początek

na poczatek 8-12 powtórzeń, ciężar dobieraj tak by mieć zapas 1-2 powtórzeń.

Jak na początek to jest bardzo dobra

mozesz brac zestaw ss tylko i tak go nie wykorzystasz jak nalezy, lepiej kup na poczatek mono, z zestawem ss mozesz sprobowac po wakacjach... pozdro

No a ja Ci doradze tak z moich wlasnych doswiadczen I prosze zeby mnie tu starzy forumowcy nie zjedli odrazu A wiec tak...tez mam 3 treningi MT w tygodniu i to bardzo ciezkie...starz na silowni troche wiekszy bo juz z poltorej roku. No i do rzeczy Najlepiej sprobuj treningu HST tylko wczesniej duzo o tym poczytaj zebys wszystko zrobil tak jak [...]

jak kretka to na poczatek mono chyba ;] pocztaj w internecie jeszcze dokladnie

bialko wg brakow green rano i po treningowo, w dni bez treningu rano white tylko przed treningowo, porcja na poczatek PW moze byc razem z wf przed treningowo w trakcie lub po witaminy do sniadania

Wypełnij na początek ankietę działu: http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html oraz jakie masz zapotrzebowanie

Na poczatek to raczej mono, wiec moge z czystym sumieniem polecic Olimpa Megacaps 300 capsow za ok. 60zl. Dobre i w miare tanie.

Poczytaj kilka dzienników dziewczyn z najdłuższym stażem na początek. Wzorcowy jest chyba dziennik Shrimp, która przeszła już chyba wszystkie etapy wtajemniczenia Ladiesowego. A pomysły na coś dobrego znajdziesz w http://www.sfd.pl/Lady_w_kuchni%2C_czyli_nasze_babskie_przepisy_%3B_-t696301.html

Zamiast konkretnych zestawów proponuję na początek poćwiczyć psyche i zwizualizować target hi,hi . Poczytaj na stronie http://www.dieta-trening.eu/main/o-tym-warto-wiedzie

Tłuszczu nie spala się miejscowo, tylko z całego ciała. Niestety jest tak, że z brzucha schodzi on najbardziej opornie. Zrób na początek dietę zbilansowaną, a jak już nie będzie chciało iść w dół to wtedy możesz pomyśleć o CKD. Do tego trening siłowy, najlepiej oparty na ćwiczeniach wielostawowych, i aeroby i powinno być dobrze. Zmieniony przez - [...]

na poczatek polecam ulozyc diete, ewentualnie dokupic bialko albo gainera w celu uzupelniania niedoboru bialka i weglowodanow w diecie,ale najpierw dzial ===>odzywianie i ukladaj diete

moze jednak na początek kupiłbym sobie 100kaps. glutaminy + dextrose(bo do kreatyny tez sie przyda)i zobacze co z tego wyniknie,jak bedzie kiepsko to spróbuje mono

ACT jak na początek

Masz na internecie dużo różnych wzorów na obliczanie zapotrzebowania. Dodaj 300 kcal na początek do zapotrzebowania i pod to ułóż dietę.

Ja będe zamawiał teraz pozycje pierwsza bo trzecia juz mam i ciekawa jest ale chyba lafay na poczatek bedzie lepszy .

a brałeś wcześniej już jakies formy kreatyny? możesz też na początek mono zarzucić jakies

Widzę że w kat.+85 dośc gęsto w czołówce...ale wygrana Piotra Kandefera dobrze prognozuje na początku sezonu. Marcin Dulko też bardzo ładnie jak na początek roku !!! GRATY !!! Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2/10/2019 12:40:20 AM

prosze bardzo. na poczatek swojej przygody,zaczniesz od czegos takiego: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu%21-t350762.html dieta? patrz odpowiedni dzial. pozdrawiam. PS. wszystko,co chcialbys wiedziec jest w zasiegu twojej reki....tylko trzeba poszukac.

kilem00pl Po co mu piszesz, jakim treningiem jedziesz, skoro on nie jest gotowy na splita? Do autora tematu: hardgainer zapodał linkiem z najlepszym treningiem na początek.