pojęcia Wyciskanie: około 65kg x10 Tak jest przynajmniej teraz. Oczywiście [...]

[...] ten termin Tobie wyznaczyli. Z pewnością się teraz wachac już nie będę gdzie z tym pójść. Planuje tak przełom kwiecień/maj. Czyli rozpocząć zabawę na początku kwietnia i z terminem operacji trafić na początek maja. Raczej nie zdążę przed pełnią lata by się spokojnie z tym nosić, ale pod koniec (czyli tak po 4 miesiącach) powinno być ok?

[...] otyły, teraz już został tylko mały brzuszek, no i cyce (waga 72kg przy 181cm, więc w normie) Ale czuję wyraźnie coś twardego pod sutkami, więc nie jest to tylko tłuszcz. Na początek poszedłem do lekarza rodzinnego - oczywiście pierwszy komentarz: "nie ma się czym przejmować, inni faceci mają większe piersi", ale dostałem skierowanie do [...]

[...] silnie promowany a tak na serio ma on marginalne znaczenie. Jakakolwiek inna forma cukru może ją zastąpić. Sama kreatyna wystarczy - na serio. Osobiście biorę kreatynę rano na czczo i po treningu. Na początek przygody z kretką najlepsze będzie mono albo jabłczan. Kreatyna i obecna suplementacja fajnie się uzupełnią - także tym się nie przejmuj.

Jak wyżej zostało już wspomniane - głodówka dla faceta z taką aktywnością i to na sam poczatek redukcji , Wylicz jeszcze raz i zacznij od nowa póki nie jest za późno

NO I PRZECHODZIMY DO PROGRAMÓW TRENINGOWYCH- NA POCZĄTEK DLA POCZĄTKUJĄCYCH "REDUKTORÓW"

Bardzo ładne spadki :-) Piękny początek zabawy - powodzenia i wytrwałości w dalszych poczynaniach! ;-) p.s. następnym razem za sernik będzie biczowanie :-D

Właśnie że zakładanie pasa w martwym to jeden z błędów najczęśćiej popełnianych. Kiedyś ktoś ładnie wytłumaczył dlaczego lepiej ćwiczyć bez "zaciskania" się w dolnym odcinku kręgosłupa. Na początek popracuj nad techniką z małym ciężarem, a na pewno będziesz coś czuł.

a z ciekawości, ile to jest max bez ciężaru u Ciebie? Jestem po treningu, dziś pull, więc i podciąganie na drążku, 15 pow na początek treningu- to mój max bez obciążenia. Jestem już na 2500 kal

Też jestem tego zdania :) Choć niektórzy sugerują początek niedoczynności przy takim FT3.

Nie przeczytam tego. Przepraszam wszystkich, ale już mnie mózg boli. Spróbuję jutro zacząć od części w której już się bierze za przekazanie sposób ćwiczeń, początek muszę ominąć.

Chwycę się tak o 15.00, bo ten początek który wychwala kalistenikę pod niebiosa ominąłem i już do niego nie wrócę, raczej.

ja wiem, że to nie wszystko, ona nam to wrzuciła z dopiskiem "macie na początek" :-) Zobaczymy, jak mi to będzie wchodzić.