początek

[...] byłoby kupienie mono albo jabłczanu i do tego jakiegoś boostera przedtreningowego. Taniej wyjdzie niż cykl na 2 puchach stacków a napewno zadowolony będziesz... Jak na początek z suplami to widze że masz troche $$$ na nie, efekt końcowy pewnie będzie bardzo podobno niezalerznie co kupisz. Twoje pieniądze twoja sprawa Zmieniony przez - [...]

W profilu jest błąd , Mam 20 lat nie 23 a wzrost idzie do 21 roku zycia , słyszałem nawet o przypadkach w których ludzie rosli po 21 roku życia. A więc reasumując , na poczatek 4ui dziennie + Dieta perfekt. Narazie zrobię cykl na 400ui , jak bedą zadowalające efekty zwieksze dawke i czas cyklu. W czasie cyklu moge dorzucić jakieś ssa [...]

Kalorii na początek wydaje się być mało, jak liczyłeś swoje zapotrzebowanie? Jak już koledzy wyżej wspomnieli, 3g białka to za dużo zdecydowanie. Ponadto jak Popuri podkreślił - wrzuć dietę według posiłków chodzi o to jak dobierasz produkty i jak rozdzielasz makro [...]

Kalorii masz na pewno za mało, 2100 to dość mało, jakim sposobem liczyłeś? Na początek raczej radziłabym FBW robić, a nie splita. Częściej są ćwiczone partie ciala. Przy taiej ilości białka, wywaliłabym proch, dodawaj w momencie braków w diecie z jedzenia. Ogólnie zero urozmaiceń, wrzucam ściągi z czego korzystać: [...]

Ze wzory wyszło mi 3100 wiec mysle że na sam poczatek kalorie mam dobre, najwyzej sie bedzie ucinało albo dodawalo aktywnosci, a co do samej diety/posilkow cos mozna doradzic?(piers z indyka bede czasem zamieniał na dorsza w tej samej ilosci gdyz maja prawie takie same kalorie i makrosy gdyby ktoś sie pytał "gdzie ryby")

Dawid a moje zdanie jest takie ze na poczatek wlasnie wszystko powinno byc rozpisane a po pol roku, moze po jednym mozna zaczac odzywiac sie intuicyjnie, wszystko zalezy od doswiadczenia, po pewnym okresie znasz na pamiec ile btw jest w danych produktach i znasz swoj organizm, wiesz jak reaguje i wiesz ile kcal jest Ci potrzebne

[...] Słuchaj ja bym pociągnał cykl masowy do konca ale obciał troszeczke kcal z diety zmniejszając ilość węgli, jak po jakims czasie efektów nadal nie bedzie to dorzucił aeroby. A po masówce chwila przerwy i wtedy zarzucił spalacza + bcaa jako antykatabolik i do tego dieta z bilansem na lekki minus na początek i dorzucić więcej aerobów do siłowego.

[...] nad tym- nad czym chyba powinieneś i Ty zastanowić się w pierwszej kolejności- a mianowicie nogami, jeśli ich obwod jest taki jak podałeś to należałoby się nimi zająć na sam początek... wracając zaś do klatki to najsłabiej masz rozwiniętę rejony górno-środkowe, doł jeśli nie zaznacza się to więcej jest w tym "winy" tej odrobiny tłuszczu która [...]

ja tak jak crash i jak juz to na początek predzej 600 a nie 200 no

[...] że ćwiczysz 10 lat to zakładam, że masz conajmiej 25 lat. Na pierwszy cykl najlepszy byłby nandrol, ale to drogo i w dodatku niepewnie. Osobiście polecił bym Ci zatem na początek sam metanabol(najlepiej polski)25mg dziennie,2 tabletki po śniadaniu, jedną po obiedzie i 2 po kolacji. Do tego koniecznie essentiale forte lub polski odpowiednik [...]

a wiec zakupie bcaa na poczatek. Witaminki mam wiec raczej glutamina lub koenzym do tego bedzie. Mam pytanie jak polaczyc: BCAA, Carbo, Białko i glutamine? Mam 2 treningi dziennie i nie wiem jak to brac?

za mocny na początek przygody ;)

Dla mnie super początek zabawy z tym sportem!! Gosciu naprawde posiada dobra definicje, proporcje wyrzeźbiony dobrze. Brakuje tylko masy jak przy takich proporcjach i separacji powiekszy mase bedzie dobrze oczywiscie Duży SOG trzymaj sie !!

nie jedno cwiczenie jest na czworogłowe ud - zastąp przysiady innym cwiczeniem, nie zapomnij o łydkach i np uginaniach ze sztangielką leżąć na dwugłowe ud i daj duze miesnie czworo i dwugłowe ud na poczatek treningu(łydki mogą być na końcu) 1. martwy 1 (prostowniki) 2. podciaganie na drazku 1 (szerokosc pleców) 3. wiosowanie sztanga w opadzie [...]

[...] to jeszcze wymaga wielu badań, ale otworzyło się pole do takich badań, odkryto coś, co faktycznie ma miejsce. Jest sporo publikacji na ten temat w języku angielskim, ale na początek proponuję krótki tekst po polsku, autorstwa lekarza- "Inteligencja tkanki łącznej - alternatywne drogi przenoszenia informacji w narządzie ruchu": [...]

na początek http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale%2E-t411741.html co do tematów Mawashiego z cyklu "porusz" to trenujesz intensywniej jedną partie w ciągu cyklu, najczęściej najbardziej oporną.

masz dać 2g na kilogram beztłuszczowej masy ciała, na początek nic nie zmniejszaj.

[...] bez supli i złapać nieco więcej doświadczenia w treningu Więc tak Kreatyna w dni treningowe - po treningu 5 g w dni nietreningowe - rano 5 g więcej Ci nie potrzeba na początek - takie dawki będą działać super cykl bez nasycania - 6-7 tygodni Tauryna w dni treningowe 2 kaps przed i 2 po treningu w dni nietreningowe 2 kaps rano Bialko 35g na [...]

Mc A czego ty się spodziweałeś że mu podam??? Specjalnie dałem mu nie za duże dawki kreatyny, tauryny i gainera bo sądze że mu to w zupełności wystarczy na początek i da b. dobre rezultaty Tak w pierwszych bodajrze 3 cyklach brałem dawki 5 g i byłem b. zadowolony Dawki kretki należy wg mnie zwiększać wtedy i tylko wtedy gdy mniejsze nie dają już [...]

[...] bierzesz się od dupy strony, nie zaczyna się od klatki. Masz tu dobre dzienniki, znajdziesz tu przydatne info na temat treningu i żarcia: http://www.sfd.pl/MASCAR_%2F_Dziennik_Redukcyjny_%2F_Powered_by_Koniu151-t819663.html http://www.sfd.pl/%5BPowered_by_Koniu151%5D%2C_podsumowanie_po_10kg-t817447-s1.html Dwa powinny wystarczyć na początek %-)