początek

puzo napisałeś w nieodpowiednim momencie teraz sonny ma nawał pracy bo początek miesiąca i jest nawał z zamówieniami hurtowymi vitala :d

ostatni posilek tez moze byc b+t a twoj rozklad zalezy od godziny treningow. Jak masz trening pomiedzy 3 a 4 to jest ok. Podaj przykladowy jadlospis,, tluszczy daj wiecej z 1,2gr na poczatek

juz nie rozdrabniaj sie co do grama daj bialka 170-180gr, ww 140gr a tluszczy na poczatek 100gr zeby bylo ponad 2000kcal potem bedziesz powoli obcinal, oczywiscie masz zamiar cwiczyc na silowni? Aeroby 3x w tygodniu i bedzie ok :)

Dlaczego Glupie polaczenie? Enan dlugi test , aga krutki na poczatek cyklu moze dac na kick start i ciagnac enana z boldem. ma sens i jak napisalem sam tak lecialem i moge fotke wrzucic z cyklu.

A dlaczego nazwałeś temat większa siła ? na początek wystarczy trening ogólnorozwojowy, na ciężary trochę za wcześnie

I to powinno wystarczyc na początek?

koks20 masz czesciowo racje. Wielu zaczyna dopiero swoj voyage z silka i od 3 dnia juz sie kluja. Nie bede sie wypowiadal na ten temat jako ze nie moja to sprawa, aczkolwiek uwazam ze wytrzymac poczatek bez koxu nie jest tak lajt, tzn. wielu peka... Wiec te 1,5 micha to dla niektorych prawdziwa masa...

[...] nie jeden z was nie ma taliej jak ja mam bo na ten temat sie dobrze zorjetowalem i stac mnie na dobre odrzywianie trening? trenuje pod okiem dobrego trenera i mysle ze na początek robie to dobrze. A na marginesie mam 27 latek i cwiczyłem 5 lat kiokuhin biegałem 3 lata igram na bebnach 5 lat kazda odpowiedz dobrze zweryfikowałem i jeszcze raz [...]

Mysle, ze rekreacyjnie moglbys spokojnie trenowac (koniecznie poinformuj jednak o chorobie swojego trenera, kiedy bedziesz rozpoczynac treningi!). Na poczatek w ogole nie powinna sie ta choroba dawac we znaki.

[...] należy się zbytnio słuchać,w większości sprzedawcy chcąc naciągnąć jakiegoś świerzaka na suplementy,których nie mogą sprzedać,lub dużo kosztują :-) Na siłę stosuje się odpowiedni trening,a co do suplementacji to polecam Ci na początek cm3 :-) http://www.sfd.pl/sklep/Trec_CM3_POWDER_-opis27195.html jak u Ciebie wygląda sytuacja z odżywianiem ?

No tak, racja. Jestem całkowicie zielony w tych sprawach dlatego też pisze ten temat. Mam jeszcze kilka pytań : 1. Jaki lepszy gryf ? Łamany czy prosty ? 2. Obciążenia żeliwne czy biutumiczne ? 3. Na sam początek około ilu kilogramów obciążenia będę potrzebował ? Zmieniony przez - Astralol w dniu 2015-01-11 17:26:01

tez tak mam :D rozgrzej lepiej, zaloz mniejsze obciazenie na poczatek, mi pomoglo i juz nie boli tak mocno, jakos daje rade :)

Przy tak wysokiej masie ciała pewnie i skopanej wrażliwości na insuline dałbym na początek start z mniejszej ilości kalorycznej i opierając się na białku i tłuszczu. Wraz ze wzrostem aktywności i spadku masy ciała ( tłuszczowej) dodawał bym węglowodany. Pozdrawiam

[...] wrzuceniem diety w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html popraw jadłospis nie trzeba tylu posiłków i spokojnie zmieścisz się w 4/5 a druga sprawa jeśli zapotrzebowanie masz na 3400 to dodaj 300 kalorii na początek. Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam

ale jak juz mowilem, kupilem ja za grosze, w zasadzie dostalem.. na poczatek mi wystarczy?

na początek to może i tak ale jak będziesz miał możliwośc to od razu zmieniaj na marbo lub keltona

Najlepiej zacząć od podstaw http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Co do odżywiania to na początek 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Bez liczenia itp po prostu byś się nauczył co jest ok a co nie

jaki staz, z profilu dla Ciebie najlepszy będzie gainer, mozna dodac jeszcze jakis antykatabolik, i będzie na początek, powiedz staz, czy masz diete i suple jakie juz brales to odpowiemy

Co sie stało??? Umarł ktoś? Tylu wachowców na forum i nikt się nie wypowie. Czy ten zestaw jest dobry na początek.

Na poczatek tak nie wiem tylko czemu napisales +przysiady z obciazeniem skoro one sa w tym planie? Co do ABS II polecam osobiscie. Duzo go nie robilem ale juz widac nawet bez napinki zarysy grzejnika. Plan na pompki odpusc bo sie przetrenujesz