początek

Jesli koniecznie chcesz trenowac korzystajac z tej ksiazki to rob cala wielka szostke na jednym treningu. Na poczatek po 2 serie a kroki cwiczen dobierz tak zeby nie byly ani za latwe ani za trudne.

A jak myslisz, leciec krok po kroku, czy moze zaczac od poczatku, ale na koniec danego cwiczenia np pompki noobski krok 1 dobic dwoma seriami normalnych? Bo poczatek to naprawde za lajtowy bedzie :P

80% jako procent całkowitej kaloryczności diety. Tak przy okazji z tym treningiem w/g oryginału to daj sobie współczynnik 1,6 przynajmniej na początek Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-04-08 18:51:11

Jaki poziom BF? Jak wysoki to yohi odpuść, bo nawet jej nie wykorzystasz. Rozkręć się na CKD i potem ewentualnie wrzuć coś słabego na początek: Scorch/Dymaburn. Co do tłuszczy to jeszcze czasem korzystam z pestek słonecznika. Olej jest też ok z orzechów arachidowych. W ogóle Oleofarm ma wiele ciekawych pozycji. Powodzenia z treningiem qaz'a. [...]

W porzadku, to na razie suple na bok... Scorch odpada - brany ostatnio, jakos poczatek fajny, ale pozniej juz nie czylem, ze klepie... (mimo zwiekszania dawek)... :). Wrzucac tutaj relacje jakąs? :D.

Raz robisz 4 serie na duza partie, raz 3... Na lydki tylko 2 serie... Za duzo serii na klatke... Martwy ciag na poczatek jesli chodzi o plecy... Poza tym trening wygląda mi bardziej na "masowy" niz "silowy"... Cel siła a dieta na mase ???

Kolejne filmiki również świetnie obrazują prostote i skuteczność KM. Prosze zauważyć, że techniki są wykonywane najczęściej z pozycji neutralnej (tzn. broniący i napastnik nie stoją w gardzie). Jest to sytuacja najczęściej spotykana na ulicy. Prosze zwrócić uwagę na szybkość i precyzje ćwiczonych technik. Zauważcie takie elementy które nie [...]

[...] 1400-1500kcal...to odpada. Wylicz na nowo zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html od puli kalorii na utrzymanie wagi odejmij na początek 300kcal. Przyjmij sobie 60-65g tłuszczu, 100-110g białka, a reszta węglowodany do nowej wyliczonej kaloryczności. Masło SANTE z arachidów poczytaj: [...]

[...] będzie odzwierciedlało tę jedną godzinę czy te 23?? To były słowa jego żony.. Pavel Tsatsouline - to niezły marketing!! Ma też swój klimat, proste zasady, jasne cele - na początek w sam raz! Co do Hack-przysiadu - trudność trudnością, ale w treningu poleca się robić przysiady tak, żeby kolano nie wychodziło poza stopę, a tutaj wychodzi [...]

[...] treningi, dobre samopoczucie i zapewnić sobie odpowiednią regenerację będziemy potrzebować odpowiedniego bilansu kalorycznego, który możemy wyliczyć sobie tym programem (na początek zaznaczamy sobie umiarkowaną intensywność): https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Tyle powinniśmy dostarczać codziennie z dobrych [...]

[...] nie podoba się mój wygląd... Także podsumowując treningi!! Wraz z treningami będzie rosnąć twoja pewność siebie. Wiadomo że od razu nie będziesz prze ch**em, ale to dobry początek. A jak takie patole startują do ciebie w 3-4 to są to ZWYKŁE p***Y!! Bo każdy zabijaka jak ma jakiś problem to załatwia to solo.. (chociaż czasami się znajdzie taka [...]

16 lat rocznikowo 17 i trening mam do wyboru 2 albo 3 razy w tygodniu ale chyba zacznę od dwóch na początek

Z nogami i barkami możesz zrobić tak jak mówisz. Co do klaty: nie ma sensu dublować dwóch tych samych ćwiczeń. Wrzuć skos na początek, potem płaska, rozpiętki NA SKOSIE jako ostatnie. Na plecy w zupełności wystarczy. Sam robię tyle, a mam 'trochę' większy staż. Przyrosty zależą od tego, co jesz i jak się regenerujesz, a nie od samego treningu, [...]

Powerlifting dla początkujących - to obstawiam że na początek spora porcja technicznych kwestii przede wszystkim. Co do tyłka - to na każdy jest sposób. Tylko taka kwestia żeby go w końcu znaleźć.

Zrob z tego trening na 3 dni pon,sr,pt lub wt,czw,sob na duze partie miesniowe typu plecy,klata rob 16 serii tygodniowo na male partie miesniowe typu biceps triceps rob 12 serii tygodniowo na plecy na sam poczatek treningu daj podciaganie ;) 4xMAX kaptury rob razem z plecami bo to w koncu miesnie plecow no nie? klatke cwicz ogolno rozwojowo , [...]

adzik123 dobrze Ci radzi ! Nie miałeś jeszcze styczności z ciężarem . . . Na początek ACT idealny ja też nim ćwiczę i po 2tygodniach widać jakieś efekty. Później przejdziesz sobie na FBW i będzie git. Tu masz ACT którym ja ćwiczę, był sprawdzany na forum, i jestem z niego zadowolony A jak nie to tak jak podawał wcześniej kolega [...]

Ja przed HST ćwiczyłem FBW (czytałem po tematach, że jest lepszy od splita na początek do rozbudowania jakiejś masy), którym mi się dobrze ćwiczyło, ale po pewnym czasie chciałem zmienić na coś innego, splita nigdy nie robiłem spytałem się o trening i mi polecono HST, który jest bardzo podobny do FBW więc mi się spodobał. Zapoznałem się z tym [...]

[...] Jeżeli chcesz wykonywać te wszystkie ćwiczenia na jednym treningu to moim zdaniem nie jest to dobry pomysł, jest tego zbyt dużo. Rozumiem założenia tego treningu i 'co autor miał na myśli' ale moim zdaniem jest trochę przekombinowany. Prostota według mnie lepiej się sprawdza na początek. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-12-13 20:15:33

Blado,ale gdyby był młodszy o 10 lat to byłoby ciekawie.Ale nie jest i nie będę gdybał,gdyż wiem że na szerokie wody w K1 też się nie nadaje,a już jest za późno w jego wieku aby powalczyć w K1 dłużej.Początek walki McCall - Saleta jest podobny do Brewster - Gołota,z tym,że Saleta nie dał się zaskoczyć.Pierwsza runda była nawet niezła.Druga runda [...]

witam ,postanowiłem zacząc cwiczyc ACT(lekko przemieniony) , nie jetsem pewien czy tak można robic , ale zapewne jednak zle go ulozylem po zapewne w tych 12 cwiczeniach powinno sie znalezsc cwiczenie na kazda partie , ale odpiszcze czy tak też moze byc ? Ułozyłem sobie plan i teraz oczekuje na ocene jego :D : PON .(BRZUCH , UDA , KLATKA ) [...]