początek

trening w pewnym stopniu przyczynia sie do straty tł. jednakże nie jest to jedyny czynnik- musisz dostosować dietę. możesz zastosować np. taki model na nogi; przysiady 4-5 x 15-12 supers.-prostowanie ud i martwy na prostych po 15-20 p. w 3-4 seriach na poczatek to zapewne wystarczy, jak sie zaadaptujesz to bedziemy mogli dodac coś jeszcze z [...]

[...] mozzarella + grahamka 2)po treningu wpc+carbo 3)wafle ryżowe 4)szynka wieprzowa + makaron durum 5)szynka wieprzowa + makaron durum ------------------------- 240gB/95gT/500gWW Zaczynam współpracować z Hubertem, na początek podbiliśmy b/t/w do: dt- 200gB, 80gT, 500gWW dnt- 200gB, 160gT, 200gWW Zmieniony przez - jjjjj w dniu 2014-05-18 17:14:32

na początek chociażby tak, jak w Stronmanach było zakrywanie twarzy i zgadywanka. byle to nie byli np.skoczkowie z lat 70' Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-12-26 17:57:14

aha dzieki. na poczatek lepiej miec miekka deske tak ? czy ten raven by sie nadawal ? a moze cos lepszego w tym przedziale cenowym ?

Spore ciężary jak na początek.

[...] się o te 5/3/1 Jima Wendlera sam na tym jade, fajna sprawa:) strasznie mnie nudziło robienie duzych ilości p. chociaż na tym 15 10 5 się troche dorobiłem:) no ale co do 5/3/1 jak lubisz troche podzwigać to fajny trening, mi się podoba, no i są efekty:) ps. jakie duże ciężary dla tego kozaka:D? to był trening rozgrzewkowy:P ładny początek:)

To co @Skysis, rywalizacja kto szybciej osiągnie swój cel ? Tylko że muszę tylko jeszcze jakiś wymyślić ^^ A niech będzie-> chce ważyć do wakacji (początek albo koniec lipca) 75kg przy bf 8% i mieć fajny sześciopak. Zdajesz sobie sprawę że skoro już mi dałeś ten link to będę w temacie weryfikować Twoje postępy

Wystarczy,że będziesz komponował posiłki 1:2-2,5:0,5-1. Na początek możesz przyjąć sobie 1:2:0,8 na rozruch , obserwować co będzie się działo i ewentualnie reagować :D Węglowodan to Twój przyjaciel, nie wróg!! :D

[...] potem przerwa i pośladki razem z udami. Hipotezy trzy: - swing (przyłożyłem się jednak) - totalne napinanie przy ćwiczeniach (jeszcze chyba nigdy tak nie sztywniałem) - początek infekcji i łamanie w kościach Rano miałem biegunkę, ale zrzuciłem to na karb cebuli i śmietany z wątróbką. Ciężkie dla wątroby. Po południu dołączyło zmęczenie i [...]

Powiem Ci, że też kusi mnie taka codzienna przebieżka, tudzież spacer. Nie na zasadzie treningu pod cokolwiek, tylko po prostu tak dla zdrowotności, relaksu i miłego początku dnia. Dzisiaj właśnie miałem taki miły początek :-) i może nie dycha, ale na przykład 4 km, spokojnie, słuchając śpiewu ptaków - bo las mam rzut beretem ;-)

Może, każdy robi to co mu pasuje. Zrób S&S z odważnikiem 24kg na początek. Jeśli poradzisz sobie z wymachami w 5 minut to dobrze. Nad TGU masz pracować do 10 minut, więc spokojnie do zrobienia. Poza tym, to nie jest program do odbędnienia i nie nawet na 8-12 tygodni. To jest program do robienia cały czas. To ma tak działać, jakbyś miał iść na [...]

Zanim się jajka ugotują to ja coś skrobnę. Wyspałem się. Niechcący. Siadłem wczoraj do roboty (początek finiszu) i około 21:45 postanowiłem zasilić się węglami wg wskazówek Evo. Łyżka czarnych porzeczek, łyżka śmietany 36%. Dobrze, że zdążyłem zęby umyć... Jedna wielka ciemna sala kinowa się zrobiła w głowie :-) Do rana. Do budzika o 5:00. [...]

Maciek, jakbym chciał zacząć sobie treningi z hantlem zamiast kettla to co na start polecasz? jakiś prosty plan, na początek

czyli ok 350kcal wychodzi. Tak to by wyglądało na tą chwilę: 1. 7 całych jaj, 100g owsa 2. WPC 30g, orzechy 30g 3. 250g kurczaka, 100g ryżu po treningu 50g carbo + 30g WPC 4. 250g kurczaka, 100g ryżu 5. 250g twarogu, 50ml oliwy tak wychodzi ok 3550kcal. B:260g T: 130g W:230g + do tego dojdzie omega 3, tak więc przy moim [...]

Dzisiaj wolne od treningow, ale jesc trzeba postaram sie ponizej wkleic dzisiejszy zaplanowany jadlospis. Na poczatek suma dobowa b, t, w, i kcal Suma dobowa: 3535 kcal 249 g białka 102 g tłuszczu 416 gwęglowodanów Wiem, ze napewno ktos zakwestionuje ilosc bialka, ale jednak nie jest to w 100% zwierzece bialk, zreszta sam nie wiem juz, jak na to [...]

nie mam anty kataboli zadnychh jedynie wpc w ktorym jest bcaa co do aeroo mi pasuje wstac i ***nac na poczatek dnia 15 min aero w tym czsie ugotujo sie platki owsnie i jajka na twaro

kurva co z wami w co 2 poscie widze jakieś cyferki...co to kurva forum matematyczne czy ki chu.j musze obniżyć wartość merytoryczną tego postu bo to spam je kurva za każdym razem mam siare jak oglądam poczatek tego filmiku http://www.youtube.com/watch?v=RZKNHRLH1V4 a no i siema schaby

Gym lubie horrory, drugiej czesci nie widzialem. see no evil, hostel, teksanska masakra poczatek, takie cos. Choc ostatnio widzialem fajna komedie "holiday"

3 zestawy na początek nie są konieczne. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Przeczytaj ten temat, masz tutaj gotowy schemat treningowy którym możesz zacząć ćwiczyć oraz wiele przydatnych wskazówek.

Bo nie wiem czy juz szukac ofert na poczatek wrzesnia czy czekać