Ful Body vs Split DYSKUSJA

tak, podział z partia 2x w tygodniu jest najbardziej uniwersalnym i chyba najczęściej -w pewnym okresie czsu- daje[dawałby] najwiecej korzyści.

Witam. Na wstępie chciałem zaznaczyć, że celowo odświeżam temat.

Zadaje te pytanie w dziale dla zaawansowanych, bo chciałbym dostać rzeczową odpowiedź. W dziale dla początkujących, jest dużo takich znawców, jak ja, czyli "dużo teorii, mało praktyki". Oczywiście nie umniejszam nikomu, ale po prostu chciałbym uzyskać odpowiedź.

Aktualnie ćwiczę w domu, brak sprzętu wymusza na mnie trening systemem FBW.
Do końca roku jednak mam zamiar skompletować siłownię(wyciąg dolny/górny, gryf prosty/łamany, 150kg nakładu, ławka, stojaki wolnostojące <na początek).

Teraz krótko opiszę siebie:
Wzrost: 183cm
Waga: 83kg
Przysiad: 75kg x3
Martwy: nie mam pojęcia
Wyciskanie: około 65kg x10
Tak jest przynajmniej teraz. Oczywiście nie jestem osobą zaawansowaną (nie trudno się domyślić ). I do końca roku, a przynajmniej na czas odchudzania(redukcji) mam zamiar trenować różnymi odmianami FBW. Myślę, że cel (czyli zrzucenie zbędnego fatu) zajmie mi jeszcze około 4tyg tego cyklu treningowego oraz cały kolejny cykl 8-tygodniowy. Potem chciałbym zacząć ćwiczyć "na masę". Nadal jednak prawdopodobnie nie będę miał sprzętu. I co mam wtedy zrobić? Nadal ćwiczyć FBW czy spróbować ułożyć split? W FBW daje radę utrzymywać progres w podstawowych ćwiczeniach. Więc ułożenie splita, nie byłoby dla mnie większym problemem. Tylko czy da mi on pożądane efekty oraz czy będzie lepszy od FBW?

Ostatnimi czasy strasznie dużo się naczytałem artykułów. Że FBW lepsze, że split przestarzały. Ale czytając wypowiedzi z tego tematu odnoszę wrażenie, że split byłby treningiem bardziej odpowiednim dla mnie. Ponieważ podstawowymi ćwiczeniami wielostawowymi nie potrafię ruszyć mięśni tak, jakbym sobie tego życzył. Podczas treningu wylewam z siebie siódme poty, a 20min po treningu brak u mnie jakiegokolwiek zmęczenia (możliwe że to zasługa tego że jestem tzw. "endomorfikiem"). Denerwuje mnie to, bo chociaż mam przyrosty w sile, to nie są one na tyle satysfakcjonujące, żebym uważał trening FBW za skuteczny.

Mówiąc dokładniej, czy trening dzielony pomoże mi lepiej pobudzić mięśnie?
Odnoszę wrażenie, że trening FBW, to trening zbyt słabo pobudzający moje mięśnie.

Pozdrawiam i z niecierpliwością czekam na odpowiedź kogoś, kto się na tym zna.

Mógłby ktoś dac jakiś link, gdzie jest ułożony split z partiami 2x tydź

Venc1Lq podstawowa kwestią przy redukcji jest dieta i ja jestem zdania, że zarówno na splicie i na fbw można dobrze sobie z nią (redukcją) poradzić. Oczywiście na jednych lepiej zadziała fbw na innych split ponieważ jest to kwestia indywidualna . Ja osobiście jestem zwolennikiem splitów i podejścia większy ciężar=większe mięśnie :D ale to tez tylko moje własne odczucia. Jak dla mnie najlepszy na redukcję split + aeroby kilka razy w tyg + dietka. Teraz co do przyszłości to na masę jak najbardziej split i solidna dieta, bo szkoda byłoby zalać się znowu sadłem :D ale to też tylko moja indywidualna propozycja.

nikt Ci nie powie, czy split w Twoim konkretnym przypadku zadziała lepiej lub gorzej. jeżeli masz kłopot z pobudzeniem organizmu przysiadami czy ciągiem, to rozpiętki albo trzecie ćwiczenie na triceps raczej niewiele zmieni w tym temacie. mogę się oczywiście mylić, to też najlepszym rozwiązaniem będzie wypróbowanie tej metody i porównanie z poprzednią.

erwinoos - split z partiami 2x/tyg to masz choćby podział push/pull. przy liczbie 6 treningów ew. nogi/push/pull albo nogi/klatka+plecy/barki+ramiona.

Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2011-07-12 13:57:39

Na redukcji, nie mam zamiaru nawet tykać splita.
Zastanawiam się jednak co robić na masie.
Że dieta to podstawa, to ja wiem, nie musisz mi tego mówić ;P
Zobaczymy co to będzie.
Ale do skompletowania full siłki mam zamiar ćwiczyć programem FBW. A potem zdecyduje sie chyba na split partia 2x tydzień.

ja tam jestem zwolennikiem FBW przede wszystkim ze względu, że trenuję w domu i mam do dyspozycji tylko drążek, hantle 2x20kg, ławeczkę i ekspander. Choć z tym sprzętem ułożyłem kiedyś splita i trenowałem nim ponad miesiąc, to jakoś nie przypadł mi do gustu. Zalety FBW według mnie to:
- napompowanie mięśni (trenuję co drugi dzień więc mięśnie są cały czas twardsze i bardziej uwydatnione niż przy splicie ze względu na częstsze bodźce)
- oszczędność czasu (trening zajmuje mi około 1h z hakiem)
- subiektywne odczucie że trenując FBW rosnę szybciej niż klasycznym splitem
to chyba tyle, jak sobie coś przypomnę jeszcze to dopiszę.

pzdr.