początek

A ja bym własnie został przy wyciskaniu hantlami bo lepiej to na mnie działa niz sztanga.A wiosłowanie sztangą moge oczywiscie zmienic. A co do serii to na poczatek chce zrobic tak jak jest napisane wyzej a jak bede czuł niedosyt to moge zwiekszyc bo to zalezy od pracy i od tego jak mi sie bedzie cwiczyc. Zmieniony przez - idolize89 w dniu [...]

na poczatek musisz udac sie do dietetyka sportowego by ulozyl ci diete, nie wiem jaki masz problem z watroba, bys musial uzgodnic z nim ta kwestie. drugra sprawa to twoja skolioza-lekarz sportowy i zapytanie czy mozesz cwiczyc silowo

tu juz nawet nie chodzi o konkretna diete a przynajmniej o dobór odpowiednich produktów na poczatek chociaz ;-)

brałem obie kreatyny, xplode ładnie podziałał dobra jakosc do ceny. 10kg na płaskiej poszło na cyklu. po 6 tygodniach wziąłem storm i jestem już na końcówce, wczoraj znowu pobiłem rekord o 10kg także jest nieźle. Obiektywnie wg mnie lepiej wziąć na początek xplode bo kosztuje 5dyszek a storm 100 więc różnica jest.

Daj 300 na poczatek w postaci tluszczy takich jak pisalem wez jeszcze policz rozklad bialka/tluszczy/weglowodanow i powiedz ile ci wychodzi na kg masy ciala. Jak wazysz 100kg to bialka musisz 220g jesc. Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-03-03 09:58:04

wydawało mi się, że dążysz do diety zbilansowanej, jeśli nie to przyglądnij się np. ketogennym dietom. tam wegle trzymasz nisko i ladujesz raz/dwa razy na tydzien przez weekend. aczkolwiek osobiscie mi sie wydaje ze zbilansowana na poczatek jest dobra, na niej czlowiek wiele sie uczy.

Na poczatek zacznij od przeczytania postu pod tytulem "Zanim zadasz pytanie - przeczytaj" Jest na samej gorze listy i zawiera linki do najciekawszych artykulow, naprawde cala kopalnia wiedzy Jesli nie masz tak duzo czasu, to przeczytaj chociaz te na temat diety i odchudzania. Co do tego, co masz jesc, to koniecznie musisz przeczytac [...]

[...] wtrące ale równiez zaczynam , i moje pytanie do pana UP. Czyli wszelkie bieganie/jeżdżenie na rowerze nie bardzo pomaga w przybraniu masy ? Chciałem zacząć ćwiczyć i tak na początek myślałem że jak poćwiczę sobie 30 minut (pompki/brzuszki/przysiady/podciąganie się/ćwiczenia z hantlami , będę mógł pobiegać ale coraz więcej wypowiedzi czytam że to [...]

na początek wypełnij ankietę działu http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

Dobry początek. Czy możesz robić więcej? Powinieneś Głównie musisz mieć więcej wytrwałości :)

imo cos czuje ze ta dieta nie jest zbyt dobra dla ciebie by jes 2-3 razy dziennie. przeciez to glodowka... na poczatek ulozylbym diete redukcyjna. co du supli moze tak byc.

Po pierwsze tluszcz spala sie przy stole, po drugie lec do dzialu odzywanie i poczytaj linki podwieszone, uloz diete, na poczatek mysle zbilansowana bedzie najlepsza, do innych potrzeba wieksza wiedze. Ulozona diete wklej, wtedy sie oceni ewentualnie poprawi. To co napisales po prostu jest nie do przyjecia.

jnie masz co odświeżać tylko brac sie do roboty BPL-G napisał ci co masz zrobić , wypełnij ankiete działu , przeczytaj najwazniejsze tematy , wszystko u góry na czerwono na pierwszej stronie , oblicz swoje zapotrzebowanie np tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i ułóż diete z ujemnym bilansem kalorycznym na [...]

Pianka jest dobra na początek (no i oczywiście do sparingów), ponieważ nie zrobisz sobie nią guza :D ale moim zdaniem szkoda na nią kasy (no chyba, że chcesz sparować). Im cięższe(nie bez przesady :D) tym szybsze, więc jest lepszy efekt gdy już masz wprawę, ale ciężej się tym wymach**e. Swoje pierwsze nun zrobiłem z kija od karnisza. Nie mam [...]

[...] a teraz coś najbardziej przerażającego w tym cyklu! Clomid: 400 300 100 100 50... kruwa koleś ocipiołeś! co Ty w ogóle teraz dałeś to ja nie wiem za dużo clomidu na początek! front max 200mg! przed snem nie węglowodany, tylko białko... taka mała rada Nolva pod ręką, w razie: Gino - 40mg/dzień Retencja - 10-20mg/dzień jak nie trzeba to [...]

[...] ćwicz i tyle. Na odżywki przyjdzie czas!! Poszukaj sobie jakiegoś konkretnego treningu na rzeźbę i ćwicz (z głową oczywiście). Rzymu od razu nie zbudowali nic po 2 tyg nie będzie. Ale na początek proponowałbym ci takie delikatne treningi żeby przyzwyczaić trochę mięśnie do wysiłku. A po miesiącu zacząć już normalny trening. Powodzenia życzę!!!

a mam jeszcze jedno pytanie chyba juz ostatnie cy np przez pierwsze 8 tygodni moge zamiast wioslowania w opaddzie wykonywac wioslowanie w lezeniu na lawce poziomej po to zeby najpierw wyrobic lepsza technike( a pozatym to cwiczenie angarzuje chyba te same miesnie) wiec moge zrobic tak na poczatek???

Tak tez myslalem. Tak dwa obwody przez pierwsze dwa tygodnie beda dobre. Zreszta sam musisz wyczuc jak reaguje Twoj organizm. Ale ten poczatek potraktuj naprawde ulgowow. Wiem, ze jestes silny ale na pokazanie tego przyjdzie czas. Pozdrawiam

Na początek proste FBW. I jak napisał Hekade, wiosłowanie. Ale pewnie będziesz musiał trochę popracować nad techniką wiosła.:-))

Ale może być ten plan oceni go ktoś w skali 1/10...? Kumple z siłki mówili że jak do mnie na początek to może być tylko żebym zwracał uwagę na technikę bo potem będę miał złe nawyki treningowe...