początek

To na początek idź na zwykłą strzelnice. Postrzelaj, naucz się obsługi broni. Lub zapisz się do http://www.grot.net-com.net.pl/index.php?link=10 Lok-u, i wcześniej czy później poznasz ludzi i będziesz mógł zrobić to co chcesz :)

jeśli myślisz że to gino warto uderzyć tamoxem a następnie przejść na exe jeśli jednak jest ok to możesz dać exe na początek 5 dni po tabsie póżniej 0.5 tab co 2 dni i po 2-3 tyg powtarzasz badania

Na początek zacznij od wypełnienia ankiety działu: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html

[...] owocem/ suszonym owocem/ odżywką białkową. Masz wiele możliwości, jeśli masz problem ze stworzeniem jakiegoś dania - zerknij w dział KUCHNIA SFD. Tam znajdziesz mnóstwo pomysłów. Posiłki komponujesz pod siebie, tak by zmieściły się w bilansie. Kalorii wydaje mi się mało, jak na początek. Wrzuć pełne obliczenia, bo chyba gdzieś pojawił się błąd.

[...] sylwetki przed wakacjami, stąd drugi cykl z częścią masową i wycinkową/ubijającą Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : zakończyłem w połowie czerwca, następny planuję na początek września Poziom BF% : - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : raczej brak, ewentualnie chudnięcia przy odpowiedniej diecie Stan zdrowia : dobry [...]

dzieki za odp. Czy dobrym połaczeniem na poczatek byloby białko bedace teraz w promocji razem z kreatyna i aminokwasami? nie powinno sie zwiekszyc nacisku na weglowodany w odzywkach? Qba

http://startingstrength.wikia.com/wiki/The_Starting_Strength_Novice/Beginner_Programs na poczatek skup sie na zlozonych cwiczeniach, doskonal technike

Na pierwszej stronce jest początek tej historii.:) gino jest od początku lutego, wczesniej nigdy nie występowało na prawym sucie tylko, nie było specjalnie duze ale brodawka juz zaczęła odstawać a przed cyklem masowym chciałem się pozbyć całkowicie tego problemu. Leci cały czas tylko prop 100 mg e2d i wsio. Zmieniony przez - MetodaMen w dniu [...]

dlatego wiadomo zaczynasz od małych ciężarów ja sam zacząłem robić mc jakiś miesiąc temu to na początek wrzuciłem 40kg miałem wtedy dość nietypowy trening obejmował on 8seri i zakwasy nieziemskie na drugi dzień

[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

monohydrat na początek. ale dla ciebie za wcześnie. weź mono jak przestaniesz mieć zadowalające efekty na sucho (z samą tylko dietą)

Kolego za wcześnie na kreatyne:) Ale jak już się zdecydujesz to na początek monohydrat...:) a propo skutków ubocznych to jest suplement i nie występują żadne skutki uboczne nawet w przesadnych dawkach:) lecz jeżeli masz skłonność do nadciśnienia lub chore nerki trzeba uważać ze stosowaniem kreatyny:) Pozdrawiam:)

To moze na poczatek silownia 3 x w tygodniu.Ok 40 min cwiczen silowych,nastepnie aeroby(steppet,elipsa,rower)-zaczac od 30min,stopniowo zwiekszajac.Najlepiej co drugi dzien np.poniedzialek/sroda/piatek.Cwiczenia ogolnorozwojowe+aeroby po kazdym treningu.Jesli ma nadmiar czasu,moze sie przejsc czwarty raz dla samych aerobow.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 - split to najgorsze rozwiązanie przy takim stażu Wyniki w podstawowych ćwiczenia + najlepiej napisz ile razy się podciągniesz tamten plan przerwałeś tylko dlatego że nie rósł biceps?? a jak było z progresją ciężaru?? http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html post Traktora - to [...]

w A przysiad jako 1 cw w B MC na poczatek

[...] Jak chcesz chodzic na siłownię to wartobyłoby zrobic trening siłowy FBW a nie kolejne aeroby (tabata i rowery). Jak chcesz dorzucic dwa dni treningowe to Ci wyjdzie w sumie 6 i tylko jeden dzien na regenerację. Zastanów się czy nie lepiej by Ci było w jakis dzien zrobic bieganie + siłownię a miec dwa dni wolne :) Rozkład wygląda ok na początek.

[...] robic pomiary co tydzień - i modyfikować, dodawać lub odejmowac w razie potrzeby. Można też rotować ww - w DT wiecej ww, w DNT mniej - aczkolwiek nie polecałabym tego na początek, bo zawsze trzeba mieć coś w zanadrzu, czym można będzie organizm zaskoczyć w razie stagnacji. [...]

[...] raz jak się nie uda to ide na ten pobór co u nas w województwie trąbią. Biorą każdego z min. podstawowym wykształceniem, mam nadzieję że maturka pozwoli mi się po czasie wybić wyżej. A na początek dają skoszarowanie, wyżywienie i około 900 zł żołdu (zawsze coś, a dla kawalera to nawet nawet). Chociaż pewnie w tym jest jakiś haczyk, jak to w WP...

8 tyg na mecie w sam raz. Cloma 10 tabsów by się przydało i dałbym 50 mg e2d. Nie ma potrzeby żebyś brał pół tabsa na początek.

Ćwiczysz FBW ok. Nie wiem jednak co chcesz osiągnąć ćwicząc do upadłego. FBW może zostać, ale powinien być uzupełniony aerobami. Na początek może być 3xw tygodniu po 30 minut, potem zwiększ do 5 dni i po 45 minut. Szybko zobaczysz rezulataty. Powinieneś jeść 4-6 posiłków. W każdym pełnowartościowe białko, w okolicach treningu i na śniadanie węgle. [...]