początek

...mysle ze minutowe przerwy...Podobnie jak Gats 2. Twój zestaw robiłbym jako trening obwodowy. Wszystkie ćwiczenia po kolei i dopiero przerwa po całym obwodzie. Na początek proponuję abyś każde ćwiczenie wykonywał 20-30 sek. Przerwa pomiędzy ćwiczeniami 10 sek. (na przejście). Po całym obwodzie 1-2 min. przerwy. Takich obwodów powinno być od 3 do [...]

Z podanych tutaj linków wylicz zapotrzebowanie kaloryczne, następnie poczytaj o zbilansowanej diecie i ułóż dietę z rozkładem B-2g, T-1g, WW-reszta na kilogram masy ciała. Jeśli chodzi o "ćwiczenia" to trening siłowy 3x w tygodniu oraz aeroby w dni nietreningowe po 30 minut na początek. Pozdrawiam.

To ty 4 razy dziennie jesz chleb razowy z pomidorem i nic poza tym?! No to ja się nie dziwię, że "masz problem". To na początek: http://www.sfd.pl/temat209117/ http://www.sfd.pl/temat247885/ A tu masz ciąg dalszy: http://www.sfd.pl/temat270907/ Aż mi się wierzyć nie chce...

Powiem tak, nie jestem nie wiadomo jakim znawca ale na początek jest najlepszy plan FBW. trzy razy w tygodniu wystarczą resztę zostaw na regeneracje.

to moze zamiast liczyc kalorie itp wprowadź na początek 10 wskazówek żywieniowych i oczyść odżywianie z syfu http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html BTw wydaje się ok

[...] tygodni. Nie zadługo zeby oszczędzać wątrobe. Ewentualnie superanabolon, ale to testosterony dają za***istego pałera na trening. Ważne żeby nie przywalał za dużo koksu na początek, bo póżniej na sucho to ciężko będzie poprawić wynik. Do tego ze 3 gramy dobrej kreatyny po treningu. Dobra dieta dużo dobrych tłuszczy, tłuste ryby morskie, plus z [...]

zapotrzebowanie bedzie cos kolo 2300, chce podbic na poczatek 500 kcal, białka 2,5g/kg,tłuszcze 1g/kg, wegle 4g/kg. i sie wlasnie zastanawiam czy tych 500 kcal nie dodac tylko z mutanta bo 2 miary to wychodzi cos kolo tego wlasnie. No i wiem po sobie ze dobrze bedzie jak bede dostarczal wegle rano i w porach okolotreningowych,tluszcz ze mnie [...]

Dlaczego biceps dwa razy w tygodniu? Na poczatek kazdy poleci Ci "FBW", poczytaj o tym na forum. A co do odzywek, to najlepiej dietanabol.

Oj bedzie sie dzialo!!!!!! Mam nadzieje ze Kevin rozwali Shoguna.Fiodor ma latwą walke na poczatek.Kevin do boju!!!!!!!!!

a jezeli juz kupywac na poczatek gainer to jaki polecicie?

a jezeli juz kupywac na poczatek gainer to jaki jest godny polecienia? zebym nie kupil byle czego

na początek zajrzyj do działu odzywianie połowa tutaj to studenci którzy jakoś potrafią trzymać miche oblicz swoje zapotrzebowanie i zobacz ile +/- dziennie dostarczasz

a teraz jest to nie mozliwe??;/ diety nie mam ale staram sie jesc 3 razy w ciagu dnia na wiecej nie mam mozliwosci taka praca;/ bralem 2 miesiace muscle meds carnivor bcaa i mulipack i nic mi to nie daje nie wzrasta mi masa.Cwicze co drugi dzien a mozecie mi cos poradzic cos na poczatek na przyrost masy miesniowej

Ujdzie, ten hp daj na poczatek. Jesli chodzi o nogi to maszyny zbedne.

Siemka jakiś czas temu skusilem się na trening fbw , wiem że co trening dokłada sie obciążenie , początek był łatwy przez pierwsze dni dokladalem ale teraz limit się wyczerpał i jak doloze kolejne kg to nie mam siły dokończyć serii a nawet w niektórych ćwiczeniach ciężko mi wykonać początkowe powtórzenia , co mam teraz zrobić? Wrócić do [...]

Do endo żeby zbadał mnie na nerwice czekałem ponad miesiąc.Z nerwicy nic,teraz początek szkoły a ja czuje jak mi po klacie spływa pot.Po jednej lekcji mam duże plamy pod pachami na koszulce.

Do konca pazdziernika chce kręcic na sucho a potem mysle o maschine man burner na poczatek...I tutaj pytanie czy moge go połączyc przed trenningiem (i jest sens) z pumpem z ostrovitu? Oba zawieraja kofeine czy to nei ebdzie za duza dawka?Dzieki za pomoc!

jak startujesz skup sie glownie na 10 wksazowkach zywieniowych, na poczatek powinno wystarczyc

Bez treningu siłowego nie poprawisz swojej sylwetki. Kwestia kilku lat treningów i poprawy nawyków żywieniowych. Masz wyżej podane co zrobić. Wypełnij na początek ankietę działu.

Siłka plus sw mówisz, 2 pary rekawic,worek jakies miekke podloze typu gąbki to można znaleść wszędzie 2 owijki jeżeli jestes przy kasie to jakiś kask na banie ^^. Ławka, Gryf długi, 2x gryfy krótkie 100kg obciązenia na początek.