początek

[...] i inne zdrowe produkty o których zapomniałem. Skasuję fast-foody, słodycze wszelkiej maści, posiłki przed snem i kolorowe napoje, które zastąpię wodą mineralną. Czy jak na początek i stopniowe dążenie do zaczęcia porządnej zabawy z masą taki drobny plan może być? Kilka pytań pobocznych: Co do jedzenia proponujecie przed i po treningu? Wg. [...]

Jeśli dieta będzie odpowiednia oraz siłownia (trening) możesz myśleć nad kreatyną ;-) Na początek bedzie mono dobre, ile wynosi twoj staż na siłowni ? Zmieniony przez - Danieloooi w dniu 2011-11-20 21:22:37

no wlasnie Kaniu. W a6w weidera ćw. 6 jest na dolne partie miesni brzucha, a reszta na górne tak jak mowisz. I zgadzam sie ze wymaga systematyki. Ja bym polecil na poczatek a6w kazdemu gdyż by się trochu tkanki spaliło i jest to trening mniej skomplikowany od ABS II :-p

IV Trening - Poniedziałek 28.02.11 Klatka, Ramiona. Klatka: 1. Sztanga na ławce skośnej (8-8-5-5-3-3) +2,5kg 2. Pompki na poręczach z ciężarem (10-8-8-6) +2,5kg 3. Sztangielki na ławce prostej (10-10-8-8) +2kg 4. Rozpiętki na ławce prostej (12-12-12) +1kg Ramiona: A1) Uginanie ramion ze sztangą wąski chwyt (1 x 7, 1 x 5, 1 x 3, 1 x 7, 1 x 5, 1 x [...]

Moim zdaniem 16lat to zdecydowanie nie jest za malo, w tym wieku mozna juz cwiczyc, ale pamietaj, ze jeszcze mozesz urosnac, wiec nie wykonuj cwiczen, ktore zbytnio obciazaja kregoslup. A jesli chodzi o Twoja wage to na poczatek kup sobie jakies gainery, a gdzies tak po pol roku zaopatrz sie w kreatyne np dobra jest Megabolu Total Creatine 250g za [...]

[...] drążka wyciągu górnego zza karku 4s po 8p ciężar stały 2.przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s po 8p ciężar stały 3.wiosłowanie hantlem 4s 12-8p dygresja ciezaru kaptury: 1.szrugsy 4s 12-8p dygresja ciezaru przedramie: 1.uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4s po 8p stały na początek i na koniec treningu 2 serie brzucha

[...] górnego do klatki 4s po 8p ciężar stały ok ale j.w. 3.wiosłowanie hantlem 4s 12-8p dygresja ciezaru ok dodaj MC kaptury: 1.szrugsy 4s 12-8p dygresja ciezaru przedramie: 1.uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4s po 8p stały na początek i na koniec treningu 2 serie brzucha aha i co to jest ****a dygresja ?? jest progresja albo regresja

wchodząc jakąś małą ilościa testa na początek wydłużasz tylko moment aż on zacznie dobrze działać,wbijając 200 mg week hamujesz wydzielanie własnego testa i nic na takiej ilości praktycznie nie zyskasz.Tak więc głupotą i marnowaniem jest tak robić.

[...] przyciąganiu głowy do barku , wykonujemy je także w leżeniu (na brzuchu ) i tak jakbyśmy mieli dotknąć uchem do barku . W nie za szybkim tempie wykonuj tak po 25-30powt na początek tylko jedna seria kazdego ćwiczenia ci wystarczy , niech się mięśnie przyzwyczają troche do tego . Wydaje mi się że miesiąc bedzie ok , następnie bedziesz mógł [...]

Trening niszczy włókna mięsniowe, odbudowują się one(czasem nawet z nadwyżką ) dzięki odpowiednio zbilansowanej diecie cały czas a nie tylko przed i po treningu i dzięki odpoczynkowi-to na poczatek Najlepiej jakbys wkleił caly dotychczasowy trening w jednym kawałku bo potem trudno się połapać. BRUTUS

to bedzie prawie 20 serii? To już chyba trochę za dużo jak na początek z pleckami

kurcze, nie bardzo sie znam na "kobiecym" treningu, ale na moje oko plan jest przeładowany jak dals osoby zaczynajacej (rozumiem ze to Twoje bardzo wczesne poczatki) - przede wszystkim zbyt duzo serii, szczególnie na małe partie. Ilosc powotrzen powiedzmy na poczatku jako przygotowanie miesni ok i jak dopiero zaczynasz swoja przegode z [...]

Wyciskanie na lawce poziomej : okolo 70 kg Martwy Ciag : max 50kg Przysiad : okolo 40 kg Co ty robiłeś przez te 2 lata na siłowni? Zostaw 2 zestawy-A i B,z tym że w B zamiast wiosłowania martwy ciąg na sam początek.Zwiększ ilość serii do 4/5 i będzie ok.

Jak na początek myślę ,że będziesz z niego zadowolony :-) Do tego przyłóż się do miski i wysypiaj się w miarę możliwości jak najwięcej ,a będzie gites :-)

[...] Kiedy są w mieście sekcje boksu, zapsów, mma przeważnie na sekcjach mma jest nie tylko mma ale i bjj, submision i wszystko inne osobno itd. To wg. mnie najlepiej iść na początek na jakieś 3 miesiące na submission 2 razy w tygodniu i raz na kimona. Dopiero potem pójść sobie na mma. I dopiero wtedy przykładać się do konkretnej płaszczyzny w [...]

Nogi muszą zostać uwzględnione. Przeczytaj artykuł podwieszony o przysiadzie z palcem w "doopie". A6W? Słabo wypracowuje dolne partie brzucha. Wiem, bo sprawdzałem osobiście. :) Ale jak wolisz. :) Nie musisz liczyć wartości - wystarczy, że na początek wiedziesz wiedział co i kiedy jeść. :)

na poczatek ok

Primo na pewno za malo pijesz. Na poczatek conajmniej 2 litry wody. Rano kupujesz,wlewasz do butelki wode, wieczorem ma nie byc. Secondo wywal nabiał. Wiekszosc doroslych nie toleruje go, Twoja dieta sie na nim opiera. Zadne jogurciki, kefiry, proponuje pelnowartosciowe rzeczy- jajka, mieso, ryz i tak dalej.

[...] ruchomości stawów. Jest to propozycja dla wszystkich poszukujących równowagi ciała i umysłu. Doskonałe wyciszenie na zakończenie nerwowego dnia lub jako pobudzający jego początek. Ćwiczenia dla wszystkich STEP & SHAPE - zajęcia łączące w sobie ćwiczenia aerobowe z intensywnym treningiem wzmacniającym mięśnie całego ciała. Do ćwiczeń [...]

Tak jak przedmowcy. Duzo chaosu , brakow itp Masz tu na poczatek ACT: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Ewentualnie z ciut wyzszej polki FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html pozdrawiam